Topic: Trbusni misici (stomak)

[Dragana]

Mnogi ljudi (cesce pocetnici) tesko pogode trbusnjake i ovako sa sajlom. Pre opterete ruke povlaceci. A bez tezine, to moze da bude vezba koja ima najbolji efekat na istezanje ledja.

[Dexy_girl]

@dexy
svak cast stvarno fenomenalno  kolko je godina treninga u pitanju

Hwala
Mnooogo!

[A.C.A.B.]

Glavna vezba koji ja koristim za trbusnjake je tako sto lezim na podu i podizem gornji deo trupa 30-tak stepeni.Radim 5 serija po 20 ponavljanja.Ovom vezbom se ne opterecuje toliko kicma.

[Dragana]

I ja radim tu vezbu. A pored te vezbe uvek dodam i neku koja ih isteze, napr. na lopti i neku sa podizanjem nogu.

[lemi livo skodi]

juce sam poceo da radim trbusnjake prvi put u zivotu i ako mozete da mi pojasnite koliko serija ukupno treba da se radi, mislim jel i za njih vazi ono 8 serija za manje misicne grupe i 12 za vece? i jel su trbusnjaci manja ili veca misicna grupa
jel mogu za pocetak da radim samo one obicne trbusnjake na kosoj klupi dok ne ojacam ili da ubacim jos neke vezbe ustvari recite otprilike kako i sta ja stvarno nemam pojma

[Tanja]

Mozes da radis tri serije po vezbi, nekih 15-ak ponavljanja. Oni jesu manja misicna grupa ali su misici ko i svaki drugi pa i njima treba odmora. Recimo, radis ih tri puta nedeljno.
Za pocetak radi jednu vezbu za donje i jednu za gornje i eventualno za kose.
Mozes i na kosoj klupi ali mozda je bolje da pocnes sa klasicnim: savijene noge u kolenima i odizes trup toliko da se lopatice odignu sa poda, ne vise. Ruke su iza glave ali vodi racuna da ne cimas vrat rukama i ne naginjes bradu ka grudima. Kada se podizes treba da ides "celom ka plafonu" kako bi izbegao bol u vratu, sto je cesta greska kod mnogih.
Za donje radi podizanje nogu. Za kose neku rotaciju trupa.

   

Evo recimo mozes da radis ove tri vezbe i to ne moras da ih radis sve tri na istom treningu (ne znam kolko puta nedeljno treniras).

[lemi livo skodi]

ok hvala ti treniram na 2 dana znaci 3 ili 4 puta nedeljno, radicu svaki put isto za pocetak pa cu onda tek kasnije da odvojim..a jel mogu da radim ovu 1. i 3. vezbu na kosoj zato sto mi je nekako lakse (ne cimam nogama i rukama nego samo stomak radi) ili postoji neka razlika?

[vlada85]

1. i 3. radi na podu, bas kao sto je pokazano, tada ne rade noge. podizi trup samo do 45 stepeni nagiba. vezba br. 2 je moj favorit za donji deo stomaka, samo treba da se radi bez citinga...lepo spustis noge, smiris, pa onda kontrakcija, da se karlica podigne sto vise.

[Filly]

Znate li onu vezbu za trbusne misice kad sednes na ivicu klupe, ispruzis noge i nagnes telo unazad kao u lezecem polozaju, pa skupljas noge ka grudima i pomalo dizes gornji deo tela...meni je to najbolja vezba za trbusnjake, mislim jedino tu osetim svaki misic i super se osecam posle nje...

[Tikica]

to isto mozes da radis i na podu, mozda je i bolje..u ovoj varijanti ponekad se desi da se pomazes rukama zbog ravnoteze  ... pod je zakon