EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Vezbe za sve misicne grupe => Topic started by: fighter717 on June 09, 2009, 07:53:38 PM

Title: Sta cu za biceps
Post by: fighter717 on June 09, 2009, 07:53:38 PM
Znaci imam 82kg treniram karate i imam poprilicno definisane misice sa meni zadovoljavajucom masom,medjutim biceps mi je najslabiji,i po snazi i po velicini..........Ne postoji mogucnost da idem u teretanu,a kod kuce imam dvije bucice od 5kg,jednu 8kg i evo sad trebam uzet jednu od 15kg...........ako mi mozete savjetovati sta da radim sa bucicama,to jest koje vjezbe,koliko serija da dobijem masu i snagu.....................pozdrav
Title: Odg: Sta cu za biceps
Post by: Stevie Ray Vaughan on June 09, 2009, 08:01:07 PM
Pa jedino mozes koncentracioni pregib i klasican pregib bucicama, ili naizmenican, ili jednorucni.
Title: Odg: Sta cu za biceps
Post by: fighter717 on June 09, 2009, 08:06:34 PM
Quote from: Stevie Ray Vaughan on June 09, 2009, 08:01:07 PM
Pa jedino mozes koncentracioni pregib i klasican pregib bucicama, ili naizmenican, ili jednorucni.
Pa de mi napisi u kolko serija da radim i koliko ponavljanja i sto ce mi dati naj efekat,trenutno radim 4 serije sa bucicom od 8kg,radim po 25 ponavljanja,onda uradim jos dvije serije sa bucicama od 5kg to jest stojeci isto po 25 ponavljanja,mislim da ovo nije produktivno pa da cujem sta mislite koji bi program trebao imati..........i ovaj ja sam navikao inace da svaki trening odradim do iznemoglosti pa jel tako treba i biceps raditi..........pozdrav
Title: Odg: Sta cu za biceps
Post by: Tanor on June 09, 2009, 09:59:07 PM
ne treba raditi do iznemoglosti,bar ne u tvom slucaju.
Title: Odg: Sta cu za biceps
Post by: fighter717 on June 09, 2009, 10:12:39 PM
Pa hocel mi iko napisat kako cu raditi  :hitself:
Title: Odg: Sta cu za biceps
Post by: Stevie Ray Vaughan on June 09, 2009, 10:44:28 PM
Pa radi te dve vezbe po 3 serije. Sad s tim tezinama ti vidi kako mozes da odradis trening, radi po 10 ponavljanja. Ali zajebano ce da ti bude da nateras biceps da raste bez dvorucnog tega...
Title: Odg: Sta cu za biceps
Post by: Tanor on June 09, 2009, 10:45:10 PM
Tri vezbe,po 3-4 serije.Ponavljanja 10-12 ...  :wow: :wow: :wow:
Title: Odg: Sta cu za biceps
Post by: Milan on June 10, 2009, 12:40:05 PM
Quote from: Stevie Ray Vaughan on June 09, 2009, 10:44:28 PM
Pa radi te dve vezbe po 3 serije. Sad s tim tezinama ti vidi kako mozes da odradis trening, radi po 10 ponavljanja. Ali zajebano ce da ti bude da nateras biceps da raste bez dvorucnog tega...

neki tvrde da dvorucni teg uopste nije potreban za razvoj dobrog biceps tj da je bolje raditi sa bucicama jer je biceps pregibac i supinator-uvrtac i da pregib dvorucnim tegom za biceps potice iz starih dizackih teretana kada bucice nisu  bile toliko popularne i zastupljene
Title: Odg: Sta cu za biceps
Post by: Stevie Ray Vaughan on June 10, 2009, 02:50:15 PM
Quote from: Milan on June 10, 2009, 12:40:05 PM
neki tvrde da dvorucni teg uopste nije potreban za razvoj dobrog biceps tj da je bolje raditi sa bucicama jer je biceps pregibac i supinator-uvrtac i da pregib dvorucnim tegom za biceps potice iz starih dizackih teretana kada bucice nisu  bile toliko popularne i zastupljene
Ma ja stojeci pregib sipkom ne bih menjao ni za sta :) Bolje je u svakom slucaju da se na svakom treningu radi i bucicama, a i sipkom, tada dileme nema.
Title: Odg: Sta cu za biceps
Post by: bbb on June 18, 2009, 11:23:53 AM
zna li neko koliko puta nedeljno treba vezbati biceps i koliko dugo vremenski ga treba raditi, da li do otkaza sa pauzom od minut izmedju serija ili ima neko optimalno vreme
Title: Odg: Sta cu za biceps
Post by: Milan on June 18, 2009, 03:15:18 PM
postajes naporan sa istim pitanjima u svim temama..
2 puta nedeljno..6-10 serija svaka do otkaza
Title: Odg: Sta cu za biceps
Post by: Deroko on November 03, 2009, 12:54:08 PM
cao momci...nisam hteo da otvoram novu temu samo zbog jednog pitanja...
kako da produzim biceps, kratak mi je i nikako da pogodim vezbu koja mi pogadja onaj prvi deo bicepsa...!? :)
Title: Odg: Sta cu za biceps
Post by: sermanden on November 03, 2009, 01:10:46 PM
nikako, tako ti je gentski...
Title: Odg: Sta cu za biceps
Post by: Deroko on November 03, 2009, 01:15:31 PM
ma nemoguce  :evillaugh:
pricali mi neki momci za dve vezbe ali jedna mi je mnogo naporna a druga pa nista ne pomaze
Title: Odg: Sta cu za biceps
Post by: tenssa on November 03, 2009, 04:31:22 PM
Genetika, necu ni da mislim sta su i prichali ti "experti"...
Title: Odg: Sta cu za biceps
Post by: slobabob on November 03, 2009, 05:50:59 PM
Mozda ti pricali o koncentracionom pregibu podlaktice bucicom, m?
Title: Odg: Sta cu za biceps
Post by: Steki on November 03, 2009, 07:50:06 PM
radi zgib ali hvat kao kad radis biceps sa sipkom , meni super pogadja bicu  :) , pogadja mi i zadje rame i ledja ako uhvatis bas usko.
Title: Odg: Sta cu za biceps
Post by: Deroko on November 03, 2009, 07:53:36 PM
Quote from: slobabob on November 03, 2009, 05:50:59 PM
Mozda ti pricali o koncentracionom pregibu podlaktice bucicom, m?
sto se tice ovih izraza stvarno sam BOT !!!jedino da mi malo prostije objasnis na sta si mislio...:)
@ Steki - ok, hvala na savetu probacu.
Title: Odg: Sta cu za biceps
Post by: jocifer on November 03, 2009, 09:10:50 PM
sto se tice treniranja bicepsa znam ljude koji ga rade svaki dan. procitao sam da misic kod utreniranog coveka cini najvise 5 % misicne mase. pa vi vidite koliko vremena cete provesti na treningu bicepsa a koliko na treningu nogu jer mnogi to obrnu
Title: Odg: Sta cu za biceps
Post by: tenssa on November 03, 2009, 09:21:17 PM
Quote
procitao sam da misic kod utreniranog coveka cini najvise 5 % misicne mase.
Fail... :lol:
Title: Odg: Sta cu za biceps
Post by: slobabob on November 03, 2009, 09:29:44 PM
Sta li si rekao sa onim 5% samo ti znas ali neka je tebi dobro.
Koncentracioni pregibi podlaktice: zauzmi sedeci polozaj, prihvati bucicu dlanom okrenutim prema napred i osloniti lakat na unutrasnjost natkolenice:
-udahni i podigni podlakticu savijajuci u laktu
-izdahni na kraju pokreta.
Natkolenica ti deo noge iznad kolena. Podlaktica ti je deo ruke ispod lakta. Ako ti treba pomoc nacrtacu ti.
Title: Odg: Sta cu za biceps
Post by: Deroko on November 04, 2009, 04:32:58 PM
ne trebas crtati shvatio sam...
nisu mi o tome pricali...
pricali su mi da radim sa sipkom za bendz ...uhvatim sipku za bendz uvucem malo laktove, i dizem...jesi ukapirao? :lol: