EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Vitamini, minerali, sagorevaci masti, preparati za sportske povrede, ostalo :: => Topic started by: Gargamelito on March 03, 2013, 11:14:16 AM
-
Pozdrav svima, pratim vas forum vec duze vrijeme, mnogo toga sam naucio ovdje kako sto se tice treninga tako i sto se tice ishrane. Od prosle nedelje sam odlucio da se malo definisem i skinem visak masnih naslaga sa stomaka, pa sam poceo sa dijetom. Unosim veliku kolicinu proteina, skrobaste UH ne unosim (osim vikendnom kako bih ubrzao metabolizam), puno salate, i kao izvor energije sam koristio Omega3 kapsule i bademe (100g/dan). E sad, dobio sam sagorjevac masti TL Ripped Fuel 5x, pa me zanima da li uz njega treba da smanjim i unos masti na minimum (svuda citam da uz sagorjevace UH i masti idu na minimum) jer i on sam po sebi daje odredjenu kolicinu energije? :)
-
100g badema dnevno i omega 3 za energiju wtf ??? Jos moras da citas i da se obrazujes, nego ko to poklanja sagorevace, daj i mi da stanemo u red :). Salu na stranu, jesi racunao dnevnu potrebu za kalorijama? Ako nisi, znaci da nisi proucio bitne teme. Imas uputstvo kako se mrsavi, magicna formula da se skine salo sa odredjenog dela tela ne postoji, mora dupe dobro da se oznoji
-
Jesi li to na keto pa jedes bademe i omega 3?
-
Puno? Jesam, sve sam to racunao.
Aha, ketogenaa.
Visok sam 184cm, tezak 84 kg.
Evo jelovnika :
Obrok 1. 2 cijela jaja + 3 bjelanca
Obrok 2. 30g whey + 2 caps omega 3
Obrok 3. 150g ribe + salata + 50g badema
Obrok 4. 30g whey + 2 caps omega 3
Obrok 5. 150g bijelog mesa + salata + 50g badema
Pa eto, pricajte sta imate. Pomagajte, ne sumnjam da ste strucniji :D
-
nemoj da unosis mnogo badema u keto, jer tu ima i hidrata :)
ovde 5 gr, ovde 2, ovde 20 skupi se
-
Znaci njih izbacam, a da pojacam proteine i omega 3?
Prvi put sam na keto dijeti, tako da ne znam kakvi su njeni rezultati. Ljetos sam bio na nekoj drugoj sto sam preuzeo sa vaseg foruma, i rezultati su bili super, nego reko da probam nesto novo.
-
nemoj da ih izbacujes.smanji.licno bih prvih 10 dana uzimao striktno, samo ulja, omege, ribe, bez wheya i neke velike kolicine proteina, dok ne udjes u ketozu, posle moze..
-
Preporucio bih ti da ubacis i brokoli ponekad umjesto salate,izblansiras ga 10ak minuta i super.. A iskreno ne znam da li se whey + omega 3 racuna kao obrok.. Ja uzimam bademe po sacicu uz prvi i drugi obrok,znaci prvi jaja i bademe prije treninga,posle treninga 150g pileceg i opet saka badema.. posle toga jos 3 obroka iste kolicine mesa + brokoli,i omega 3 uzimam 15 kapsula dnevno uz obroke. Btw isto sam na keto,ishranu nisam ja pravio ;) Ako te zanima od suplemenata sam jos kupio C vitamin koji pijem odmah posle treninga, vitamin d3 koji pijem uz prvi obrok,coffein pola sata prije treninga.. To je meni prepisano posle mjerenja bf-a kapiperom ;)
-
Aha, pokusacu sve to nekako da sumiram i mijenjam ovo. Onda cu ove nedelje izbaciti whey, pa ga ubacam sledece nedelje.
Ja sam uzeo komplex vitamina i uzimam ga jednom dnevno. Koliko si vec na keto? Kakvi su ti rezultati?
-
Ja sam u trecoj nedelji,ali sam prve dvije nedelje bio bez vlakana,znaci samo meso,jaja,omega 3 i multivitaminski kompleks. Prosle srijede sam se mjerio,imam 20,5 posto masnoce,za 4 nedelje cu opet da se mjerim sa ovom ishranom,pa cemo da vidimo :)
-
Koliko cesto radis kardio? Ja pokusavam da ga ne radim cesto kako bi izgubio sto manje misicne mase.
-
Koliko cesto radis kardio? Ja pokusavam da ga ne radim cesto kako bi izgubio sto manje misicne mase.
Pa ne radim ga nesto puno,mozda ponedeljkom odradim da bih lakse upao u ketozu,al` receno mi je da ne moram da se zamaram sa tim nesto puno,mozda 10ak minuta na steperu i 5 minuta da istrcim nakon treninga,i to kad ne radim noge...
-
A punjenja radis li? I ako radis kad i koliko?
-
Naravno, punjenja vikendom,ova prva dva sam malo slobodnije punio (dosta vjerovatno i previse secera) al ove sledece 4 cu da se stisnem i da jedem minimalno secera a vise kvalitetnih uh kroz pirinac..I vikendima ne treniram..
-
Ista stvar, samo sto sam ja odmah poceo sa rizom i krompirom.
Koliko imas kila i koliko si visok?
-
I ja sam tako planirao,al jbg,zazeli se covjek secera posle 5 dana suse.. :D 178 visok, 75kg,imao sam prije 86-87kg..
-
Ja se brzo naviknem, nemam neku veliku zelju za secerom.
Ukljucicu i ove topljace, dako bude jos bolji rezultat.
-
To ti je odlicno,ako ne osjecas potrebu,ja do subote ocu da riknem :(
-
a da ,zaboravio sam cela jaja
-
Tako cu onda, cijela jaja, riba, omega3, i ne velike kolicine proteina.
A da nemas info kakav je ovaj topljac? Twinlab Ripped Fuel 5x?
-
nista spec, slabiji , verovatno si kupio jer se dobijalo 2 boce za istu cenu :)
-
AC najbolji?
-
Puno? Jesam, sve sam to racunao.
Aha, ketogenaa.
Visok sam 184cm, tezak 84 kg.
Evo jelovnika :
Obrok 1. 2 cijela jaja + 3 bjelanca
Obrok 2. 30g whey + 2 caps omega 3
Obrok 3. 150g ribe + salata + 50g badema
Obrok 4. 30g whey + 2 caps omega 3
Obrok 5. 150g bijelog mesa + salata + 50g badema
Pa eto, pricajte sta imate. Pomagajte, ne sumnjam da ste strucniji :D
Napisacu ti par stvari koje ja volim da jedem kada sam na keto ili kada generalno drzim (jer mi prija) ishranu sa visokim mastima i nizim UH.
Pre svega, i ja bi se slozio da ne cepas previse te bademe, na tih 100g mislim da ima oko 20g UH tako da uz neke ostale stvari ume da se nakupi, pa sad sve zavisi gde je tvoja granica za UH koja te drzi u ketozi.
Anyways ...ja cepam dosta jaja (uvek cela), sir od 35% mm, maslinovo ulje, ponekad slanina, majonez, meso bilo koje (znaci i mleveno), ribu onako ..
Najvise volim da pravim i jedem omlet sa sirom, to ti je tipa 2-3 cela jaja koja bacis na ulje u dobro zagrejan tigaj, izrendas 40-50g masnog sira bacis na jednu polovinu i zatim preklopis.
"kajgana" od whey-a, 2 cela jaja + merica whey-a (dodam ponekad malo kakaa, tipa 3-5g cisto da malo pojaca ukus).
Tunjevina + majonez
Pljeskavice od mlevenog mesa + neka salata ili moze malo brokula, spanaca i tako to, klasika.
Belo sa vegetom ista kombinacija (broukle itd)
Slobodno jedi malo raznovrsnije, ne moras da se hranis kao bodybuilder iz nekog casopisa ...slobodno jedi SVE masti ako nemas problema sa holesterolom.
Sto se punjenja tice, ja nedeljom jedem dzank i sta ocu, mada pazim koliko-toliko da ne idem mnogo sa mastima taj dan (tipa do 70g max), protein onako, verovatno manje nego inace a UH cepam oko 400-500g. Metabolizam mi to podnosi, napuni me znam po pumpi u pon i uto a uglavnom (ako sam na dijeti) sam u taj utorak i laksi iako taj dan idem opusteno u suficit preko 1000cal...tacno mi da boost metabolizmu i izgleda svi UH zavrse gde trebaju ..
Zavisi od osobe do osobe, ali ja dolazim do jako niskih % masti sa takvom ishranom. Jos ni ne osetim toliko da sam striktan po tom pitanju jer jedem ukusno (masni sirevi, majonez, tartar itd :))
-
I koliko spustis bf za recimo 4 nedelje ?
-
Ne znam jer nemam cime da merim, ali za mesec dana napravim primetnu razliku jer ja kada sam "masniji" ja sam zapravo na ne vise od 11-12% tako da se svaki mali pomak odlicno vidi. Uvek sam u venama po ramenima, rukama i grudima, jedina mi je razlika to sto zamaglim trbuh (kada sam masniji) i sto imam dobro definisan nakon 40-60 dana dijete. Bude mala razlika i u "trugama" uglavnom po ramenima i grudima pri stiskanju. Mogu jedino da slobodno procenim da sam na oko 7 do max 8% kada sam u formi i za mesec dana postignem 80% posla tj. da kazemo sa 11-12 na ~8%, mozda max 9% za oko mesec dana posto ne gubim vreme i 100% sam svakodnevno u deficitu za to vreme.
Inace "dijeta" mi obicno traje 6-8 nedelja, duze mi ne treba jer kao sto rekoh ne budem uopste "mastan" tokom zime/off sezone. Inace iz nekog mog iskustva prvih 7-10 dana skoro da ni ne bude nikakve fizicke promene, a nakon ~10 dana kao da se svako drugo jutro budim malo svuceniji.
-
Evo ti OVE (http://imgur.com/a/lFjks) dve slike pa proceni. Nemam na kompu trenutno neke bolje ..
Prva je tu negde pri pocetku dijete, nakon grubo nedelju dana, ujutru uslikana, prazan sam pa je vaskularnost zapravo 0
Druga je stara skoro godinu dana i kada sam u najboljoj formi malo sam nizi sa mastima od toga, donji red trbusnjaka bude malo izrazeniji. Inace nije stisnut trbuh na toj slici, samo blejim. U principu eto, mesec dana mi je razlika izmedju prve i druge slike odprilike.
-
A ti si inace izrezan kolko vidim, super ti je..Tako i ja,prvih mozda dvije nedelje sam se nervirao slabim pomakom,a posle pocne da kida.. Ja sam skinuo dosta vec zadnjih mjeseci,prije 2 nedelje sam imao 20 bf,sad spustam polako,bar do nekih 10 da dodjem i zadovoljan sam za pocetak :D
-
Da, oduvek sam bio na malo mrsavijoj strani, nisam imao trbusnjake i to pre bilo kakvog treniranja, a nemam ni neki brz metabolizam da se razumemo, nego sam ranije oduvek i slabo jeo pa sam zato bio mrsav. A sada jednostavno pazim da se ne udebljam previse bez razloga.
Nema dileme da je potrebno neko vreme da pocnes da vidjas promenu, ako imas digitalnu vagu koja meri na 100g (ako nemas uzmi je za soma bukvalno) ona bi ti dobro dosla da stanes ujutru na prazan stomak svaki npr. drugi dan i da vidis da li stalno ides makar za 100-200g na dole. Ako krenes da stojis ili ti uspori pad tezine, znas da dizes malo aktivnost ili malo samo regulisi/smanji ishranu i icices uvek dalje :)
Ja tako radim i eto kao sto vidis funkcionise ta prica, ne koristim nikakve sagorevace. Samo veca aktivnost i stalno regulisanje i novo podesavanja hrane/kalorija.
-
Ja se ne mjerim uopste,gledam samo napredak ovako od oka..Nije mi bitna brojka kolko mi pise da imam kg,nego vise izgled..Ovamo u teretani dje idem ima mjerenje kaliperom,pa se tu mjerim s vremena na vreme :D
-
Hvala na savjetima momci :)
Evo ja zavrsio 3. nedelju, rezultati vise nego dobri.