Svojstva kreatin monohidrata čine ga pogodnim kako za početnike tako i za profesionalne sportiste. Mogu ga uzimati i žene, koje će imati koristi od njegovih efekata da podrže svoje napore da postignu maksimalan učinak. Ogromna većina kreatina je uskladištena u skeletnim mišićima, gde čeka da se iskoristi za brzi oporavak energije. Prosečna osoba na normalnoj ishrani ima zalihe kreatina zasićene na oko 60-80%. Međutim, uz suplementaciju, ovaj broj se može povećati i do 20–40%.

Kreatin je čest sastojak suplemenata za sportiste, jer dokazano poboljšava performanse posebno u izvođenju vežbi snage. Oblik kreatina koji se najčešće koristi je kreatin monohidrat i to zbog svog svojstva da se brzo resorbuje u organizmu.

 

Kreatin monohidrat – dejstvo na organizam 

Kreatin monohidrat prirodno postoji u našem telu, a kad ga unosimo spolja on se deponuje u mišićima gde dolazi do hemijske reakcije nastanka kreatin fosfata. Kreatin fosfat se dalje u reakciji sa ADP-om pretvara u ATP (adenozin-3-fosfat) koji mišići koriste kao pokretačko gorivo.

Dakle, kreatin monohidrat je bitan sastojak u lancu stvaranja pokretačke energije za naše mišiće i to mu je i najbitnija uloga. Stvarni učinak ovog suplementa razlikovaće se od osobe do osobe, a razlozi zbog kojih se on obično uzima su:

  • Bolje sportske performanse (snaga, brzina, izdržljivost)
  • Veća mišićna masa (koja nastaje povlačenjem vode u mišiće)
  • Brži oporavak mišića posle treninga (pospešuje obnavljanje energetskih rezervi)
  • Povećana anaerobna izdržljivost

 

Kretain monohidrat – iskustva sportista

Ovo je verovatno jedan od najviše ispitanih sastojaka koji se koriste kao dodatak ishrani sportista. Mnoga istraživanja potvrdila su njegovo pozitivno dejstvo na sportske performanse, a ono gde je njegova uloga gotovo nezamenljiva jesu naporne, eksplozivne vežbe i aktivnosti poput dizanja tegova, sprinta, HIIT treninga i sl.

 

Kako piti kreatin monohidrat - doziranje za maksimalni učinak

Doziranje će zavisiti od više faktora: kilaže, starosti, opšteg zdravstvenog stanja, faze u ciklusu treniranja itd. Šta ovo poslednje tačno znači?

Ako pođemo od toga da se ciklus sastoji od tri faze: punjenja, održavanja i pražnjenja, kreatin monohidrat će se u najvećoj dozi uzimati u prvoj fazi kada se vrši priprema za fizičke napore i potrebno je deponovati veće količine kreatina u mišiće.

U fazi punjenja obično se uzima 0,3 grama po kilogramu telesne težine i to u trajanju do 7 dana.

U fazi održavanja doza se smanjuje i ne bi trebalo da prelazi 5 grama dnevno u trajanju od 4 do 6 sedmica.

Faza pražnjenja je faza pauze od uzimanja ovog suplementa i traje od 4 do 8 nedelja.

Ovim se ciklus završava i započinje sledeći.

Ovo se odnosi na sve one koji se kontinuirano bave sportom. Odgovor na pitanje kako se pije kreatin monohidrat u svim ostalim slučajevima, potražite u konsultaciji sa stručnim licem koje će napraviti plan uzimanja suplemenata u skladu sa vašim individualnim potrebama.

 

Kreatin monohidrat  - nuspojave

Kretain monohidrat spada u bezbedne sastojke kada se dozira na pravilan način. Zbog toga je važno da ovaj, kao uostalom i sve druge suplemente, ne uzimate proizvoljno. Prekomerna upotreba kreatina može dovesti do gastrointestinalnih tegoba (mučnina, dijareja, povraćanje), trenutno povećanja telesne mase (zbog nagomilavanja vode), dehidratacije, problema u radu bubrega, povećanog rizika od povrede.

Ove nuspojave su izuzetno retka pojava i sreću se kod preterivanja sa dozom ili kod osoba koje su i pre uzimanja kreatina imale neki zdravstveni problem.

 

Najbolji kreatin monohidrat 

Kada birate suplement koji će biti vaša podrška u trenažnom procesu, rukovodite se sledećim:

  • Birajte one koji se prave od sastojaka vrhunskog kvaliteta i koje odlikuje najsavremenija tehnologija izrade, a to ćete sresti jedino kod proverenih proizvođača (obično imaju oznaku sertifikata kvaliteta, imaju dobre recenzije itd.)
  • Raspitajte se kakva su iskustva korisnika, pogledajte da li postoje relevantna istraživanja kao dokaz o efikasnom dejstvu
  • Saznajte da li postoje nuspojave i kada se one javljaju. U slučaju kreatin monohidrata videli smo da su one prava retkost
  • Doziranje – ni najbolje proizveden suplement neće ispuniti svoju svrhu ako se ne dozira pravilno
  • Individualne potrebe i ciljevi – razmislite o tome zašto uzimate ovaj suplement i šta time želite da postignete, pa u skladu sa tim pratite njegove efekte.

 

Ali ne zaboravite da vam nijedan suplement neće biti od pomoći ako ne vodite računa o svojoj dnevnoj rutini koja podrazumeva zdravu, izbalansiranu ishranu, dovoljno sna i dobar plan treninga.

Najkvalitetnije dodatke ishrani potražite u ExYu Fitness Shop-u, a za sve savete i preporuke stojimo vam na raspolaganju.

Filteri
  • Cena
  • Gramaža
  • Brendovi Suplemenata (1)
  • Tableta/kapsula
  • 640rsd
  • 4900rsd

rsd  –  rsd

Brendovi Suplemenata: Biotech Usa (6)
Biotech 100% Creatine Monohydrate - 300 gr -15%
Na lageru
000005
Brend: Biotech Usa
100% Creatine Monohydrate 100% kreatin pure monohidrat povećanje snage, izdržljivosti, energije povećanje obima mišića Kreatin mono je sa razlogom jedan od omiljenih suplemenata sportista, kako u sportovima snage tako i u sportima izdržljivosti i sportovima gde se traži eksplozivnost. Otprilike 95% kreatina u telu se nalazi u skeletnim mišićima. Pomaže u snabdevanju ćelija energijom, primarno mišićnim, povećavajući proizvodnju ATP-a (adenozin tri-fosfata) igrajući ulogu ćelijske energetske rezerve za mišićne kontrakcije. 100% Kreatine Pure je vrhunske čistoće, i sadrži jednu od najproučavanijih formi...
Brend: Biotech Usa
Težina: 300 gr
Biotech 100% Creatine Monohydrate - 500 gr -15%
Na lageru
000007
Brend: Biotech Usa
Creatine Monohydrate 500 biotech 100%  biotech usa kreatin monohidrat povećava snagu, energiju i izdržljivost povećava mišićnu masu Kreatin je sa razlogom jedan od omiljenih suplemenata sportista, kako u sportovima snage tako i u sportima izdržljivosti i sportovima gde se traži eksplozivnost. Otprilike 95% kreatina u telu se nalazi u skeletnim mišićima. Pomaže u snabdevanju ćelija energijom, primarno mišićnim, povećavajući proizvodnju ATP-a (adenozin tri-fosfata) igrajući ulogu ćelijske energetske rezerve za mišićne kontrakcije. 100% Creatine Pure je vrhunske čistoće, i sadrži jednu od najproučavanijih formi...
Brend: Biotech Usa
Težina: 500 gr
Biotech Creatine Zero - šumeće tablete -15%
Na lageru
000141
Brend: Biotech Usa
Creatine Zero - šumeće tablete Ovaj šumeći kreatin sadrži 0g ugljenih hidrata i 0g masti. Svaki gram šumećeg kreatina jednako je 3g redovnog kreatina u prahu. Sa ovim preparatom možete zaboraviti na stomačne probleme povezane sa uzimanjem kreatina. Šumeći kreatin ide direktno u mišiće. Šumeća tableta pravi takvu reakciju da se kreatin brzo rastvara i mikronizuje što omogućava bržu apsorpciju kreatin monohidrata. Hemijski izmenjen kreatin ne biva uništen tokom digestivnih procesa tako da se apsorbuje iz creva i ulazi u krvni tok.  Kreatin ima veoma bitnu ulogu u kontrakciji mišića. Što više kreatina ima u mišićima, to su...
Brend: Biotech Usa
Pakovanje tablete: 20 tabl
Biotech Crea Zero - 320 gr -15%
Na lageru
002225
Brend: Biotech Usa
CREA ZERO Višefazni kreatinski kompleks Sadrži vitamine B6, B12, B3 Lak za doziranje, aromatizovana formula sa ukusom narandže u vidu praha Maksimalna apsorpcija kreatina Direktno povećanje performansi Povećava mišićnu snagu Da li ste ikada sebi postavili pitanje kako da dođete do još snage kada ste icrpeli sve svoje rezerve baveći se fizički zahtevnim sportom? Crea Zero je savršena kombinacija koja će vam dati odlučnost i snagu, napravljena samo za vas. Zbog njegovog direktnog efekta na povećanje snage, možete pokazati svoj maksimum u teretani. Glavni sastojak proizvoda je kreatin, koji povećava...
Brend: Biotech Usa
Težina: 300 gr
Biotech 100% Creatine Monohydrate - 1000gr -15%
Nema na zalihama
000009
Brend: Biotech Usa
100% Creatine Monohydrate 100% kreatin monohidrat povećanje snage, energije i izdržljivosti povećanje mišićne mase Kreatin je sa razlogom jedan od omiljenih suplemenata sportista, kako u sportovima snage tako i u sportima izdržljivosti i sportovima gde se traži eksplozivnost. Otprilike 95% kreatina u telu se nalazi u skeletnim mišićima. Pomaže u snabdevanju ćelija energijom, primarno mišićnim, povećavajući proizvodnju ATP-a (adenozin tri-fosfata) igrajući ulogu ćelijske energetske rezerve za mišićne kontrakcije. 100% Creatine Pure je vrhunske čistoće, i sadrži jednu od najproučavanijih formi kreatina. U...
Brend: Biotech Usa
Težina: 1 kg
4.165 rsd 4.900 rsd
Biotech 100% Creatine Monohydrate Bug - 500 gr -15%
Nema na zalihama
000199
Brend: Biotech Usa
Biotech Creatine Monohydrate 500gr 100% creatin monohidrat povećanje snage mišića, energije i izdržljivosti povećanje mišićne mase i obima Creatin je sa razlogom jedan od omiljenih suplemenata sportista, kako u sportovima snage tako i u sportima izdržljivosti i sportovima gde se traži eksplozivnost. Otprilike 95% kreatina u telu se nalazi u skeletnim mišićima. Pomaže u snabdevanju ćelija energijom, primarno mišićnim, povećavajući proizvodnju ATP-a (adenozin tri-fosfata) igrajući ulogu ćelijske energetske rezerve za mišićne kontrakcije. Biotech Creatine Pure je vrhunske čistoće, i sadrži jednu od...
Brend: Biotech Usa
Težina: 500 gr
2.550 rsd 3.000 rsd