EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Vezbe za sve misicne grupe => Topic started by: pedjaf on November 04, 2009, 08:17:08 PM

Title: trening program
Post by: pedjaf on November 04, 2009, 08:17:08 PM

Cao svima :) Nov sam na forumu i zanima me sve i svasta.Za pocetak ja sam Pedja Filipovic 87god. 187cm. 88kg. i idem u teretanu mesec dana.Pre teretane trenirao sam kuci:sklekove,zgibove,ruke bucicama itd....da predjem na stvar:zbog obaveza mi ne odgovara da se zadrzavam vise od 1h u teretani tako da sam napravio ovakav program:
ponedeljak:1-grudi (3vezbe sa po 3serije)    2-kardio(hiit vreca ili vijaca ili bajs...)20 min.
utorak: 1-ledja(3vezbe sa po 3 serije)    2-trbusnjaci
sreda: 1-noge(3vezbe sa po 3 serije)    2-kardio(hiit................)20min
cetvrtak: 1-ramena(.................)      2-trbusnjaci
petak:ruke
subota:hiit kardio
nedelja:odmor
Vase misljenje.Unapred veliko hvala :)

Title: Odg: trening program
Post by: Lazic on November 04, 2009, 10:37:22 PM

deluje ok..

Title: Odg: trening program
Post by: tozaNS on November 06, 2009, 03:43:48 PM

previse si bacio akcenat na taj hit.....zapostavljas tegove

Title: Odg: trening program
Post by: pedjaf on November 07, 2009, 07:56:13 PM

Mislio sam da je ovo dosta tegova ,a hit jer me muce butine,dupe,donji stomak i svuda po malo viska.Pokusavam da skinem taj visak vec skoro 2meseca sto ishranom sto hit treninzima.Imao sam 93kg pre 3meseca skinuo sam 5kg ali dalje ne ide.Kako da skinem stomak ,a da masu ne izgubim.

Title: Odg: trening program
Post by: tozaNS on November 07, 2009, 08:02:01 PM

treab bi da procitas podforum o ishrani.....
za 3 meseca skinuti 5 kg je dosta los rezultat

Title: Odg: trening program
Post by: pedjaf on November 07, 2009, 08:12:26 PM

znam da je los.Ali nisam se bavio nekim extremnim dijetama ili nesto slicno vec sam se okrenuo zdravoj ishrani sa vecim unosom proteina i teretani.

Title: Odg: trening program
Post by: pedjaf on November 07, 2009, 08:25:13 PM

radi se o tome da citam po forumu ishranu pere,zike..... ja to jako postujem ali nemogu toliko da vodim racuna.Pravim sest obroka dnevno,jedem bareno ne przeno,smece sa ulice sam izbacio sokove takodje gazirane.....ali ne mogu da broim grame niti umem.

Title: Odg: trening program
Post by: slobabob on November 07, 2009, 09:37:09 PM

Organizam se navikava na odredjen nacin HIT treninga pa bi trebao da menjas. Sto se tice ishrane vidi da radis varijaciju sa UH. Trebalo bi da ti da neke rezultate. 1gr proteina 4kalorije, 1gr UH 4 kalorije, 1gr masti 9. Imas tablice na forumu pa pogledaj.

Title: Odg: trening program
Post by: tozaNS on November 07, 2009, 10:48:05 PM

slusaj.... ispeces pola kile mesa ujutru i podelis u 4 obroka,za dorucak 5 blanaca,a za obrok pred spavanje pola ella sira......
to ti je osnova...........e sad jedan dan obaris sebi 200g pirinca i 100 grama krompira,pirinac podelis u 4 obroka,a krompir pojedes u obroku posle treninga
sledeci dan isto uradis sa 100 gr pirinca i 100 br krompira
posle toga uradis dan sa ugljenim hidratima samo u obroku posle treninga (100gr krompira)....
to ti je ono otprilike
procitaj ovaj clanak:  http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_carb_cycling_codex  :link:
i iskreno mislim da si u dubokom overtrainingu..........

Title: Odg: trening program
Post by: pedjaf on November 15, 2009, 10:08:24 PM

hvala mnogo na odgovorima.

Title: Odg: trening program
Post by: pedjaf on November 15, 2009, 10:41:26 PM

mnogo bi mi znacilo kada bi mi neko kreirao jelovnik kao sto je lazic dao primer jelovnika u clanku:kako izgubiti visak kilograma,samo sto ja treniram 6 puta nedeljno ,a treniram oko 16h ili kasnije(uglavnom kasnije).unapred hvala

Title: Odg: trening program
Post by: tozaNS on November 15, 2009, 10:57:02 PM

daj brate...sve oces na tacni......potrudi se malo,nije li to TVOJE TELO???????

Title: Odg: trening program
Post by: pedjaf on November 15, 2009, 11:36:32 PM

najlepse je na tacni.  :lol:  radim i idem na faks ,a ova tema je toliko obimna da mi mnoogo vremena treba da sve skapiram tako da bi mi pomoc stvarno dobro dosla.

Title: Odg: trening program
Post by: patrik93 on June 22, 2010, 07:23:51 PM

imam 16 god i krenuo sam u teretanu, pa me zanima kako da nabacim masu na noge??

Title: Odg: trening program
Post by: snoopy on June 23, 2010, 01:21:33 PM

@patrik93
Ima vec dosta tema o tome,koristi search pa ces ih naci,ali posto si prvi put ovde,dobrodosao i evo ti jedan link,a ostalo nadji na forumu tj koristi search...poz

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=8777.0   :link:

Title: Odg: trening program
Post by: KRLe_91 on January 03, 2011, 08:05:07 PM

Quote from: patrik93 on June 22, 2010, 07:23:51 PM

imam 16 god i krenuo sam u teretanu, pa me zanima kako da nabacim masu na noge??

Neces je sigurno dobiti CIM SI KRENUO :) Hrani se dobro i dobro radi noge :) PROSTO zar ne :D ?