EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Vitamini, minerali, sagorevaci masti, preparati za sportske povrede, ostalo :: => Topic started by: She on September 09, 2008, 07:34:22 PM
-
Pozdrav ljudi!
Zelim da svucem neke kg, uz naporne treninge 3 puta nedeljno. Ne znam nista o preparatima narocito ne za zene. Uglavnom se zdravo hranim i odlucila sam da ubacim sagorevac onda kad idem na trening (valjda je to ispravno umesto da se kljukam time i kad mirujem po ceo dan). Kako da izaberem odgovarajuci preparat? Ono sto me najvise brine je sto citam o preparatima i pise da neki deluju na rad hormona, sto je dobro za muskarce pretpostavljam ali ja bih da to izbegnem. Uputite me malo vise :) koji preparat da kupim, gde, okvirne cene, ima li smisla uzimati sagorevac u mom slucaju i da li da ocekujem neki ucinak. U kom slucaju se sagorevaci ne preporucuju? Sta jos treba da imam u vidu, sve me interesuje a ne znam bas nista :dunno:
-
ne znamo ni mi konkretno nis o tebi jedino sta ti neko ovdje moze rec je opcenito sta se culo 100x vec
za nesto opsirnije trebaju ipak nekakvi podaci
sad zdrava prehrana(to opet ovisi neko misli da je a u stavi nije)
-
Pozdrav ljudi!
Zelim da svucem neke kg, uz naporne treninge 3 puta nedeljno. Ne znam nista o preparatima narocito ne za zene. Uglavnom se zdravo hranim i odlucila sam da ubacim sagorevac onda kad idem na trening (valjda je to ispravno umesto da se kljukam time i kad mirujem po ceo dan). Kako da izaberem odgovarajuci preparat? Ono sto me najvise brine je sto citam o preparatima i pise da neki deluju na rad hormona, sto je dobro za muskarce pretpostavljam ali ja bih da to izbegnem. Uputite me malo vise :) koji preparat da kupim, gde, okvirne cene, ima li smisla uzimati sagorevac u mom slucaju i da li da ocekujem neki ucinak. U kom slucaju se sagorevaci ne preporucuju? Sta jos treba da imam u vidu, sve me interesuje a ne znam bas nista :dunno:
Sagorevaci se uglavnom ne preporucuju trudnicama,osobama sa hipertenzijom,srcanim problemima,nesanicom itd....slicnim oboljenjima vezanim za nervni sistem ili srce.......
Animal cut i Xenadrine su ti medju najboljim preparatima te vrste.........
Mada ima i onih koji su dosta blazi,bez kofeina,mahuanga i tih stvarcica
-
za pocetak da vidimo da li mozes to da resis ishranom ,napisi kako se hranis
ako ne moze, krenes od slabijih , ka jacim sagorevacima..
-
Ćaos...Još jedna nova...
Ovako na samom početku moram sve da vas pohvalim!Zaista dajete prave savete!Ne znam gde bih mogla da dobijem toliko dobrih stvari,na jednom mestu pa još i besplatno!:)
Već duže vreme radim na sebi,dalo je rezultata ali čovek nikada nije zadovoljan sobom..A žensko pogotovo..
Želela bih da se otarasim još 5-7 kg..Radim na tome,ali iskrsli su mi neki nejasni problemi pa sam se obratila vama...
Što se tiče moje ishrane iz nje su izbačene:
-hleb-slatko-gazirano-masno-slano-
A u njoj su:
-belo meso-jogurt-voće-povrće-
Vremenski nemam baš tačno određeno vreme kada jedem,u principu samo kad ogladnim..:) (smešno,pa ljudi i jedu kad su gladni zar ne?! E pa ne mislim tako ja sam ISKRENO ranije jela i npr.zato što mi je dosadno,zato što je dobar film na tv-u,zato što mi je tu društvo,a najgore nemoj da mi neko pojede to što ima pa da ja ne daj Bože nemam šta da pojedem...)Sada kada se setim svega toga pitam se gde mi je bio karakter i volja...?!!!
A sada vežbanje?Ne idem u teretanu,imam neki svoj tempo i radim kući vežbe,a to izgleda otprilike ovako:
pustim muziku i radim vežbe koje sam videla na tv-u,po novinama i kod vas...Na sve to pešačim po nekih 3-4km dnevno..A kada ne stignem vežbe da radim na ovo pešačenje dodam još isto toliko...U principu najviše forsiram noge jer sam njima najviše nezadovoljna..:(
Eh sad problemi:
1.Primetila sam da mi noge umesto da mi mršaju poprimaju nekako napumpan oblik?Spoljna strana mi je zategnuta i vide se mišići,dok je unutrašnja nekako "mlitava"?Zašto?Šta radim pogrešno?
2.Jedem dosta BONŽITA pa me interesuje da li su one ok?
3.Koja je razlika u oznakama : kcal i KJ?
4.Volim uveče da ne legnem praznog stomaka:šta je najbolje uzeti?
inače imam 162cm i 64kg,a koliko sam upućena u odnose između kilaže i visine trebala bih imati negde oko 55kg?Zar ne?
Unapred vam hvala na savetima i rešenjima!!
-
vec sam napravio tvoju temu
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,6354.0.html
-
Hvala puno :blowkiss:
-
e mene bas nesto zanima a nisam nigdje to vidio.Moja frendica kad je gladna navece jede kokica kao kaze da je to skroz lagano i da je zasiti prije spavanja.Tako da me zanima njihova kaloricnost i dali to opce moze da drzi vodu.
-
Ok bila sam vredna i puno sam cesljala forum i bacila se na "varijacije". Dosta sam zadovoljna kako mi sve to ide, mislim na samodisciplinu i nije mi bas mnogo tesko koliko se moglo ocekivati. Pre svega mislim na odricanje od uh onim danima kad ih ne treba jesti. Cak i ne osecam toliko cesto glad i posto ja inace ne volim meso a kako sam sad povecala znacajno unos mesa nekako me vise zasiti i nemam toliko cestu i veliku potrebu za hranom.
E sad problemcici, kao sto rekoh ne volim meso i nekad mi je stvarno tesko da pojedem 100g proteina iz mesa dnevno. Narocito sto ne stizem s obzirom da radim od ujutro do uvece, onda imam trening (kik boks 3x nedeljno) ili druge obaveze i dolazim kuci kasno uvece. Ne stizem ni da spremam ni da kupim, a nekad nemam ni gde da kupim nesto sto nije pecivo i onda umem da pojedem samo nesto malo salate i slicno sto opet mislim da nije bas dobro.
Sto se tice proteina pretpostavljam da cete mi preporuciti Whey, zanima me konkretno koji i kako da ga uzimam, da li onim danima kad sam u deficitu sa mesom, ili svaki dan, da li moze da bude zamena za obrok (uzina na poslu na primer)? Sta bi jos trebalo da znam u vezi wheya? Da li je potrebno tj preporucljivo jos nesto od preparata, vitamina, suplemenata?
Kao sto sam spomenula zaposlena sam i nije mi problem da odvojim novac za ono sto mi koristi (naravno ne neke basnoslovne sume) a verujem vasim preporukama :)
E sad zasto sam ja pitala za sagorevace, pre svega treba da skinem 10 kg za 3 meseca (i jos nekoliko posle toga ali to planiram recimo da usporim i da skinem jos 3 do 5 kg u narednih 6 meseci) i bojim se da samo ishranom i treningom to necu postici. Sa druge strane nekada sam uvece preterano umorna, jer recimo radim 9-10 sati i onda odem na trening, jos i ako ne stignem da se prehranim taj dan kako treba mislim da ne dajem maksimum na treningu. Tj dam svoj trenutni maksimum u takvom stanju ali znacajno je drugacije u odnosu na ranije treninge koje sam praktikovala pre nego sto sam se zaposlila. Nebo i zemlja. Prosto zelim da dam vise od sebe, razumete valjda :)
Eto toliko od mene, da cujem vasa misljenja o svemu :)
-
E sad problemcici, kao sto rekoh ne volim meso i nekad mi je stvarno tesko da pojedem 100g proteina iz mesa dnevno. Narocito sto ne stizem s obzirom da radim od ujutro do uvece, onda imam trening (kik boks 3x nedeljno) ili druge obaveze i dolazim kuci kasno uvece. Ne stizem ni da spremam ni da kupim, a nekad nemam ni gde da kupim nesto sto nije pecivo i onda umem da pojedem samo nesto malo salate i slicno sto opet mislim da nije bas dobro.
probaj tunu, jaja, posni sira
Sto se tice proteina pretpostavljam da cete mi preporuciti Whey, zanima me konkretno koji i kako da ga uzimam, da li onim danima kad sam u deficitu sa mesom, ili svaki dan, da li moze da bude zamena za obrok (uzina na poslu na primer)? Sta bi jos trebalo da znam u vezi wheya? Da li je potrebno tj preporucljivo jos nesto od preparata, vitamina, suplemenata?
ne moze da bude zamena, ali moze da zavrsi posao..npr pojedes jedno jaje i popijes whey
koji whey? na nasem webshopu (http://www.exyu-fitness.com/shop/index.php?cPath=23) u ponudi imam par komada :lol: :lol:
salim se, svaki je dobar na svoj nacin.sve u vezi wheya mozes naci na ovom :link: (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/board,17.0.html) forumu
sto se tice sagorevaca, sacekaj malo..nekima ni to ne pomaze, ako ne ustale vezbanje i ishranu, pa to bude bacanje para
-
probaj tunu, jaja, posni sira
to i jedem, tunu volim bas, jaja onako, al zamisli jutros ustanem odem u kuhinju nema sira, nema jaja ni tune... katastrofa. i tako paradajz kafa i na posao... sreca da sam uspela pre 1 da izadjem na pauzu
ne moze da bude zamena, ali moze da zavrsi posao..npr pojedes jedno jaje i popijes whey
koji whey? na nasem webshopu (http://www.exyu-fitness.com/shop/index.php?cPath=23) u ponudi imam par komada :lol: :lol:
salim se, svaki je dobar na svoj nacin.sve u vezi wheya mozes naci na ovom :link: (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/board,17.0.html) forumu
ok proucicu to. moram da si nadjem neki koji ima ok ukus :)
sto se tice sagorevaca, sacekaj malo..nekima ni to ne pomaze, ako ne ustale vezbanje i ishranu, pa to bude bacanje para
vazi, nastavljam ovaj rezim pa javljam rezultate ako ih ima ili nema :)
-
svi ukusi su ok..nije to vise kao nekada, pijes a ono se vraca..sada je kao neki milksejk..
-
Otisao prvi kg.
Nova pitanja
- Da li jedem voce kad je 0UH dan?
- Da li smem ponekad kad sam u krizi za slatkim da popijem solju cokoladnog mleka? Ili imate neku bolju ideju.
- Da li varijacije idu 100-50-0-100-50-00 ili 100-50-0-50-100-00 posto sam videla i jednu i drugu varijantu?
-
Za slatko ti ja ne mogu pomoci, imam zdrastvene probleme jer nekoliko godina izbegavam slatko..
Sto se Whey-a tice cokoladni ukusi su obicno najverodostojniji, vanile variraju mozes da ih trpis samo kao obozavalac istih, a sto se tice ostalih ukusa sve varira od prodavca do prodavca to lepo postavis pitanje u saplementaciji za odredjen proizvod pa oni koji su probali kazu realno subjektivno misljenje...
-
1.Ne jedes
2.Nemoj cokoladno mleko ...uzmi zvaku ili nesto :wow:
3.Mogu i jedne i druge.Mozes poceti sa prvima.
-
zvaku :(
a jel ima neke sa ukusom cokolade :innocent:
-
ili jednostavno stisnesh zube i izdrzish ?
-
to do sad i radim i nije mi lako :blush:
pa eto nekako mi lakse da se nadam da ipak postoji nesto sto moze da ubije zelju za cokoladom a nije stetno
-
pa eto nekako mi lakse da se nadam da ipak postoji nesto sto moze da ubije zelju za cokoladom a nije stetno
Whey od cokolade ?!
-
ja sam pocela da pijem l-carnitine sad skoro,i zanima me koliko mogu da ocekujem,kolko zaista pomaze? pocela sam najzad da se hranim kako treba,nikad nisam imala vecu zelju i volju...
p.s. navukla sam se na ovaj forum,zarazniji je i od facebooka:)))
-
zaista ne pomaze puno ... slab je realno
-
p.s. navukla sam se na ovaj forum,zarazniji je i od facebooka:)))
istina!
inace kilaza mi stoji u mestu :( malko mi je bad oko toga jer sam veoma disciplinovana, idem u nabavku i kupujem samo ono sto smem, planiram dan unapred sta cu jesti tokom celog dana, spremam kasno uvece hranu pa nosim na posao da ne bih dosla u iskusenje da kupim nesto "zlo" i tako... :wallbash1:
-
nikako da pohvatam sta radis sada?napisi da vidim gde je mozda problem..
-
varijacije, sve ono sto pise po forumu, nakupujem hranu za nedelju dana i onda... baziram se na belom mesu (bareno ili teflon), tuna, nemasni sir, belanca + sveze povrce ili kuvano na pari + kad jedem UH pirinac uz protein a za uzine bonzitu ili jabuku koje jedem do 3 popodne. ukratko tako. i nedeljom malena kesica onog diet kikirikija u beloj ambalazi.
pijem vodu i cajeve i kafu sa mlekom
mislim da sam dobra, sta li sam zajebala :blush:
-
predji na krompir..vezbanje?
-
oki prelazim na krompir od ponedeljka...
vezbam standardno 3x nedeljno (kick box), planiram i vezbanje da povecam na 4-5 puta, znaci boks + teretana - bacila sam se na citanje i izucavanje foruma jer nikad nisam vezbala u teretani sem sobnog bicikla, rucnih tegova i klupe za trbusnjake :)
-
izmeri obime, krenuce to polako.bitno je da skapiras da vise ne ide sa ishranom kao ranije..
-
ma ok, drzi mene optimizam i dalje, sreca pa ne gladujem kao sa ranijim dijetama a pregrmela sam i krizu za cokoladom, sad je sve ok :)
probacu da batalim vagu i da se oslonim na metar neko vreme pa javljam rezultate
hvala :)
-
ja najvise treba da skinem nekih 5kg,a cini mi se da nikako da promenim kilazu skoro 3 godine....treniram 4-5 puta nedeljno,u proseku 2 sata,bar sat kardio, od l- carnitina nema nista koliko vidim,a sad sam pocela bas da pazim na ishranu...ako sad ne uspem necu nikad! :wallbash1:
-
uspeces.pusti malo da taj l carnitin odradi svoj posao.uzimaj ga ujutru na prazan stomak i na prazan stomak pred vezbanje od 500 mg do 1 g dnevno..
-
sa kojim tezinama da pocnem u teretani? mislim znam da treba da promenim ako mi bude previse lako ili previse tesko tako da ne mogu da uradim pravilno vezbu ali koje su okvirne tezine sa kojima bi trebalo da probam?
-
zar je pitanje toliko glupo :dunno:
-
izvini, ali to je glupo da ti ovako odgovorim.ne znam ni kako izgledas, ne mogu ni da pretpostavim koliko ti je potrebno ili koliko mozes da podizes..u teretani imas instruktora,placen je za to.. pocni sa njime, pa napisi koliko kg si koristila u odredjenim vezbama, pa onda mogu nesto da ti sugerisem..
-
dobro samo sam htela da pitam prvo ovde :blush: vise nikome ne verujem, slusala sam pre savete raznih u vezi hrane, treninga i svega al najpouzdanije informacije sam dobila ovde na forumu, pa reko bolje da krenem od foruma :)
ajd videcu sa nekim u teretani pa javljam kako napredujem :)
I feel good
-
Samo da napisem mali update cisto da ispratim samu sebe sta radim :)
Prestala sam da merim kilazu a nisam merila ni obime, nisam imala metar pa sam ga pozajmila od mame danas tako da cu veceras da se izmerim. Uglavnom garderoba je pocela da mi visi - pantalone koje su mi ranije bile uzane sad su komotne a one koje su mi bile komotne sad ni ne nosim jer ne stoje uopste :) Planiram sad kad bude plata da odem da kupim novu garderobu, sve broj manje.
Zatim drugo sto sam primetila je da su mi ruke malo zategnutije, tj ne visi onoliko kao ranije kad recimo zategnem biceps, znate na sta mislim. Ali takodje su se pojavile strijice koje sad gledam cime da sprecim ako ima uopste smisla pokusavati to. Stomak mi je da kazem ravan, mislim naravno da nije ravan ima tu brdo sala ali bas su me spopale u svlacionici neke mrsavice koje se muce sa stomacima kako moj stomak ne visi i nije veliki :lol:. Ja se pokidala od smejanja a one sve muce muke sa 2-3 kg viska a ja sa vise od 10.
Povecala sam treninge na 4x a teretanu ne stizem da uglavim pre toga zbog prekovremenog svaki dan. Mislim da se prosle nedelje nisam bas ni najsjajnije hranila. Prvo, imam toliko posla da bi trebalo po 3-4 obroka da imam za vreme radnog vremena. A ja ponesem jednu kutijicu sa hranom, spakujem recimo vise pa jedem iz dva puta + ponesem vocku za uzinu i bonzitu nosim za te hitne slucajeve kad imam vise posla a manje obroka da ne budem vise od 3-4 sata bez hrane. Sve u svemu prosle nedelje sam svaki dan jela bonzitu (naravno pricam o danima koji nisu 0UH) a sve nekako imam utisak da bonzita nije bas najsjajniji izbor. Sta mislite o tome i imate li ideju cime da je zamenim?
Onda uspela sam i da pokupim grip ali dobro to ce proci za koji dan. Jeste da mi je smanjen apetit i ne mogu vise od 3x da jedem jer dosta i lezim, spavam pola dana i slicno ali za dan dva ce biti sve ok. Naravno non stop mislim o vezbanju :)
-
znachi idesh u dobrom smeru ... bonzita nikako nije najsjajniji izbor ... prosti uh ..ne razumem samo u kom smislu da je zameni .. kao ,,uzina'' tj chisto neshto da pregrizesh ? bolje neki bademi+kikiriki i .. a samo pazi na taj apetit da ne usporish metabolizam i nastavi da lomish u teretani i to je to
-
da, kao neka prinudna uzina ;)
-
L-KARNITIN NE DAJE EFEKTE AKO NE VEZBAS.JA SE BAVIM FITNESOM SKORO 15 GOD. I UVEK GA UZIMAM PRE TRENINGA NA OKO 30 MIN.
-
OD SKORO KORISTIM HERBALAJF-PROTEIN I ZAMENU ZA OBROK,MISISICI SE NIKAD BOLJE NISU VIDELI.STVARNO SAM PREZADOVOLJNA.
-
OD SKORO KORISTIM HERBALAJF-PROTEIN I ZAMENU ZA OBROK,MISISICI SE NIKAD BOLJE NISU VIDELI.STVARNO SAM PREZADOVOLJNA.
ako zelis da reklamiras herbalife, platis lepo reklamu i reklamiras..ovako je malo glupo i providno
vecina ljudi ovde je edukovano da ne veruje u to..a oni koji ne znaju da mogu jeftinije proci ako koriste i najskuplje suplemente..
znaci sledece pominjanje herbalife-a u ovakvom fazonu, brisem ili mi se javi da se dogovorimo oko reklamiranja..
-
MOZDA SU BOLJI STEROIDI ?
-
MOZDA SU BOLJI STEROIDI ?
mozda..i nemoj kucas velikim slovima ;)
-
MOZDA LICI NA REKLAMU ,ZAO MI JE STO MISLIS DA JE REKLAMA AKO JE TAKO TRAZICU DA MI PLATE.
-
:blowkiss: :bb02
-
andjelina
Malo više si naporna ajde lepo ti pij taj tvoj "smršati je lako pitajte me tako" a nas pusti na miru, OK? ;)
-
ja ne mogu da verujem da postoje ljudi koji bace pare na to djubre od Herbalife-a
-
Neznanje/neupucenost je opasna stvar :(
A kod je ima za izvor u druge galaksije cak ;)
-
E bas si nasla moju temu da trujes andjelina!
-
pokusavam da nadjem na netu konkretan odgovor,zanima me jel ok koristiti sagorevac ako sam na kontracept. pilulama?
pilule su Yasmin - sastav:drospirenone i ethinyl estradiol, a sagorevac-Xenadrine, Clinical Strength
-
mislim da sagorevac nema veze sa tim da li uzimas kontraceptivne... tako da vazi generalno pravilo - ishrana + sport + sagorevac. ako gresim nek me isprave :)
-
pokusavam da nadjem na netu konkretan odgovor,zanima me jel ok koristiti sagorevac ako sam na kontracept. pilulama?
pilule su Yasmin - sastav:drospirenone i ethinyl estradiol, a sagorevac-Xenadrine, Clinical Strength
Uf JASMIN, puno smrtnih slučajeva se vezuje baš za te tablete tako da nemoj da experimentišeš, ko zna kako šta reaguje posebo kad su one u pitanju.
-
pa da totalno se istripujem kad krenem s ceprkanjem po netu...mnogo losih stvari sam procitala o tim pilulama, ali mi ih gin. jos uvek preporucuje kao bolju varijantu, a pokusala sam i bez njih al me mnogo cima PM itd sta su vec ti disbalansi me terorisu...visak testest., sindrom policisticnih jajnika, kao veca je korist nego zlo...a duze vremena razmisljam o tim sagorevacima, i stalno odlazem, al nekako stagniram, pa reko da malo sve to cimne...
hvala najlepse na odgovorima!
-
Da li neko ima iskustva/preporuku za nesto od sledeceg.
Lipo 6
Lipo 6x
Hydroxycut Hardcore
Hydroxycut 24
Hydroxycut max
Cheaters Relief (BSN)
-
Lipo 6x
Hydroxycut Hardcore
Thermonex
-
Wow ovo je bilo brzinom svetlosti. Hvala!
-
Opet ja, imam neka nova pitanja pa da ne otvaram novu temu...
Prvo, malo sam pocela da se muvam po teretani pa se umesto grupnog vezbanja (pretezno kardio) bavim tegovima i spravama poslednje 3 nedelje. Radim neki kao kruzni trening, tj po jednu vezbu za svaku grupu misica, 3 serije, 12 ponavljanja a do sad sam isla u teretanu 2xnedeljno. Sad bih da povecam na 3-4 puta pa bih i da radim po grupama misica. Pohvatala sam vezbe, tezine, disanje i sve ostalo.
Da li je ok da pocnem:
- noge + ramena
- ledja + biceps
- grudi + triceps
I kada onda da radim zadnjicu i trbusnjake?
Drugo, imam whey koji konzumiram kad bas moram posto mi se ne svidja ukus. Da li mnogo znaci taj whey posle treninga ili je sasvim ok da dodjem kuci, istusiram se i pojedem tunjevinu (cca pola sata posle treninga)?
-
koji whey, koji ukus?
-
elite whey. cokolada.
-
heh..
moj ti je predlog da nastavis da radis kruzne treninge sa malom modifikacijom
1.dan gornji deo tela
2.dan butine i zadnjicu
stomak
jedan dan radis gornji deo stomaka, jedan dan donji deo stomaka
-
kul, pocinjem od danas :) javljacu kako napredujem :)
-
Primer treninga za gornji deo tela (onako kako ja zovem vezbe - valjda cete skontati):
- Zagrevanje nekih 5 minuta (traka, steper, zavisi sta je slobodno)
- Radim grudi sa bucicama na kosoj ili ravnoj klupi + Peck Deck
- Veslanje na masini + Lat ispred glave
- Podizanje bucica ispred tela za ramena + letenje (podizanje bucica u stranu)
- Vezba za triceps na kros masini sa onim ravnim nastavkom + vezba za triceps bucicom iza glave
- Naizmenicni pregib za biceps sa bucicama
- Gomila trbusnjaka, tj nekoliko serija za gornje trbusnjake, uglavnom sa tegom
- Istezanje za ruke, ledja i stomak
Sve vezbe radim 3 serije po 12 ponavljanja sem ponekad kad mi otkaze misic (npr triceps sa bucicom iza glave).
Trening mi traje oko sat i 15 minuta.
Da cujem gde gresim pa da pisem i za donji deo tela sta radim :)
-
hm.. nema odgovora... a mogao bi neko od admina da mozda prebaci ovaj post iznad u neki drugi podforum ako ima vise smisla?
-
a sta pokusavas da postignes ovim?
mislim sem da se umoris posto pretpostavljam da pravis male pauze izmedju vezbi
-
pokusavam da naucim nesto....
sta bi savetovala? da smanjim broj vezbi (npr po 1 za svaku misicnu grupu) i da radim sa vecim tezinama i vecim pauzama?
-
ne znam sta ti je cilj :dunno:
po meni grudi treba da se baziraju na bencu (sa sipkom, ne bucicama)
ledja dl, zgibovi i barbell/dumbbell rows
ramena overhead press ....
to su vezbe oko kojih se pravi trening po meni
za zadnje rame nemas nista, imas za prednje (koje je i ovako dominantno kod vecine, pogotovo ako radis kosi benc), srednje .. al nemas za zadnje koje uvek zaostaje
gomila trbusnjaka je skroz nepotrebna
totalno nefunkcionalan trening
manje masina, vise komplexnih free weights vezbi
pisanje treninga je za malo iskusnije vezbace pa mozda bolje da uzmes vec neki postojeci? :dunno:
-
cilj kao i svima da budem jaka, "oblikovana", zategnuta. kad vec vezbam hocu da vezbam kako treba a ne ovako kao do sad :) sto ti kazes nefunkcionalno
vidim sad okvirno sta bih mogla da izmenim i u kom pravcu da nastavim (eh jos da docekam dan kad cu moci zgib da uradim)
pokusavam da pratim teme drugih vezbaca ali se samo jos vise zbunim od silnih tema i saveta :blush:
-
KOliko puta nedeljno radis ovaj trening? Kako ti izgleda trening za donji deo tela? Ovo je ok pochetnichki trening...
-
Treniram 3x nedeljno a radim naizmenicno - jedan trening gornji deo tela, sledeci donji itd.
Sto se tice treninga za donji deo:
- zagrevanje 10ak minuta
- leg extension 3x12
- cucnjevi sa tegom ili sipkom 3x12
- iskorak sa tegovima 3x12 (svaka noga)
- ponekad radim cucanj na jednoj nozi sa tegovima
- ponekad radim vezbe za noge i zadnjicu na parteru
- ponekad radim na dzaku seriju kickova
- na kraju 3x12 inner i 3x12 outter thigh
- istezanje i trbusnjaci
Od sledeceg treninga ubacujem jednu vezbu za listove.
Vec sam primetila promene u smislu da neke vezbe radim sa vecim tezinama a neke jos uvek radim sa istim tezinama ali 11 i 12 ponavljanje ne "zapinje" :)
-
Cao, moja devojka bi htela da smrsa, vec dugo se cima sa 5-6 kg viska, plan joj je sledeci, UN djeta, voznja bajsa sat,dva dnevno, i sagorivac masti.
Upozorena je da neki sagorivaci sadrze hormone i da nisu bas najzdraviji za zene, nju interesuje koji sagorivac je najefikasniji a da pritom ima najmanji hormonski uticaj.
Ona bi to koristila samo nekih 40-tak dana, i budget joj je ogranicen 3000-3500din, Hvala unapred.
P.S. ako nije problem i ja se interesujem za sebe koji bi bio najbolji sagorivac masti za mene, pritom budget mi je manji recimo do 2000 din. opet hvala
-
Cao, moja devojka bi htela da smrsa, vec dugo se cima sa 5-6 kg viska, plan joj je sledeci, UN djeta, voznja bajsa sat,dva dnevno, i sagorivac masti.
Upozorena je da neki sagorivaci sadrze hormone i da nisu bas najzdraviji za zene, nju interesuje koji sagorivac je najefikasniji a da pritom ima najmanji hormonski uticaj.
Ona bi to koristila samo nekih 40-tak dana, i budget joj je ogranicen 3000-3500din, Hvala unapred.
P.S. ako nije problem i ja se interesujem za sebe koji bi bio najbolji sagorivac masti za mene, pritom budget mi je manji recimo do 2000 din. opet hvala
nisam cuo da neki imaju hormone, to ne bi bio onda sagorevac..za taj novac mozes izabrati fin sagorevac..
za muskarca 2000 din je malo , tesko da ces naci neki da je ok
-
nisam cuo da neki imaju hormone, to ne bi bio onda sagorevac..za taj novac mozes izabrati fin sagorevac..
za muskarca 2000 din je malo , tesko da ces naci neki da je ok
jel mozes da navedes najbolji za 3500, posto se uopste nerazumem u to a kapiram i da nije bas najskuplji i najbolji.
preoprucen joj je http://www.exyu-fitness.com/shop/sagorevaci-masti/xenadrine-rfa-x.html (http://www.exyu-fitness.com/shop/sagorevaci-masti/xenadrine-rfa-x.html)
a mene interesuje kakav je http://www.exyu-fitness.com/shop/sagorevaci-masti/unidyne.html (http://www.exyu-fitness.com/shop/sagorevaci-masti/unidyne.html)
jos jedno pitanje, da li ima veze kilaza sa doziranjem, posto mi je nelogicno da ja i moja devojka koja je upola(bukvalno) laksa od mene konzumiramo iste kolicine
hvala puno
-
taj sto joj je preporucen je malo jaci, ali nema hromona..njoj bi za tih 5-6 preporucio unidyne, kao i tebi..naravno ako mozete da podnesete kofein
-
hvala puno, samo jos doziranje ako moze, ona ima oko 55 kila ja 95, hvala
-
isto je.. 2 ujutru 2 pred vezbanje ili najkasnije do 16 h
stim da se postepeno dolazi do te doze..
-
.
-
taj sto joj je preporucen je malo jaci, ali nema hromona..njoj bi za tih 5-6 preporucio unidyne, kao i tebi..naravno ako mozete da podnesete kofein
Pitanje za Lazica,
treba mi preporuka za neki sagorevec koji ne zahteva vezbanje. Moj problem je sto sam prelezala koksaki koji mi je ostetio miokard pa sada imam problema sa povremenim lupanjem/preskakanjem srca. Neka ozbiljnija fizicka aktivnost, osim setanja, mi ne prija.
Imam 43god 160cm i 65kg.
-
zasto odma ides po ono za sta treba ostaviti za kraj ...
ishrana je kljucna ,sa njom moze puno da se postigne..kako se hranis prelistaj malo podforum ishrana..
-
Cao imam jedno pitanje, pocela sam da pijem juce hydroxycut hardcore musletech, da li sa njim smem da pijem kafu i sta je najbolje da jedem, a sta nikako ne smem od hrane da jedem sa njim. unapred hvala
-
Nemoj jos piti kafu, on vec sadrzi previse kofeina.
A za ishranu imas u podforumu problemi sa viskom kilograma teme sa uputstvima.
-
ali vidis brate sta je generalno problem kod vecine... prvo kupe nesto (sagorevac), a o ishrani se posle usput raspituju...
-
ali vidis brate sta je generalno problem kod vecine... prvo kupe nesto (sagorevac), a o ishrani se posle usput raspituju...
zato što sagorevač sagoreva salo :yes:
-
zato što sagorevač sagoreva salo :yes:
aaa... u tome je znaci fora :wow:
-
Zdravo svima!
Ova tema nije dosta dugo otvarana a ne bih da otvaram novu temu zbog jednog pitanja, pa se nadam da će neko odgovoriti. Naime, zanima me da li biste mi preporucili da uzimam clenbuterol kao sagorevac? Zanima me da li je on stetan za žene, pošto sam tako čula (Imam 18 godina ako je to bitno).Naravno, treniram. 5 puta nedeljno u teretani. Hvala!
-
takvim stvarima uvek pribegavaj kada iscrpis, sve varijante oko ishrane , treninga suplemenata..
to nije tako bezazlena stvar, to je LEK i svaki lek ima svoje lose strane ako se ne koristi kako treba
-
Da, znam da je on lek za astmaticare koji širi pluća. Razmisliću dobro pre nego što uzmem tako nešto, ipak ne bih da se igram. Htela sam i da uzmem L-carnitine ali uglavnom mi svi kažu da nema efekta. Uglavnom, hvala Vam na brzom odgovoru!:)
-
ovako radi..probao na sebi i drugima
http://www.exyu-fitness.com/suplementi/istrazivacki-centar-karnitin-sada-sa-vise-energije/ (http://www.exyu-fitness.com/suplementi/istrazivacki-centar-karnitin-sada-sa-vise-energije/)
-
Hvala puno!
-
ovako radi..probao na sebi i drugima
http://www.exyu-fitness.com/suplementi/istrazivacki-centar-karnitin-sada-sa-vise-energije/ (http://www.exyu-fitness.com/suplementi/istrazivacki-centar-karnitin-sada-sa-vise-energije/)
Da li preporucujes tecni L-Carnitine ili pilule?
Posebno je zanimljivo sto preporucuju zajedno sa jutarnjim ili PW shake-om... steta sto ne postoji neki prah :)
-
tecni..jako jeftin a doza ok..
-
Za pocetak svaka cast kako se forum organizovali ! Htela bih da pitam da li neko moze da mi kaze nesto vise o l-carnitinu kako deluje i imali efekta? naglo sam se u gojila , trebala mi da skinem 10-tak kg
Nemam pretetan problem sa isharonom i odricanjem od hrane tako da je ona na mestu i vezbam svaki dan od 1h i po do 2 sata ...Unapred zahvalna :) :blowkiss:
-
imace, ali ne toliko koliko ocekujes..moras da uzimas min 2-3 grama da bi imalo nekog primetnijeg efekta su sagorevanju masti.
priliv energije je ok
-
Imam veliku dilemu,moram da se odlučim do sutra.Odlucila sam da pocnem da pijem sagorevac i u toku istog dana jedan drug mi pokloni VIPER,a drugi mi pokloni HIDROXY CUT...Imam za 2 meseca i jednog i drugog.Koji je efikasniji i bolji za zene? HELP,pocinjem da pijem sutra.
-
viper
-
Hvala na tako brzom odgovoru :)