Topic: SAVETI

[medena]

Kako da zaustavite bolove u ledjima
Ukoliko vam se bol u ledjima javlja veoma cesto, evo nekolikom jednostavnih resenja koja mogu da vam pomognu.
-Nemojte da sedite sa prekrstenim nogama
Opterecivanje jedne polovine zadnjice ima za posledicu neravnomeran pritisak na kicmeni stub.
-Nemojte da sedite zavaljeni u fotelju
Ledja trpe kada je kicma povijena.
Dok sedite, zadnjica treba uvek da bude pod pravim uglom u odnosu na gornji deo tela.
-Pazite kad se savijate
Ako treba da obavite neki posao koji zahteva savijanje, bolje je da ga obavite klececi. Tako cete izbeci probleme sa bolovima u ledjima.
-Izbegavajte previsoke potpetice
Kad nosite obucu sa previse visokim potpeticama, kicmeni stub je izlozen dodatnom i to neravnomernom pritisku. Najbolje su potpetice izmedju dva i cetiri centimetra.
-Nemojte da spavate na mekom duseku
Posto nema potporu, kicmeni stub ce zauzeti nepravilan polozaj dok spavate.

[medena]

Aktivnost ublazava bol
Redovno vezbanje smanjuje rizik od upala, opusta i olaksava borbu s kilogramima. Evo nekoliko aktvnosti koje ce doprineti poboljsanju vaseg psihofizickog zdravlja.

Taj ci protiv stresa
Taj ci je prvobitno bio borilacka vestina, ali danas se uz pomoc nje borimo protiv novih neprijatelja - umora i stresa. Taj ci vam mozda nece pomoci da izgubite suvisne kilograme, ali usporeni ratnicki pokreti sigurno ce smanjiti nivo stresa. Brojna istrazivanja su pokazala da vezbanje taj cija smanjuje stres, nervozu, ali i snizava krvni pritisak. Dokazano je, takodje, da vezbanje taj cija poboljsava imunoloski sistem i stiti od virusa.

Setnjom protiv depresije
Samo pola sata brzog hodanja nedeljno ima veci efekat na smanjenje depresije nego antidepresivi. Naime, nakon sto je 156 osoba 16 nedelja sprovodilo taj rezim vezbanja, pokazalo se da se depresija vratila samo u osam odsto slucajeva. Drugo, istrazivanje pokazalo je da hodanje podize energiju i popravlja raspolozenje.

Jogom protiv glavobolje
Americki lekari smatraju da jogom, jednom od najpoznatijih i najpopularnijih istocnjackih vestina i terapija, moze da se umanji glavobolja. Naime, cak 75 odsto glavobolja uzrokuje misicna napetost u predelu vrata, ali i lose drzanje. Ljudi koji imaju pognuta ramena i lose drzanje, kao i naviku da glavu naginju napred, cesto pate od glavobolja jer su im misici vrata stalno napeti. Zbog toga se preporucuje redovno vezbanje joge, a osim sto ce vas osloboditi mucnih glavobolja, naterace vas i na pravilno drzanje.

Trcanjem ublazite bolove u zglobovima i misicima
Rekreativno trcanje, naravno ako je redovno i pravilno, stiti osetljive zglobove od ostecenja i bola. Istrazivanja su potvrdila da odrasle osobe koje su se bavile rekreativnim trcanjem imaju 25 odsto manje sanse da pate od bolova u misicima, a manja je i mogucnost pojave artritisa. Zato trcite redovno, a vase kosti, misici, zglobovi i tetive naviknuce se na svakodnevno poskakivanje.

Pilatesom protiv bolova u ledjima
Mnogi fizioterapeuti preporucuju bavljenje pilatesom jer se tako najlakse jacaju misici koji pridrzavaju kicmu. Bolovi u ledjima najcesce su uzrokovani losim drzanjem, a pazljivo odabranim vezbama jaca se muskulatura celog tela, s naglaskom na posturalnoj muskulaturi, odnosno misicima odgovornim za drzanje tela. Vezbe istezanja uklonice bolove i popraviti drzanje.

[medena]

Saveti koji pomazu da se oslobodite hrkanja
Od bolesti hrkanja pati cak 40 posto populacije. Saznajte sta je uzrok ove bolesti i kako mozete da je se oslobodite.

Opusteni misici
Kad pocnete da dremate i napredujete iz lakseg u dublji san, tako se misici u ustima, jeziku i grlu opustaju. Ako se tkiva dovoljno opuste, ona vibriraju i zaklanjaju disajne puteve. Sto je prolaz uzi, to su protok vazduha i vibriranje jaci, a hrkanje postaje sve glasnije. Hrkanje moze da bude povremeni ili hronicni poremecaj disanja u snu.

Resite se suvisnih kilogrma
Prekomerna tezina je cest uzrocnik hrkanja. Labava tkiva u grlu jace vibriraju tokom disanja, a veci obim suzava disajne puteve. Kad lezite na ledjima, jezik upada u grlo i otezava protok vazduha kroz dusnik. Najbolje bi bilo ako biste mogli da spavate na boku.

Nosite trakice
Lepljive trakice koje se stavljaju na nos prosiruju disajne puteve i olaksavaju disanje. Ako patite od zacepljenosti ili alergija, protok vazduha je smanjen, pa je disanje kroz nos otezano. Zatrazite od lekara sprej za prociscavanje nosa jer disanje na usta podstice hrkanje, a ozbiljniji poremecaji mogu da zahtevaju i operacije.

Ogranicite unos alkohola
Izbegavajte alkohol najmanje cetiri sata pre spavanja, a ukoliko vam lekar prepise sedative ili tablete za spavanje, upozorite ga da hrcete. Naime, sedativi usporavaju nervni sistem, sto za posledicu ima preteranu opustenost misica. To posebno vazi za osobe koje pate od apneje tj. od privremenog prestanka disanja u snu.

Hrkanje treba leciti
Lekar ce pre svega preporuciti promenu nacina zivota. Ako ne uspete da prekinete hrkanje prirodnim metodama, mozete se podvrgnuti nizu zahvata. Oralne aplikacije koje otvaraju disajne puteve u snu kao i tradicionalne ili laserske operacije koje uklanjaju suvisna tkiva najcesci su medicinski zahvati kod hrkanja.

Zbog hrkanja svi pate
Mozda niste svesni da hrcete, ali nema sumnje da ukucani jesu. Osim sto upucuje na apneju, nazalnu obstrukciju i gojaznost, vas partner krivi hrkanje za bezbroj neprospavanih noci.
 

[medena]

Kako da se ne razbolite na odmoru
Ponekad se 15 dana odmora, zbog nepaznje, moze da pretvori u agoniju. Vrelo sunce, hladna voda, aklimatizacija i egzoticna hrana mogu nepovoljno da uticu na zdravlje. Stoga je neophodno da se pridrzavamo odredjenih pravila da bi nam odmor bio prijatan i koristan.

Aklimatizacija
Ukoliko idete na odmor u zemlju sa veoma toplom klimom, moze vam se desiti da se prvih dana pojacano znojite. To je odbrambena reakcija organizma. U oblastima s tropskom, vlaznom klimom velika je verovatnoca da covek dozivi toplotni udar, posto organizam nije u stanju da odrzi konstantnu telesnu temperaturu. Kod mnogih ljudi ubrzava se puls i sire se krvni sudovi. Svi simptomi aklimatizacije se pojacavaju ako ste izlozeni fizickom naporu. Stoga, prvih dana izbegavajte duze izlete. Pijte sto vise tecnosti: tri litra negazirane mineralne vode nadoknadjuju izgubljenu vlagu. Zato se za odmor treba pripremiti: recimo, nedelju dana pred put pozeljno je piti vitamin C, koji odlicno doprinosi jacanju imuniteta.

Sunce, vazduh i voda
Ako nameravate da provedete odmor na moru, morate znati da slana voda isusuje svaki tip koze koja, gubeci vlagu, pocinje da puca i samim tim postaje podlozna dejstvu mikroba i bakterija. Toplo vreme i velika vlaga mogu dovesti do pojave osipa. Sve te neprijatnosti mogu da se izbegnu ukoliko se pridrzavate jednostavnih saveta:
- Izbegavajte suncanje odmah po izlasku iz vode, dok ste jos mokri. Vlaga isparava polako i na telu ostaje tanak sloj soli, koja dodatno isusuje ionako pregorelu kozu.
- Trudite se da sto cesce perete peskire. Posto upijaju vas znoj i morsku so, frotiri postaju pogodna sredina za razvoj bakterija.
- Ako se kupate u bazenu, ne zaboravite da mazete lice hidratantnom kremom ili kremom za suncanje. Hlorisana voda moze da pojaca bubuljice po licu. Osim toga, hlor isusuje kozu.
- Nemojte koristiti losione protiv bubuljica tokom boravka na suncu jer mogu da nadraze kozu.
- Ukoliko pijete antibiotike i kontraceptivne pilule, koza vam je osetljivija na sunce. Zato izbegavajte direktne sunceve zrake.

Ishrana
Tegobe sa varenjem mogu da pokvare svaki odmor. Nemojte se truditi da vec prvog dana probate sva egzoticna jela lokalne kuhinje. Vas zeludac je navikao na drugaciju hranu, tako da ce vam strani specijaliteti doneti vise stete nego koristi.
Zeludacne tegobe cete izbeci ako postujete sledeca pravila:
-izbegavajte obilne obroke. Optereticete ogranizam
- nemojte piti napitke s ledom ako niste sigurni da je led pripremljen od prokuvane vode;
- izbegavajte nedopeceno meso ili morske plodove, proizvode od jaja, majonez ili namirnice koje nisu fabricki upakovane, jer mogu biti kontaminirane opasnim bakterijama.

Resite se neprijatnosti
Kako da sto pre otklonite sitne neprijatnosti koje vas vrebaju na putu ili letovanju? Iako ste se na sve pripremili uvek moze da vam se dogodi nesto neplanirano. Evo nekoliko trikova i saveta koji ce vam pomoci da brzo i na pravilan nacin zaustavite krvi iz nosa ili da se resite zubobolje.

Morska bolest
Ako ste skloni morskoj bolesti, najbolje je da pre odlaska na odmor u apoteci kupite tablete protiv mucnine. Ako to ipak niste uradili, postoji nacin da sebi pomognete. Pre svega, da biste se oslobodili onog neprijatnog osecaja ljuljanja, pijte hladnu mineralnu vodu ili nesto kiselo, ali u malim gutljajima. Mogu vam pomoci i mirisi limuna, mandarine ili pomorandze. Ako ih nemate pri ruci, jednostavno zvacite zvakacu gumu s jakim ukusom mentola.

Krv iz nosa
Ukoliko vam neocekivano jurne krv iz nosa, treba da sednete, malo nagnete glavu napred i stavite kockicu leda na nosnu kost. Ako nemate led, pomaze i maramica nakvasena hladnom vodom. Zatim cvrsto stisnite nozdrve uz nosnu pregradu i drzite tako dva do tri minuta; za to vreme disite ravnomerno na usta.

Zubobolja
Danas u apotekama mogu da se kupe gelovi ili tinkture koji ublazavaju zubobolju. Ukoliko ih niste poneli sa sobom, isperite usta casom tople vode u kojoj ste rastvorili kasicicu sode bikarbone. Mozete da sazvacete i dugo drzite u ustima, ne gutajuci, tabletu analgina (asprin ne pomaze).

Umorne ili crvene oci
Da biste ublazili crvenilo ili svrab ociju, najbolje je da u apoteci kupite kapi tipa vestackih suza. Ako ih nemate, skuvajte jak caj od kamilice, dobro ga ohladite, namocite u njega vatu, ocedite i drzite na kapcima deset do 15 minuta. Podnadulim ocima prijaju i kolutovi svezeg krastavca.
 

[medena]

Prebroditi vrucinu

1.Kako da prebrodite vrelo leto
 
Dugo leto sa tropskim temperaturama ne prija svima. Odredjene kategorije ljudi mogu se naci u velikoj opasnosti zbog toga sto su izlozeni povecanom riziku od pregrevanja organizma koje nastaje zbog dugog izlaganja suncu. Najugrozenija su sasvim mala deca, stariji ljudi, hronicni bolesnici. 
Kratkotrajni gubitak svesti, vrtoglavica i nesvestica najcesci su simptomi koji mogu da se pojave zbog visoke temperature. Zbog toga lekari savetuju da se u periodu od 10 do 17 sati ne izlazi na ulicu kako bi se bar nekako zastitili. 
Hronicni bolesnici koji, inace, tesko podnose ovakvo vreme, redovno treba da koriste terapiju koju im je prepisao lekar. Najugrozenije su osobe koje imaju hipertenziju jer pri tropskoj temperaturi dolazi do sirenja krvnih sudova i samim tim do pada krvnog pritiska. Zbog toga moze doci do kolapsa. Da bi se to sprecilo, pre uzimanja terapije osobe moraju da izmere pritisak i ukoliko je ispod normale, dozu leka treba da prepolove. Starije osobe koje imaju problema sa cirkulacijom ne treba da se utopljavaju jer ce to dodatno pogorsati stanje organizma - objasnjava dr Nada Macura iz Hitne pomoci. 
 
2.Zdravstveni saveti
 
Za zdrave osobe, nastavlja doktorka, takodje vazi da se ne izlazu suncu od 10 do 17 sati, a ako bas moraju napolje nek ne izlaze bez kacketa i zatamljenih naocara. Prostorije u kojima borave cesto treba da se provetravaju. Ako se neko, pak, odluci da ceo dan provede na plazi, u vodu ne sme da ulazi naglo jer dok se suncamo krvni sudovi se sire a hladna voda ih skuplja, pa moze doci do kolapsnog stanja. U vodu se ne sme ulaziti punog stomaka, kao ni pod dejstvom alkohola. 
Kada su dani topli vazno je rashladjivati se, uzimati sto vise tecnosti i jesti laganu hranu. Specijalista za ishranu dr Jagoda Jorga savetuje da ishrana treba da bude bogata vocem i povrcem. 
 
3.Nacin ishrane
 
Voce treba unositi do pola kilograma dnevno, ali zato treba povecati unos povrca. Pozeljno je unositi sto vise minerala jer ih gubimo prilikom znojenja. Ne treba jesti nista przeno, pohovano, a izbegavati mleveno meso koje se lako moze pokvariti usled visokih temperatura. Ipak, najznacajnije je unositi tecnost. Dnevno treba piti od dva do dva i po litra rashladjene vode. Treba izbegavati napitke koji sadrze kofein, kao sto je „koka-kola“, cajevi, kafa, jer visoka temperatura dovodi do ubrzanog rada srca a kofein to dodatno stimulise. To sve opterecuje organizam - savetuje dr Jorga. 
Posto se narednih dana ziva u termometru nece spustati ispod 30 stepeni, treba znati da se usled visokih temperatura mogu javiti suncanica i toplotni udar. Nastanak tih bolesti moze pospesiti i garderoba, koja mora da bude adekvatna za tople dane. Pozeljno je da to bude lagana garderoba, napravljena od prirodnih materijala kao sto je pamuk, kako bi koza mogla da dise. 
Suncanica je veoma ozbiljna i nastaje kada se glava direktno izlaze suncu, a to znaci da je mogu dobiti svi oni koji se dugo suncaju ili borave na otvorenom prostoru, kao sto su saobracajci, gradjevinski radnici... - objasnjava dr Macura. 
Suncanica pogadja zdrave ljude, srcane, mozdane bolesnike i osobe sa sistemskim oboljenjima, nastavlja doktorka. Ona pocinje jakom glavoboljom koja se javlja posle nekoliko sati, nakon cega osoba oseca mucninu, nagon na povracanjem, a moze doci i do kratkotrajnog gubitka svesti.
 
4.Toplotni udar
 
Osobi sa takvim simptomima potrebno je brzo dati da popije tabletu protiv glavobolje, iza vrata joj treba staviti hladnu oblogu, raskomotiti je i, ukoliko je moguce, davati joj sto vise tecnosti, najbolje hladnu limunadu. Takva prva pomoc dovoljna je kod laksih slucajeva a kod tezih je potrebno potraziti pomoc neurologa - kaze dr Macura. 
Toplotni udar moze da bude i fatalan. Kod toplotnog udara nastaje slom sistema cirkulacije. Sve dok se organizam znoji taj sistem funkcionise, ali kada organizam dozivi toplotni udar znojenje i hladjenje organizma prestaje, tako da covek vise nije u mogucnosti da kontrolise temperaturu organizma. 
Tada moze doci do veoma visoke temperature a da pri tome ne mozemo da se odbranimo od refleksnog grcenja misica (zbog gubitka soli i minerala) pa tako organizam vrlo lako moze doci u stanje soka. Osobu koja je dozivela toplotni udar treba preneti u hladovinu i raskomotiti je. Preporucljivo je i staviti je u kadu sa ledom. Takav pacijent mora brzo da se odvede u najblizu zdravstvenu ustanovu da bi primio infuziju i neki sedativ - istice dr Macura. 
 
(Blic)

[medena]

Zdravi sokovi od povrca

Becki zdravstveni strucnjak, profesor Hademar Bankhofer, preporucuje sokove od povrca. Od njih se za razliku od vocnih sokova stvarno mrsavi. Vocni sokovi sadrze sopstveni secer, a cesto se dodatno zasladjuju. "Nasuprot tome sokovi od povrca ne sadrze skoro nimalo secera, ali su zato bogati bioaktivnim supstancama iz boja povrca", kaze Bankhofer. Ko, dakle, zeli da smrsa pijuci, neka uzme jednostavno sokove od povrca.

Favorit medju sokovima od povrca je sok od sargarepe ? klasicni snabdevac prirodnog beta-karotena koji se u telu preradi u vitamin A. Pomaze ocima, disajnim putevima, koza dobija snagu protiv sunca i mogu se izbeci mrlje od starosti. Sok od sargarepe se moze pomesati sa sokom od narandze ili vodom.

Bankhofer preporucuje i sok od paradajza. Crvena boja paradajza, likopen, je jako vazan jer jaca srce i krvotok i moze da smanji rizik od nastanka raka. "Ne treba ga piti previse hladnog, malo soli i bibera i ne mora se razblazivati."

Strasno je zdrav i sok od kiselog kupusa iako je groznog ukusa. Ovaj sok podstice varenje i donosi u velikim kolicinama vitamin C. Bakterije mlecne kiseline ucvrscuju crevnu floru i pomazu nam da ostanemo zdravi, jer 70 odsto imuniteta se stvara u crvenoj flori. Sok od cvekle se moze dodati i sok od narandze.

Bankhofer preporuccuje da se vocni sokovi ne piju cisti, nego da se pomesaju sa vodom. To osvezava i sprecava da se ugojimo.

www.svetzdravlja.com

[medena]

Lecenje vodom   
Tusiranje za bolju cirkulaciju 
Neki vole da se tusiraju hladnom, drugi opet mlakom, a neki vrelom vodom... Od temperature vode, u rasponu od 18 do 37 stepeni Celzijusa, zavisi da li ce vas tusiranje osveziti ili opustiti. Odaberite idealnu temperaturu.

Hladan tus za razmrdavanje
Zapocnite tusiranje mlakom vodom, a zatim postepeno snizavajte temperaturu sve dok voda ne postane potpuno hladna. Krenite od nogu i polako se penjite ka gornjem delu tela. Ovakvo tusiranje ubrzava srcani ritam i cirkulaciju. Odlicno je za jutro, dok se za vecernje sate preporucuje samo ako planirate kasni izlazak ili zelite da ostanete budni do sitnih sati.

Mlaka voda za dobru formu
Tusiranje mlakom vodom prija i ujutru i uvece. Za lep pocetak novog dana idealno je tusiranje vodom cija temperatura iznosi od 30 do 32 stepena Celzijusa. Ona deluje stimulativno na organizam, ali ne izaziva sok, ubrzava metabolizam i cirkulaciju i otklanja osecaj tezine u nogama. Uvece, pre vecere, tusiranje mlakom vodom ce vas osveziti, a nece se negativno odraziti na vas san. U toku dana se preporucuje ako vas iznenada sustigne umor, koji ce biti kao rukom odnesen.

Topao tus za opustanje
Tusiranje toplom vodom ne zahteva nikakav dodatni napor organizma posto se telesna temperatura ne snizava. Zapocnite tusiranje mlakom vodom, a zatim postepeno prelazite na vrucu, sve do temperature od 37 stepeni Celzijusa.

Uvece donosi smirenost, a ujutru obezbedjuje lagano budjenje. Ako se ujutru tusirate vrucom vodom, moze vam se desiti da se tokom celog dana osecate pospano. Da biste to izbegli, zavrsite tusiranje tako sto cete mlakom vodom poprskati ruke i noge.


blic.co.yu

[medena]

Koji je vas idealan rezim ishrane i vezbanja
Dijeta za vase godine

Imate visak kilograma, a i vasa cerka se bori sa istim problemom. Otvarate zenski casopis i uzimate istu dijetu. Mozda cete izgubiti kilograme, ali cete ugroziti zdravlje. Jer niste istih godina i vasi organizmi imaju potrebu za razlicitom hranom.

Od 18 do 29 godina

Sve smete da jedete
Dajte prednost namirnicama koje su bogate belancevinama, a siromasne kalorijama i trudite se da na vasem jelovniku redovno bude zastupljeno voce i povrce, bogato vitaminima i biljnim vlaknima. Naravno, nemojte da zaboravite mleko i mlecne proizvode da biste pokrili potrebe organizma za kalcijumom. Posto je to period zivota kad se trosi dosta energije, organizmu treba da obezbedite dovoljno kalorija iz skrobnog povrca (grasak, pasulj i slicno).

Vazna pravila
- Povrce i belancevine (jaja, riba, meso) mozete da jedete kad god pozelite.
- Na vasem dnevnom jelovniku moraju da budu dve porcije voca i dve porcije mlecnih proizvoda (otprilike, dve jabuke i solja i po jogurta).
- Dva puta nedeljno jedite skrobno povrce.
- Ne zaboravite da je dorucak vrlo vazan obrok posto se kalorije trose i tokom noci.

U snaznom tempu
Redovno bavljenje stepom i dzogingom onemogucice vas da povratite izgubljene kilograme. To je vrsta napora koji podrazumeva veliku potrosnju kalorija, sto ce naterati organizam da posegne za zalihama masti. Najbolje je da se bavite sportom tri puta nedeljno po 45 minuta.

Od 30 do 45 godina

Secere i masti organizam skladisti kao masne naslage
Posto metabolizam pocinje da se usporava i posto se u ovom periodu manje trose seceri i masti, organizam ih skladisti kao masne naslage na bokovima i butinama. Zato na vasem jelovniku treba da se nadje dosta belancevina i povrca, a nesto manje voca i mlecnih proizvoda. Osim toga, izbegavajte skrobno povrce.

Vazna pravila
- Povrce i belancevine (jaja, riba, meso) u zeljenoj kolicini.
- Dve porcije mlecnih proizvoda dnevno.
- Jedna porcija voca dnevno.
- Nemojte da preskacete dorucak, koji treba da se sastoji od nekog toplog napitka, namirnica bogatih belancevinama (jaja, meso, mlecni proizvodi) i voca.

Za stomacne misice
Opredelite se za sport koji jaca stomacne misice, posto je vecini zena u tim godinama to slaba tacka. Osim klasicnih trbusnjaka, strucnjaci preporucuju trcanje i plivanje - dva puta nedeljno po 45 minuta.

Preko 45 godina

Izbacite sve sto goji
Menopauza dovodi do dramaticnih promena u metabolizmu. Naravno, na vasu stetu. Vreme je, dakle, da se odreknete svega sto goji, pre svega secera i masti - drugim recima, voca i mlecnih proizvoda. Sta vam onda preostaje? Belancevine i povrce u neogranicenoj kolicini, posto treba da naterate organizam da potrebnu energiju crpi iz zaliha.

Vazna pravila
- Povrce i belancevine (jaja, riba, meso) u zeljenoj kolicini.
- Samo jedna porcija mlecnih proizvoda dnevno.
- Unosite sto vise tecnosti, najbolje caj od lekovitog bilja, koji pomaze organizmu da izbaci toksine. Tako cete spreciti nastanak otoka koji prate celulit.
- Dorucak je nazaobilazan, ali mora da bude lagan. Primer: caj ili kafa (s vestackim zasladjivacem), jedno kuvano jaje ili parce belog mesa i parce posnog sira.

Vezbe u vodi
Za vas je idealan akvabik posto jaca kardiovaskularni sistem i zateze misice, a pri tom ne opterecuje previse zglobove. U vodi se vezbe izvode sa manje napora i manja je mogucnost povrede. Idealno bi bilo kad biste vezbali dva puta nedeljno po 45 minuta.

[medena]

Lekari objasnjavaju kako stikle uticu na zdravlje
Potpetice krive kicmu

Vecina zena smatra da su zavodljivije i lepse ako nose cipele s visokim potpeticama. Medjutim, lekari sve cesce upozoravaju da takva moda moze ozbiljno da im ugrozi zdravlje. Jer, svaki dodatni centimetar izaziva bolove u kolenima, ledjima, pa cak i u vratu. Visoke stikle pomeraju osovinu tela prema napred i tako povecavaju pritisak na petu i prednji deo stopala. Kod osobe teske 80 kilograma, 50 kilograma se rasporedi na petu, 20 na mali prst, a 10 na palac. Sto je stikla visa, to je opterecenje vece. Bolovi u stopalu i jastucicima prstiju su neminovni, jer se tu nalaze kosti koje ne mogu da podnesu toliko opterecenje.

Medjutim, visoke potpetice ne izazivaju samo deformacije u stopalu. Vec sa stiklama od sest centimetara drugi delovi tela - koleno, kuk, kicma - izlozeni su pritisku.
Ako zena oseca bol u jednoj nozi, automatski se vise oslanja na drugu i time je ostecuje. To s vremenom dovodi do promene polozaja kukova i kicmenih prsljenova.
Promene na zglobovima u celom telu, a pre svega upale zglobova stopala dvostruko su cesce kod dama koje nose stikle preko cetiri centimetra.
Dakle, iako nam visoke potpetice daju elegantniji izgled, ipak strucnjaci preporucuju da ne preterujemo i ne izlazemo sebe mucenju duze od dva sata dnevno.
Lekari kazu da idealna visina stikle iznosi tri-cetiri centimetra i da je sve preko toga stetno, pa cak i opasno po zdravlje.

Koleno
Promenjen nacin hoda na visokim potpeticama izlaze unutrasnjost kolena pojacanom pritisku, pa se kod zena cesto javlja osteoartritis. Istrazivanja pokazuju da se pritisak na zglob kolena povecava cak za 26 odsto ukoliko zena nosi visoke stikle.

Drzanje
Zbog visokih potpetica telo je neprirodno nagnuto prema napred, pa kukovi i kicma nisu u istoj liniji.

Pritisak
Noge mozda izgledaju duze u visokim potpeticama, ali sa svakim dodatnim centimetrom povecava se pritisak na prednji deo stopala.

List
Misici lista se grce i prilagodjavaju uglu visokih potpetica. Misici mogu da se skrate i zategnu

Mortonov neurom
Visoke potpetice i skucen prostor za prste mogu da izazovu zadebljanje tkiva oko nerva izmedju treceg i cetvrtog prsta, zbog cega prsti trnu ili veoma bole

Ahilova tetiva
Kad je pri hodu stopalo nize od pete, dolazi do zatezanja Ahilove tetive.

Cukljevi
Tesne cipele doprinose formiranju kostane izrasline u osnovi palca, sto dovodi do naginjanja palca ka ostalim prstima, a to izaziva jak bol

Izbocina na peti
Tvrde cipele ili kruti kaisici sandala sa visokim potpeticama mogu da iritiraju petu i naprave kostanu izbocinu koja je poznata kao Haglundova peta.

Povrede gleznja
Visoke potpetice remete ravnotezu; zeni preti opasnost da padne, ugane ili slomi glezanj na nozi.

Metatarsalgija
Visoke potpetice teraju telo da preraspodeli tezinu. Dugotrajno nosenje stikli moze da izazove
bol u kuglicnom zglobu stopala i na jastucicima noznih prstiju.

Cekicasti prsti
Skucen prostor za prste u cipeli dovodi do toga da se manji prsti savijaju u srednjem zglobu i postaju trajno zgrceni. Posle duzeg vremena, drugi, treci i cetvrti prst ne mogu vise da se isprave, cak i kad nisu u tesnoj cipeli.

[medena]

Prava temperatura, materijali i mesta za cuvanje hrane
Kako da cuvate namirnice

Vec tri dana drzite u frizideru parce mesa i nemate hrabrosti ni da ga pojedete ni da ga bacite. Pomorandza koju ste zaboravili u fioci u dnu frizidera vec je omeksala. Ruku na srce, kada bi sanitarni inspektori poceli da zalaze i po privatnim kuhinjama, mnogi od nas bi morali da plate debele kazne. Nije onda slucajno sto je vecina zrtava trovanja hranom nastradala izmedju sopstvena cetiri zida. Da ne bismo ugrozili svoje zdravlje i da bi namirnice zadrzale lep ukus, neophodno je da postujemo neka jednostavna uputstva za njihovo cuvanje.

Idealna temperatura za svaku namirnicu
Nemojte nasumice da redjate namirnice u frizideru. Meso, sir i voce treba drzati na razlicitim temperaturama. Pogledajte tabelu i saznacete koliko dugo mozete da ih cuvate u frizideru:

Mesne preradjevine: Treba ih drzati na cetiri stepena do sest stepeni, umotane u mestan papir. Ako su iseceni, pojedite ih sto pre (u roku od dva-tri dana). Ako su u komadu, mogu da traju nesto duze (u proseku nedelju-dve).

Svez sir: Drzite ih u hladnijim delovima frizidera, u hermeticki zatvorenim plasticnim ili staklenim posudama (ako ste sir kupili zajedno sa surutkom, ostavite ga u njoj). Cuvajte ga najduze pet-sest dana.

Sirevi sa tvrdom korom: Drzite ih na temperaturi od sest do osam stepeni, umotane u masnu hartiju ili vlazno platno. Ako planirate duze da ih cuvate, vakumirajte ih.

Sveze mleko: Stavite ga u deo gde je temperatura cetiri stepena. Tako moze da traje sest dana.

Riba: Ociscenu ribu treba drzati u najhladnijem delu (na dva stepena) i zatvorenim posudama. Pojedite je u roku od tri dana. Plodovi mora imaju jos kraci rok trajanja (dan-dva).

Povrce: Oprano i osuseno povrce drzite u odgovarajucim fiokama, na temperaturi od sest do osam stepeni, u providnim plasticnim kesama. Najosetljivije je lisnato povrce, koje treba pojesti u roku od dva-tri dana. Cak i povrce koje moze duze da se cuva treba pojesti sto pre, posto s vremenom gubi vitamin C i folnu kiselinu.

Voce: Cuvajte ga u odgovarajucim fiokama, gde je temperatura izmedju sest i osam stepeni. Prethodno mozete da ga stavite u papirne kese. Pojedite ga u roku od tri-cetiri dana.

Meso: Drzite ga u najhladnijem delu (dva stepena) u pakovanju iz samoposluge ili hermeticki zatvorenoj plasticnoj posudi. Mleveno meso moze da se cuva najvise jedan dan, ono iseceno na snicle dan-dva, a meso u komadu tri-cetiri dana.

Umaci i slicno: Umake koje ste sami pripremili cuvajte najvise dan-dva i to u najhladnijem delu frizidera, u staklenim ili keramickim posudama. Ako kupujete gotovo umake, pridrzavajte se uputstva na pakovanju. Posto ih otvorite, pojedite ih u roku od dve nedelje.

Plastika ili papir?
Kutije i tegle: Staklo najbolje cuva namirnice, ali je lomljivo i tesko. Alternativa: papir, plastika ili aluminijum.
Papir: Mastan ili obican papir za namirnice najbolje je resenje za cuvanje sireva i mesnih preradjevina. Nemojte da koristite reciklirani papir, kao sto je recimo novinska hartija, koja sadrzi mnogo olova (ako se unese u velikoj kolicini, moze da prouzrokuje hiperaktivnost i neuroloske poremecaje).
Kruta plastika: Plasticne kutije od sladoleda mozete da koristite za cuvanje namirnica na niskim temepraturama. Nisu, medjutim, podesne za masna i topla jela, kao sto su prilozi i umaci (materijal od koga su napravljene ispusta ftalate i adipate, koji su opasni po zdravlje). Iz istog razloga nemojte da drzite ulje i alkohol u plasticnim flasama.

Aluminijumska folija
Alumnijum stiti namirnice od svetla i zato je pogodan za masne namirnice koje oksidiraju. Ako umotate u aluminijumsku foliju flasu sa maslinovim uljem, produzicete joj rok trajanja. Aluminijum podnosi i niske i visoke temperature (cak i do 600 stepeni Celzijusa), ali ne sme da se stavlja u mikrotalasnu rernu. Ne koristite aluminijumsku foliju za cuvanje preterano kisele i slane hrane da zajedno sa namirnicama u organizam ne biste uneli i tragove aluminijuma (koji je toksican!).

Providna folija
Godinama se vec raspravlja o upotrebi PVC-a (vinila) u domacinstvu. Zna se da ftaltati i adipati, koji se dodaju plastici da bi bila elasticna mogu da dospeju u namirnice koje su bogate mastima (puter, sirevi, mesne preradjevine) ili imaju masne delove na povrsini. Ftaltati i adipati, koji se taloze u masnim naslagama u organizmu, navodno mogu da izazovu hormonske promene, endometriozu, smanjenu plodnost, ostecenja fetusa, bubrega i jetre. Dajte prednost folijama od polietilena (na pakovanju obicno pise „ne sadrzi PVC“).