Topic: Trbusni misici (stomak)

[NightHawk]

a jbg ja radim trbusnjake al donji nisu bas nesto razvijeni... jel zna neko kako da ih razvijem a pritom da ne koristim noge posto mi je ostecen zadnji prsljen tako da ni 5 jastuka ne pomaze...

[Deja]

Na vratilu mozda?

[kwon]

a jbg ja radim trbusnjake al donji nisu bas nesto razvijeni... jel zna neko kako da ih razvijem a pritom da ne koristim noge posto mi je ostecen zadnji prsljen tako da ni 5 jastuka ne pomaze...

trudi se da , kada radis stomak, npr. podizanje nogu na razboju, da ne izvijas previse lumbalni deo kicme kada spustas noge...drzi ga zalepljen za naslon...
isto vazi i za ostale vezbe za trbusne misice, trudi se da uvek odrzavas napetost trbusnjaka tokom celog pokreta i zalepljen donji deo ledja za patos

to meozes da uvezbas na taj nacin sto ces leci na pod, saviti kolena kao kada radis trbusnjake...stavi ispod lumbalnog dela saku ili savij peskir u rolnu i trudi se da donjim delom ledja pritiskas saku ili taj peskir kontrakcijom trbusnih misica uz zadrsku..
vremenom kad savladas tehiku mocices da svedes na minimum velika izvijanja lumbalnog dela u pri izvodjenju trbusnjaka a sami tim i postedeti svoja ledja

[casperbgd]

Jel ne bi mrzelo nekoga da preprica sta Sarcev kaze u Secrets of the pros o trbusnim misicima i vezbama, jer samo taj deo ne mogu nigde da nadjem da pogledam?

[lokk1]

Aj prevedi ako te ne mrzi. 

izvini nisam ranije video post ..

pa poredili su 2 pristupa jachanju trbushnih mishica .. prvi je ovaj tradicionalni tj trbushnjaci a drugi CSEP - to su shto bi mi ovde rekli ,,izdrzaji'' , jel ? ... google core stabilisation , plank itd ... videcesh koje su to vezbe ..  i na kraju su merili performanse tj radili su neki vojni test .. 2616 vojnika (znachi vojnika ipak ne neki neaktivni stari ljudi , deca nego populacija koja nas najvishe zanima fizichki spremni ljudi ukratko .. ) starih izmedju 18 -35  su radili ili trbushnjake ili ovaj drugi metod
12 nedelja .. i na kraju vishe trbushnjaka je uradila grupa koja je radila CSEP nego grupa koja je zapravo radila trbushnjake .. ne znachajno mnogo ali ipak je pokazano da je odlichna alternativa klasichnom treningu sa tim da nema negativnih efekata na ledja koji postoji kod trbushnjaka ..

[NightHawk]

kakav je to drugi metod ?

[Milan]

a malo izvlacenja iz konteksta 

znachi vojnika ipak ne neki neaktivni stari ljudi , deca nego populacija koja nas najvishe zanima fizichki

jbt loki,pricaj u svoje ime kad kazes da te fizicki zanimaju vojnici 

[NikolaBBRS]

Sad sam napravio profil pre sat vremena
prelistao sam neke teme, ali zadrzao sam se malo vise kod trbusnjaka...tj.
ja radim 5 puta nedeljno trbusnjake, svaki dan po 400, da li je to dobro ,da li tako da nastavim ili da menjam nesto..
visok sam 185 i 79kg tezak..i ako mozete da preporucite neke vezbe za bocne trbusnjake ,medjurebarne..

[lokk1]

a malo izvlacenja iz konteksta 

jbt loki,pricaj u svoje ime kad kazes da te fizicki zanimaju vojnici 

jel moguce da sam to napisao   

@night : trazi na google-u bar to mozesh sam 

[Swat]

trudi se da , kada radis stomak, npr. podizanje nogu na razboju, da ne izvijas previse lumbalni deo kicme kada spustas noge...drzi ga zalepljen za naslon...
isto vazi i za ostale vezbe za trbusne misice, trudi se da uvek odrzavas napetost trbusnjaka tokom celog pokreta i zalepljen donji deo ledja za patos

to meozes da uvezbas na taj nacin sto ces leci na pod, saviti kolena kao kada radis trbusnjake...stavi ispod lumbalnog dela saku ili savij peskir u rolnu i trudi se da donjim delom ledja pritiskas saku ili taj peskir kontrakcijom trbusnih misica uz zadrsku..
vremenom kad savladas tehiku mocices da svedes na minimum velika izvijanja lumbalnog dela u pri izvodjenju trbusnjaka a sami tim i postedeti svoja ledja

+
Probaj da u pocetku dizes noge polusavijene pod 90 stepeni, ne moraju uopste da budu prave, to je laksa varijanta dok ne naviknes, radi je lezeci ako ne mozes odma na vratilo.