Kreatin

Ako se aktivno bavite sportom verovatno ste čuli za ovo organsko jedinjenje koje mišićima daje veću snagu i izdržljivost. Sintetiše se u jetri, bubrezima i pankreasu i u svom sastavu ima tri aminokiseline: arginin, metionin i glicin.

U proseku naše telo u toku dana proizvede između 1 i 2 grama kreatina. Možemo ga unositi unositi i kroz hranu (crveno meso, riba, jaja), kao i suplementacijom.

 

Kako deluje kreatin? 

Kreatin se putem krvotoka najvećim delom deponuje u naše mišiće gde nastaje jedinjenje kreatin fosfat koje učestvuje u stvaranju adenozin tri fosfata (ATP). ATP mišići koriste kao energiju i to naročito za treninge jakog intenziteta poput sprinta, dizanja tegova, HIIT i sl.

Kreatin se malim delom deponuje i u našem srcu, mozgu i drugim organima, a sav višak se izlučuje preko bubrega u vidu kreatinina.

 

Kreatin monohidrat 

Ovo je najčešće korišćen suplement kreatina. Molekuli kreatin fosfata su krupni te se prvo moraju razgraditi da bi organizam mogao dalje da ih upotrebi. Za razliku od njega, kreatin monohidrat je odmah dostupan i instant upotrebljiv.

 

Čemu služi kreatin? 

Prednosti kreatina su sledeće:

  • Povećava mišićnu snagu i izdržljivost. Za rad mišića potrebna je energija. Ta energija nastaje kada se ATP pretvara u ADP (tj. kada adenozin 3 fosfat ostane bez jedne svoje fosfatne grupe). Novi ATP, tj. novi izvor energije za naše mišiće nastaje kada ADP stupi u reakciju sa kreatin fosfatom od kojeg dobija tu jednu nedostajuću fosfatnu grupu. Tako ponovo nastaje ATP koji se dalje koristi kao energija za trening.
  • Kreatin za mišićnu masu deluje tako što povlači vodu u mišić dajući mu veći volumen. Da bi se postigao trajni efekat uvećane mišićne mase kreatin nije dovoljan, već kombinacija pravilnog vežbanja, izbalansirane ishrane i unosa odgovarajućih suplemenata.
  • Potpomaže mentalne procese jer i mozak koristi energiju iz ATP-a.
  • Kreatin posle treninga ubrzava oporavak jer smanjuje upalu mišića i oštećenja mišićnih vlakana koja prirodno nastaju kao posledica treninga.

 

Da li je kreatin štetan?

Bez obzira na to što se prirodno sintetiše u našem telu i unosi se putem hrane, prilikom doziranja kreatina treba biti pažljiv i ne preterivati sa dozama jer ovaj suplement utiče na pojačano zadržavanje vode. Ovo ne mora biti problem sam po sebi ako se vodi računa o dovoljnom unosu tečnosti tokom treninga, jer kreatin povlači vodu u mišiće ostavljajući okolna područja dehidriranim.

Takođe, unos većih količina kreatina na prazan stomak može izazvati probavne smetnje, pa se obično preporučuje uzimanje zajedno sa hranom i više vode.

 

Kako se pije kreatin?

Ovaj suplement koristi se u tri faze i doze se u svakoj od faza razlikuju:

  • Faza punjenja – priprema mišića na telesni napor popunjavanjem kreatinskih rezervi. Tada se uzima 0,3 g po kilogramu telesne mase. Ne bi trebalo uzeti više od 5 grama kreatina u jednoj dozi, te se ukupna dnevna doza mora rasporediti na više manjih. Faza punjenja traje između 5 i 7 dana.
  • Faza održavanja služi održavanju kreatinskih rezervi pa je doza manja (0,05 g po kg telesne mase). Doza obično nije veća od 5g dnevno i uzima se od 4 do 6 nedelja i to nakon treninga.
  • Faza pražnjenja predstavlja pauziranje od unosa ovog suplementa u periodu od 4 do 8 nedelja. Time se ciklus okončava i može se započeti novi.

 

Doziranje kreatina zavisi od vašeg pola, starosti, mišićne mase, načina ishrane, opšteg zdravstvenog stanja, te je konsultacija sa stručnjakom pre doziranja poželjna.

 

Kada uzimati kreatin? 

Može se uzimati bilo kad u toku dana, ali se obično pije pre ili nakon treninga. Najčešće dolazi u formi praha te se obično konzumira tako što se rastvori u šejku, vodi ili soku.

Može se konzumirati u dužim periodima, ali je neka preporuka vežbačima da se nakon višenedeljnog konzumiranja kreatina, pravi nekoliko nedelja pauze.

Ako imate bilo kakve nedoumice u vezi s tim koji je najbolji kreatin za vaše potrebe, kako da ga pravilno dozirate za maksimalan učinak i kako da ga kombinujete sa drugim suplementima,  naš tim vam stoji na raspolaganju.

Filteri
  • Cena
  • Gramaža
  • Brendovi Suplemenata
  • Tableta/kapsula
  • 120rsd
  • 7400rsd

rsd  –  rsd

Na lageru
41
Brend: Naughty Boy
NaughtyBoy® Mikronizovani Kreatin Prah  Naš mikronizovani kreatin u prahu sadrži jedan od najproučavanijih dostupnih oblika kreatina. Naučno je dokazano da kreatin monohidrat povećava izdržljivost, performanse i snagu i kod muškaraca i kod žena. 100% kreatin monohidrat (200 mesh) je mikronizovan i nudi odličnu rastvorljivost. Naš kreatin je bez ukusa i može se mešati sa vašim omiljenim NaughtyBoy proizvodima. Način upotrebe : Pomešajte ½ merice ili 1 mericu (5g) sa željenom količinom vode ili soka, promućkajte i konzumirajte pre ili posle treninga. Konzumirajte jednom dnevno. Nakon 8 nedelja kontinuirane upotrebe, napravite...
Brend: Naughty Boy
Težina: 30
Na lageru
46
Brend: Levrone
Kevin Levrone Anabolic Crea 10 Kevin Levrone Anabolic Crea 10 je novi dodatak ishrani baziran na kompleksu kreatina, posebno preporučen za sportiste. Sadrži više od 10 oblika kreatina, uključujući: kreatin magnezijum helat, kreatin malat, kreatin hidrohlorid, kreatin monohidrat, kreatin citrat, kreatin piruvat, kreatin etil ester hidrohlorid, kreatin AKG, kreatin etil ester malat, i kreatin glukonat. Ovo je jedan od najefikasnijih keratin stekova za povećanje fizičke performanse tokom kratkotrajnih, visoko-intenzivnih vežbi. Kevin Levrone Anabolic Crea 10 nudi: Snagu 10 oblika kreatina, Moćne anaboličke efekte, Potpunu...
Brend: Levrone
Težina: 232 gr
Na lageru
90
FA NUTRITION CREATINE je prašak prirodnog ukusa koji se lako rastvara i koji obezbeđuje izvor kreatina koji se veoma apsorbuje. Kreatin je jedan od glavnih elemenata sportske suplementacije – već dugi niz godina koriste ga profesionalci i amateri iz različitih sportskih disciplina. Pored toga, preporučuje se upotreba kreatina osobama koje rekreativno vežbaju. Veličina porcije: ~ 1 merica (5 g) Porcije u jednom pakovanju: 60 Količina u 5 gr Kreatin monohidrat 5 g od čega kreatin                       4,4 gr Vitamin B6                1,4 mg Koje su prednosti FA NUTRITION CREATINE? Čisti...
Težina: 300 gr
Na lageru
003481
Brend: Extrifit
Creatine Germany sadrži nemački kreatin monohidrat Creapure® 100% čistoće sa registrovanim zaštitnim znakom. Kreatin povećava fizičke performanse u uzastopnim naletima kratkotrajnih vežbi visokog intenziteta, kao što je tipično za trening bodibildera ili fitnes vežbe. Creatine Germany takođe povećava zapreminu svake mišićne ćelije i jedan je od najefikasnijih alata za brzo povećanje mišićne mase! Ovaj efekat možete postići najčistijim oblikom kreatina na tržištu sa nemačkom garancijom kvaliteta uz dnevni unos od 5 g kreatina. Kreatin je prirodna supstanca koja se nalazi u ljudskom telu i omogućava ponovljeni rad mišića i...
Brend: Extrifit
Težina: 300 gr
6PAK Creatine monohydrate 300g -8%
Na lageru
88
6PAK Creatine monohydrate je najpopularniji, visoko-efikasan i široko upotrebljavan sportski suplement. Kreatin je prirodna supstanca koja se proizvodi u organizmu i koja podržava prirodnu produkciju ATP-a, koj je osnovno mišićno gorivo tokom intenzivnih mišićnih kontrakcija. Dodavanjem kreatina sportskoj ishrani, obezbeđujemo sebi više eksplozivne energije i izdržljivosti. Kreatin monohidrat se naročito preporučuje bodi- bilderima, dizačima tegova kao i power- lifterima. On je nazamenljiv za sve sportiste koji teže povećanju izdržljivosti, ili izgradnji čistemišićne mase ili pak povećanj izdržljivosti i popravljanju opšte fizičke...
Težina: 300 gr
Na lageru
003365
BASIC SUPPLEMENTS  CREATINE PRO Mikronizovani kreatin   monohidrat koji služi za brže povećanje snage i mišićne mase. Pure Creatine   obezbeđuje 5 grama čistog, Mikronizovanog Kreatin Monohidrata, koji podržava snagu, snagu i nemasnu telesnu masu. Kreatin pomaže u napajanju mišića tokom perioda vežbi visokog intenziteta. Dodavanje Kreatin Monohidrata može pomoći da se popune sopstvene zalihe kreatina u vašem telu. PREDNOSTI: ✔   100% čist Mikronizovani Kreatin ✔   Izgrađuje čiste mišiće ✔   Povećava snagu ✔   Povećava energiju i izdržljivost intenzivnih sesija ✔   Mikronizovano da duže ostane...
Težina: 300 gr
Na lageru
03383
Brend: QNT
Mnogo godina unazad kreatin je poznat kao jedan od najneophodnijih suplemenata za sportiste koji imaju ambiciju za povećanjem mišićne snage i mase. Kreatin je po prirodi prisutan u mišićima, a po strukturi zapravo predstavlja tri-peptid koga čini kombinacija 3 amino kiseline (Metionin, Arginin i Glicin) i kao takav igra centralnu ulogu u procesu mišićne kontrakcije. Kreatin donira fosfatnu jedinicu ADP-u (adenozin difosfatu) kako bi ga ponovo pretvorio u ATP (adenozin trifosfat) i time obezbeđuje prolongiranu mišićnu funkcionalnost. To praktično znači: više snage, više ponavljanja, mogućnost korišćenja većeg opterećenja! U funkciji...
Brend: QNT
Težina: 300 gr
Na lageru
003367
BASIC SUPPLEMENTS  CREATINE PRO Mikronizovani kreatin monohidrat koji služi za brže povećanje snage i mišićne mase. Pure Creatine obezbeđuje 5 grama čistog, Mikronizovanog Kreatin Monohidrata, koji podržava snagu, snagu i nemasnu telesnu masu. Kreatin pomaže u napajanju mišića tokom perioda vežbi visokog intenziteta. Dodavanje Kreatin Monohidrata može pomoći da se popune sopstvene zalihe kreatina u vašem telu. PREDNOSTI: ✔ 100% čist Mikronizovani Kreatin ✔ Izgrađuje čiste mišiće ✔ Povećava snagu ✔ Povećava energiju i izdržljivost intenzivnih sesija ✔ Mikronizovano da duže ostane suspendovano u rastvoru...
Težina: 500 gr
Na lageru
000167
Inozin obnavlja ćelijsku energiju, sprečava ulazak mlečne kiseline u mišićne ćelije i podstiče sintezu proteina i transport kiseonika. To znači više snage, mase, brzine i eksplozivnosti. Bodi-bilderima u fazi mase i dizačima tegova inozin daje po nekoliko ponavljanja više, dok sportistima u raznim disciplinama (biciklizam, plivanje, veslanje, atletika) pomaže da u najtežim delovima, duže ostanu u zoni brutalnog napora i najvećih mogućih performansi. Inozin je odličan i u situacijama kad je srčani mišić preopterećen ili oslabljen. Inozin promoviše proizvodnju ATP-a i olakšava trasnport kiseonika što ga čini važnim dodatkom sportistima...
Pakovanje tablete: 100 caps
Na lageru
03235
Brend: The Nutrition
THE Kreatin monohidrat 300 gr povećava sintezu molekula ATP (adenozin-tri-fosfata), koja direktno utiče na povećanje snage i izdržljivosti kod anaerobnih aktivnosti. Istraživanja su potvrdila i pozitivan učinak na dugotrajne niže intenzivne (aerobne) oblike vežbe. Rezultati upotrebe THE Kreatin su pre svega povećanje mišićne zapremine, energije i snage u visoko intenzivnim aktivnostima (trening sa preopterećenjem - tegovima) i izdržljivost kod dugotrajnih napora. Naučne studije su potvrdile, da THE Kreatin pored povećavanja mišićne energije pozitivno utiče i na puno važnije faktore u telu. THE Kreatin stimuliše brojne ćelijske...
Težina: 300 gr
Biotech Energy Gel Pro 60g -15%
Na lageru
001757
Brend: Biotech Usa
riCarb matrica sa mešavinom MCT ulja, l-karnitinom, taurinom, vitaminima, mineralima i argininom. Dizajniran za izdržljivost kod sportista Energy gel obnavlja energiju izgubljenu tokom napornog vežbanja, sa makro elementima niske i visoke kompleksnosti.: TriCarb i MCT (trigliceridi srednjeg ugljenikovog lanca). TriCarb koristi trokomponentnu hibridnu matricu koja je, shodno tome da MCT sadrži masne kiseline, kompleksnija od ugljenih hidrata. Dodatno smo oplemenili Energy gel dragocenim vitaminima i mineralima koji se gube prilikom znojenja kao i sa taurinom, l-karnitinom i argininom. Namena:   Energetski gel za trenutno...
Brend: Biotech Usa
Težina: 60 gr
Na lageru
002381-1
Battery Creatine  sadrži 100% kreatina. Kreatin je neophodan za pravilan rad probave. Omogućava brzo povećanje snage i volumna mišića i zbog čega je kod sportista postao jedan od najpopularnijih proizvoda.  Battery Creatine je pogodan za sve one, koji žele poboljšati snagu, povećati izdržljivost i veličinu mišića. Brzi rast mišića Poboljšana regeneracija Poboljšana snaga, kapacitet i eksplozivnost. Jedan od najvećih izazova, s kojim se suočavamo tokom treninga, je potrošnja energetskih zaliha. To ograničava Vaše treninge. Kreatin je odgovoran za održavanje tih zaliha energije i za njihovo optimalno korišćenje. Ovo je...
Težina: 500 gr