EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Vezbe za sve misicne grupe => Topic started by: Obeliksd on October 11, 2011, 01:31:12 PM

Title: za pocetnike
Post by: Obeliksd on October 11, 2011, 01:31:12 PM

kao sto tema kaze,za pocetnike,nisam nikada isao u teretanu zbog obaveza,ali sam od skora odlucio da krenem sa vezbama,posto nemam vremena za teretanu,poceo sam da kupujem sprave,pa mi je potrebna pomoc oko svega,da naglasim da sam visok 174 cm,tezak 64 kg,zeleo bih da nabacim tezinu,pa da pocnem koristiti spravu koju sam kupio,koliko serija,kojim danima da ih radim,zamolio bih sve ljude dobre volje da mi objasne,unapred zahvalan

ovo je sprava koju sam kupio,ostale mi stizu za nekih mesec dana

Title: Odg: za pocetnike
Post by: Lazic on October 13, 2011, 07:33:35 AM

imas dve varijante , da radis samo kruzne treninge , gde bi svaki naredni trening menja vezbe ili da radis neki split sistem

Title: Odg: za pocetnike
Post by: Obeliksd on October 13, 2011, 07:42:51 AM

Pozdrav,lazicu
sta bi ti preporucio za pocetak,koje vezbe,nasao sam tabeli pa pokusavam da sklopim plan ishrane za pocetak,ali mi je potrebna mala  pomoc,kako da izracunam koliko mi je potrebno kalorija,uh,dnevni unos,za onu masu koju bih zeleo da nabacim?

Title: Odg: za pocetnike
Post by: Lazic on October 13, 2011, 09:52:18 AM

kakvu masu zelis da nabacis

Title: Odg: za pocetnike
Post by: Obeliksd on October 13, 2011, 11:39:10 AM

kao sto sam napisao da imam 64 kg,a visok sam 174 cm,mislim da treba da popravim kilazu bar na nekih 87 do 90 kg,ili gresim,svaki savet je dobrodosao,izracunao sam da mi je potrebno oko 4000 kcal dnevno ako zelim da nabacim masu,ako gresim ispravi me.

Title: Odg: za pocetnike
Post by: jocifer on October 13, 2011, 02:08:21 PM

Da bi sa toga dosao na 90 kg a da ne budes prasica trebace ti jedno 4-5 godina min.....

Title: Odg: za pocetnike
Post by: Obeliksd on October 13, 2011, 05:43:52 PM

aj ja cu da izbacim nacin ishrane,pa ako mi je malo 4000 kcal,onda stvarno neznam kako da povecam masu,ako neko zna kako neka da neki predlog :dunno: nisam mislio samo da se punim kalorijama nego i trening

Title: Odg: za pocetnike
Post by: Andrej on October 13, 2011, 06:17:10 PM

Polako  :)  Zacrtaj sebi neki realniji cilj za pocetak, npr. 70kg..pa 75 kg..itd...Ili, jos bolje, nemoj ni da stajes na vagu nego prati napredak u ogledalu.


Gledaj da svaki dan imas bar 5 obroka...minimum pola kg mesa za ceo dan, nekoliko jaja za dorucak uz pirinac,  ili ovsene (ili neke druge pahuljice), da u obroku pre i posle treninga imas bar po 100g pirinca ili 300g krompira uz neku salatu...
Pre spavanja neki sir sa manje masti...Uz neki od obroka uzmes i bademe/lesnike...i jedi dosta povrca (vlaknasti ugljeni hidrati)...


Citaj teme o ishrani na forumu i nemoj da zuris... :)

Title: Odg: za pocetnike
Post by: Obeliksd on October 15, 2011, 09:40:43 AM

pitanje za lazica,sa kojim treninzima je bolje prvo krenuti,kruzne treninge,ili split sistem,koliko serija sa kojim tezinama,a ja cu postaviti slike sta ja radim na spravi,pa mi kazite gde gresim?

Title: Odg: za pocetnike
Post by: Lazic on October 15, 2011, 10:13:03 AM

kreni sa kruznim, nauci da radis pravilno, da pravilno dises, da preguras upale, da ojacaju tetive, pa onda ides na neki program
sto se mene tice mozes postavljati sta i kako radis, ja cu se truditi da te pratim, koliko mi vreme sada to dozvoljava

Title: Odg: za pocetnike
Post by: Obeliksd on October 15, 2011, 10:22:41 AM

evo slike

Title: Odg: za pocetnike
Post by: Obeliksd on October 15, 2011, 10:23:55 AM

nastavak

Title: Odg: za pocetnike
Post by: Obeliksd on October 15, 2011, 10:24:36 AM

nastavak

Title: Odg: za pocetnike
Post by: Obeliksd on October 15, 2011, 10:25:13 AM

nastavak

Title: Odg: za pocetnike
Post by: Obeliksd on October 15, 2011, 10:25:43 AM

nastavak

Title: Odg: za pocetnike
Post by: Obeliksd on October 15, 2011, 10:31:28 AM

evo sta ja radim,mozda ima jos nesto sto se moze raditi,pa ako ima,recite da ubacim i to,da zaboravio sam da kazem da je vreme odmora izmedju serija 15 sekundi,a kada prelazim sa vezbe na vezbu 30 sekundi. :respect: :powerlift:

Title: Odg: za pocetnike
Post by: Und3i2c0v3i2 on October 15, 2011, 10:53:55 AM

jesam ja luda ili ti stavljaš jednu te istu sliku jedne te iste sprave i kucaš "nastavak"?

Title: Odg: za pocetnike
Post by: Obeliksd on October 15, 2011, 12:01:08 PM

nisi luda,samo je dovoljno da otvoris sliku,i procitas sta pise,sprava jeste ista,ali vezbe nisu ;)

Title: Odg: za pocetnike
Post by: Und3i2c0v3i2 on October 15, 2011, 12:48:16 PM

vidim vidim ... sve ok, izvinjavam se

Title: Odg: za pocetnike
Post by: Obeliksd on October 15, 2011, 01:27:38 PM

nema razloga da se izvinjavas,potrebno je samo malo  :help:-a sa vase strane  :yes:

Title: Odg: za pocetnike
Post by: Lazic on October 16, 2011, 09:06:28 AM

1.sutiranje
2.biceps pregib sajlom
3.pek deck ili potisak
4.
5.zgibovi
6.slika KH-385026.JPG (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?action=dlattach;topic=14835.0;attach=46956) ne znam sta je  :)
7.veslanje
8.KH-385028.JPG (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?action=dlattach;topic=14835.0;attach=46960) ne znam sta je
9.sklekovi na razboju.

mnogo lakse bi mi bilo kada bi imao neki naziv vezbi iz kataloga na engleskom da se snadjem, a i tebi bi bilo lakse da kada te korigujem , znas imena tih vezbi

Title: Odg: za pocetnike
Post by: Obeliksd on October 16, 2011, 09:38:36 AM

danas cu slikati,ne vidi se sta je u pitanju :)

Title: Odg: za pocetnike
Post by: Obeliksd on October 16, 2011, 01:24:16 PM

stvarno neznam sta se kako zove,ako ima neki sajt,pa da pogledam,pa da napisem,evo slike onog sto nisi znao sta je,nadam se da se sada vidi

Title: Odg: za pocetnike
Post by: Obeliksd on October 20, 2011, 12:46:17 PM

nasao sam ovde na forumu,jedan zanimljiv tekst,pa cu samo jedan deo ubaciti u moju poruku,nadam se da tim ne krsim pravila foruma :D

Kada trenirate za velicinu, ocigledno je da je dominantna struktura
 muslukaturni sistem. Zato sto ucenje motor (ucenje kako da koristi vase
 misice)nije tako bitno ovde, koliko je bitno za snagu, ucestalost
 ponavljanja ne treba da bude tako velika, iako svaki misic moze da se radi 2
 puta nedeljno. Misici se brze oporavljaju od CNS-a, mozete proci sa
 manje dana pauze, 2 do 3 nedeljno je dovoljno, pod predpostavkom da ste
 pazljivo odredili jacinu treninga. Sledeca podelja je efektivna u
 postizanju malo pre spomenutog cilja:


E: Antagonist(suprotnost)

dan 1: Grudi/Ledja
dan 2: oporavak   
dan 3: Biceps/Triceps
dan 4: Prednja i zadnja loza
dan 5: oporavak
dan 6: nizi i bocni deltoidi/zadnji deltoidi
dan 7: oporavak

F: Pattern(model)

dan 1: Prednja loza dominantna
dan 2: Horizontalni potisci i vucenja
dan 3: oporavak
dan 4: kukovi dominantni
dan 5: oporavak
dan 6: Vertikalni potisci i vucenja
dan 7: oporavak

G: Synergistic(pojacani efekat)

dan 1: Prednja loza dominantna
dan 2: Vucenja (ledja, biceps, zadnji deltoidi)
dan 3: oporavak
dan 4: kukovi dominanti dominant
dan 5: oporavak
dan 6: Potisci (grudi, triceps, deltoidi)
dan 7: oporavak

H: Gornji/donji

dan 1: donji deo tela
dan 2: gornji deo tela
dan 3: oporavak
dan 4: donji deo tela
dan 5: oporavak
dan 6: gornji deo tela
dan 7: oporavak

e sada me samo interesuje koje vezbe,koliko setova,kojim danima,i najvaznije koje tezine?
samo da se zna da sam slobodan po ceo dan,znaci nema veze da li je trening ujutru ili uvece! :) pozdrav

Title: Odg: za pocetnike
Post by: Lazic on October 20, 2011, 07:15:43 PM

mnogo bi mi trebalo da se udubim da ti napisem za ovu masinu..