MAGNEZIJUM (Mg) Magnezijum se uglavnom nalazi u celijama (intracelularno). Rezerva u nasem telu iznosi oko 35 g, a polovina te kolicine nalazi se u kostima.
Preporucene doze:Odrasli 200 - 300 mg/d
Trudnice i dojilje 450 mg/dApsorpciju magnezijuma u organizmu pomazu vitamini B6, C i D, kalcijum, fosfor i proteini.
Prirodni izvori:Badem, orasi, kikiriki, cela zrna, mekinje, leguminoze, mleko, riba.
Uloga:deluje direktno na neuro-misicnu plocu,
neophodan je za normalnu funkciju vitamina C i delovanje vitamina B1,
ucestvuje u enzimskim procesima koji dovode do proizvodnje energije,
smanjuje nivo koagulacije,
stiti unutrasnji zid krvnih sudova od nastanka fibroze,
katalizuje iskoriscavanje masti, proteina i ugljenih hidrata.
Deficit:Uzroci manjka magnezijuma su najcesce smanjena apsorpcija ili unos, steatoreja (masne kiseline sa magnezijumom stvaraju nerastvorljive soli), dijareja, malnutricija (smanjen unos proteina), alkoholizam, zatim povecani gubici (diuretici, dijareja) i razna druga oboljenja.
Usled deficita javlja se:
drhtanje,
grcevi,
emocionalna preosetljivost,
refleksi su promenjeni, najcesce pojacani,
vrtoglavica,
kod duzeg manjka moguci su: ubrzano starenje, opadanje kose, perutanje koze, atrofija vezivnog tkiva, slabljenje skeleta