Ekipo,
prvo da vam se svima zahvalim na veoma iscrpnim informacijama koje sam ovde pokupio. Pre dve i po god, kada sam bio u svojoj najgoroj fazi sam uspeo da uz pomoc citanja ovog foruma (sa skroz sredjenom ishranom i HIIT-om) skinem 12 kg za mesec i po dana (sa 107 masnih kg dosao na 95), a zatim nakon 6-7 meseci treninga i dodjem do neke forme kojom sam bio zadovoljan. U to vreme nisam koristio nikakve suplemente. Ali sam tada, nazalost, prestao da treniram i ta pauza je trajala do pre dva meseca. Sada je situacija ovakva: imam 31 godinu, visok 192, tezak ~100kg. Treniram 4 puta nedeljno, trudim se da mi svaki trening bude vrlo intenzivan, tako da se jedva dovucem do stana. Tri puta nedeljno nakon tegova radim HIIT trening 15-20 minuta. Ishrana mi izgleda ovako:
Odmah nakon ustajanja (8:30) 5 gr kreatina, nakon pola h cedjeni grejp+narandza
Dorucak (9:30): ovsene pahuljice (70% slucajeva) ili 5 jaja - od toga 3 cela + 2 belanca uz krisku integralnog hleba, ponekad (citaj: jaaako retko) proja ili sendvic u integralnoj kifli
Uzina (11:00): ovde uglavnom ide neko voce ili jogurt
Rucak I (12:30): Uglavnom belo meso (~300gr sirovo mereno) ili riba i pirinac/krompir/ponekad testenina
Rucak II (16:00): isto kao i gore - eventualno umesto pirinca ubacim brokoli-danima kada ne treniram obavezno
Obrok pre treninga (18:30): isto kao gore
PWM: 1,5 merica whey-a, 5gr kreatina, dextroza
Pola h posle treninga: Belo meso/5 jaja/tunjevina + brokoli/karfiol + eventualno mladi sir
Neposredno pre spavanja: 1/2 elle sa 1/2 merice whey-a (ponekad ubacim u ovo badem/lesnik i to bude vrhunski)
Za spremanje hrane koristim maslinovo ulje, kada ga uopste i koristim. Primeticete da nema povrca, osim brokolija/karfiola, ali povrce jednostavno ne jedem, ne podnosim, nikada nisam i verovatno nikada i necu :/ Slatkise ne jedem uopste.
danima kada ne treniram trudim se da uz samo jedan rucak unosim UH.
Zadovoljan sam kako napredujem sto se tice snage i misicne mase za sada, mnogo bolje nego prosli put, nakon dva meseca promena je ocigledna, ali nikako ne uspevam da se otarasim sala (pogadjate stomak/struk), odnosno ide dosta sporije nego ranije. Moja molba bi bila da mi pomognete da korigujem ishranu/trening i da mi preporucite, ukoliko mislite da bi mi pomogao, neki sagorevac (koji?) ili neki drugi suplement, kojim bih ubrzao taj proces.
Hvala unapred svima!
Topic: Doslo vreme za savete (Read 2852 times)