Topic: Trbusni misici (stomak)

[corak]

procitao sam temu i vidim dosta saveta,
za stomak jeste bitna genetika,ali ima tu i milion faktora tako da o tome necu polemisati to je filozofija cela i nezahvalno je pricati o tome.

ja sam hteo da dam moj doprinos sto se tice nekih vezbi i da podelimjednu knjigu


http://rapidshare.com/files/91347240/TTASPA.rar

sto se tice knjige,na engleskom je i po sebi znam da ce vas 0.2% da je cita..
obratite paznju na vezbe sa slikama(pocinju na str 14) i program vezbi po tezini(strana 30)..

kako kazu neki redovi knjige,bitno je koristiti vezbe koje su vam teske jer nema efekta raditi zgrcke ako mozete 200 da ih uradite bez umora..

na strani 30 ima 8 programa za 8 nivoa tezine ,ja preporucujem da sebi napravite svoj sa vezbama koje su vam privlacne a i dovoljno teske, jer nekada je dosadno raditi trbusnjake ,pa ako ih radite one izaberite vezbe koje vam se vise svidjaju

[corak]

dodao bih jos jednu vezbu,
kosa klupa za trbusnjake + teg ,ali teg da se drzi ispred sebe iznad kolena(tako da izgleda kao da se vozi auto:), odnosno sto blize kolenima ,i onda se rade trbusnjaci napred nazad i vice brm brm, hehe sala,znaci rade se trbusnjaci,ondosno spusta se gornji deo telai vraca dok teg ostaje u istom polozaju..

savet:vodite racuna da se ne spustate do kraja mozete ledja da povredite,
vezba moze biti naprona za ramena zbog drzanja tega ispred u istom polozaju,dozirajte tezinu da bi ste uradili bar 25-30 ponavljanja u seriji

toliko od mene
pp

[CRonaldo]

Jel ovo tvoja slika na avataru?  Preterana je   

[corak]

Jel ovo tvoja slika na avataru?  Preterana je   

moja je slika ...pa hvala

[CRonaldo]

Jel mozes napisati kako ih treniras, kojim danima koje vezbe itd? 

Svidja mi se jer se jako lepo vide u stojecem polozaju i sto se vide lepo i donji i gornji Ja recimo isto imam dobre trbusne al kad stojim ovako opusteno ne vide se kako bih ja to zeleo 

[corak]

Jel mozes napisati kako ih treniras, kojim danima koje vezbe itd? 

Svidja mi se jer se jako lepo vide u stojecem polozaju i sto se vide lepo i donji i gornji Ja recimo isto imam dobre trbusne al kad stojim ovako opusteno ne vide se kako bih ja to zeleo 

bavio sam se sportom 16 godina ,nisam bas nesto radio trbusnjake dok nisam prestao tako da ne mogu da ti kazem kako da ih izgradis samo radeci trbusnjake, ali imas tu dosta tema i price o tome na forumu pa pogledaj i individualno je nema pravila...ako te bas interesuje mogu da pm da ti objasnim sta te interesuje da ne duzim ovde

pogledaj i tu knjigu i strane koje sam oznacio napravi svoj program i radi ih svaki drugi dan...
doduse ja sam poceo svaki dan da ih radim,samo sto jedan dan uradim intenzivnije a drugi mi je dovoljno 3-4 osnovne vezbe da mi se dotegnu skroz

[CRonaldo]

Nema veze evo upravo skidam neki Muscle&Fitness video o trubusnjacima pa cu tu da vidim fore, citao sam ja puuuuno o trbusnjacima ali nikad nisam video kako neko drugi trenira trbusne pa me zanimalo kako ih ti treniras posto imas trbusne za svaku pohvalu 

E da koje vezbe radis za donje trbusne?

[Lazic]

dodao bih jos jednu vezbu,
kosa klupa za trbusnjake + teg ,ali teg da se drzi ispred sebe iznad kolena(tako da izgleda kao da se vozi auto:)

to je veoma rizicna vezba, pogotovu za one koji i ne znaju da imaju problem sa kicmom..

[vladaxxx]

samo jedno pitanje vezano za trbusnjake,jer valja ona vezba kada lezis na ledja i dizes noge sa tegom izmedju nogu odma ispod stopala?Jer steti ona necemu?(pitam jer sam cuo neke ljude da pricaju svasta)

[corak]

to je veoma rizicna vezba, pogotovu za one koji i ne znaju da imaju problem sa kicmom..

slazem se ,vezba za pocetnike je potpuno dovoljna i bez tega,samo se ruke stave iz glave...sa tegom je za iskusne   

@vladaxxx
 a ruke drzis iza glave na podi ili ?
u svakom slucaju mislim da mozes tako donja ledja da povredis,ali ako radis pravilno ,i ne cimas ,nego kontrakujes samo stomak i ne preopteretis noge ne bi trebalo da bude problema