Kreatin

Ako se aktivno bavite sportom verovatno ste čuli za ovo organsko jedinjenje koje mišićima daje veću snagu i izdržljivost. Sintetiše se u jetri, bubrezima i pankreasu i u svom sastavu ima tri aminokiseline: arginin, metionin i glicin.

U proseku naše telo u toku dana proizvede između 1 i 2 grama kreatina. Možemo ga unositi unositi i kroz hranu (crveno meso, riba, jaja), kao i suplementacijom.

 

Kako deluje kreatin? 

Kreatin se putem krvotoka najvećim delom deponuje u naše mišiće gde nastaje jedinjenje kreatin fosfat koje učestvuje u stvaranju adenozin tri fosfata (ATP). ATP mišići koriste kao energiju i to naročito za treninge jakog intenziteta poput sprinta, dizanja tegova, HIIT i sl.

Kreatin se malim delom deponuje i u našem srcu, mozgu i drugim organima, a sav višak se izlučuje preko bubrega u vidu kreatinina.

 

Kreatin monohidrat 

Ovo je najčešće korišćen suplement kreatina. Molekuli kreatin fosfata su krupni te se prvo moraju razgraditi da bi organizam mogao dalje da ih upotrebi. Za razliku od njega, kreatin monohidrat je odmah dostupan i instant upotrebljiv.

 

Čemu služi kreatin? 

Prednosti kreatina su sledeće:

  • Povećava mišićnu snagu i izdržljivost. Za rad mišića potrebna je energija. Ta energija nastaje kada se ATP pretvara u ADP (tj. kada adenozin 3 fosfat ostane bez jedne svoje fosfatne grupe). Novi ATP, tj. novi izvor energije za naše mišiće nastaje kada ADP stupi u reakciju sa kreatin fosfatom od kojeg dobija tu jednu nedostajuću fosfatnu grupu. Tako ponovo nastaje ATP koji se dalje koristi kao energija za trening.
  • Kreatin za mišićnu masu deluje tako što povlači vodu u mišić dajući mu veći volumen. Da bi se postigao trajni efekat uvećane mišićne mase kreatin nije dovoljan, već kombinacija pravilnog vežbanja, izbalansirane ishrane i unosa odgovarajućih suplemenata.
  • Potpomaže mentalne procese jer i mozak koristi energiju iz ATP-a.
  • Kreatin posle treninga ubrzava oporavak jer smanjuje upalu mišića i oštećenja mišićnih vlakana koja prirodno nastaju kao posledica treninga.

 

Da li je kreatin štetan?

Bez obzira na to što se prirodno sintetiše u našem telu i unosi se putem hrane, prilikom doziranja kreatina treba biti pažljiv i ne preterivati sa dozama jer ovaj suplement utiče na pojačano zadržavanje vode. Ovo ne mora biti problem sam po sebi ako se vodi računa o dovoljnom unosu tečnosti tokom treninga, jer kreatin povlači vodu u mišiće ostavljajući okolna područja dehidriranim.

Takođe, unos većih količina kreatina na prazan stomak može izazvati probavne smetnje, pa se obično preporučuje uzimanje zajedno sa hranom i više vode.

 

Kako se pije kreatin?

Ovaj suplement koristi se u tri faze i doze se u svakoj od faza razlikuju:

  • Faza punjenja – priprema mišića na telesni napor popunjavanjem kreatinskih rezervi. Tada se uzima 0,3 g po kilogramu telesne mase. Ne bi trebalo uzeti više od 5 grama kreatina u jednoj dozi, te se ukupna dnevna doza mora rasporediti na više manjih. Faza punjenja traje između 5 i 7 dana.
  • Faza održavanja služi održavanju kreatinskih rezervi pa je doza manja (0,05 g po kg telesne mase). Doza obično nije veća od 5g dnevno i uzima se od 4 do 6 nedelja i to nakon treninga.
  • Faza pražnjenja predstavlja pauziranje od unosa ovog suplementa u periodu od 4 do 8 nedelja. Time se ciklus okončava i može se započeti novi.

 

Doziranje kreatina zavisi od vašeg pola, starosti, mišićne mase, načina ishrane, opšteg zdravstvenog stanja, te je konsultacija sa stručnjakom pre doziranja poželjna.

 

Kada uzimati kreatin? 

Može se uzimati bilo kad u toku dana, ali se obično pije pre ili nakon treninga. Najčešće dolazi u formi praha te se obično konzumira tako što se rastvori u šejku, vodi ili soku.

Može se konzumirati u dužim periodima, ali je neka preporuka vežbačima da se nakon višenedeljnog konzumiranja kreatina, pravi nekoliko nedelja pauze.

Ako imate bilo kakve nedoumice u vezi s tim koji je najbolji kreatin za vaše potrebe, kako da ga pravilno dozirate za maksimalan učinak i kako da ga kombinujete sa drugim suplementima,  naš tim vam stoji na raspolaganju.

Filteri
  • Cena
  • Gramaža
  • Brendovi Suplemenata
  • Tableta/kapsula
  • 120rsd
  • 7400rsd

rsd  –  rsd

Na lageru
002153
Yamamoto® Nutrition Kre-ALKALYN® PERFORMANCE je dodatak ishrani zasnovan na biljnim ekstraktima i drugim prehrambenim faktorima, u kapsulama, pogodnim za odrasle sportiste koji se bave sportovima snage i eksplozivnosti. Kre-ALKALYN® PERFORMANCE sadrži ekstrakt kakaa i zelenu kafu, koji deluju kao tonik i metabolička podrška. Kre-Alkalyn® je jedan od najnaprednijih oblika kreatina koji je danas dostupan na tržištu. Zbog visokog pH, Kre-Alkalyn® se oslobađa u mišićima za maksimalnu snagu, omogućavajući vam postizanje izvanrednih rezultata i veći nivo ATP proizvodnje. Kre-Alkalyn ne prolazi kroz fazu punjenja i ne izaziva neugodne...
Pakovanje tablete: 120 kaps
Amix Kre-Alkalyn 1500 - 120kap -8%
Na lageru
001217
Ako ste naklonjeni suplementima iz porodice kreatina, vreme je da napravite korak napred i orijentišete se na najnovije produkte. Amix™ Kre-Alkalyn® je forma kreatina novije generacije sa pH većim od 12, što omogućava patentirana tehnologija proizvodnje. Ovako visok pH Kre-alkalina praktično onemogućava njegovu degradaciju u organizmu i obezbeđuje brzu isporuku kreatina u mišić. Amix™ Kre-Alkalyn® daje momentalne efekte. Sa ovim suplementom ne postoji faza punjenja, faza ciklusa, nema neželjenih efekata, 100% je stabilan kreatinski preparat koji pokazuje trenutne efekte. Rezultat ne izostaje. Da budemo precizni, većina sportista koji su...
Pakovanje tablete: 120 kaps
Na lageru
001773
Brend: Blastex
Blastex Creatin Xline, dizajniran je za sportiste i osobe sa povećanom fizičkom aktivnošću, koji podržava formiranje čiste mišićne mase, je mešavina visoko-kvalitetnog mikronizovanog kreatina monohidrata i L-taurina. Kreatin je uključen u transport i obnavljanje ATP-a, koji je depo energije u telu, i povećava brzinu sinteze proteina - zbog porasta količine vode, zadržane u mišićnim ćelijama. Primenjen u toku odgovarajućeg treninga i programa ishrane, dovodi do povećanja snage i mišićne mase, kao i do poboljšanja performansi u svim sportovima. Kako biste iskoristili prednosti  ovog proizvoda, koristite ga redovno kao deo vaše ishrane. Za...
Brend: Blastex
Težina: 300 gr
Na lageru
000911
Brend: QNT
Mnogo godina unazad kreatin je poznat kao jedan od najneophodnijih suplemenata za sportiste koji imaju ambiciju za povećanjem mišićne snage i mase. Kreatin je po prirodi prisutan u mišićima, a po strukturi zapravo predstavlja tri-peptid koga čini kombinacija 3 amino kiseline (Metionin, Arginin i Lizin) i kao takav igra centralnu ulogu u procesu mišićne kontrakcije. Kreatin donira fosfatnu jedinicu ADP-u (adenozin difosfatu) kako bi ga ponovo pretvorio u ATP (adenozin trifosfat) i time obezbeđuje prolongiranu mišićnu funkcionalnost. To praktično znači: više snage, više ponavljanja, mogućnost korišćenja većeg opterećenja! U funkciji...
Brend: QNT
Težina: 800 gr
Na lageru
000293
Kreatin monohidrat je najpoznatiji i najispitaniji sportski suplement svih vremena. Kreatin obnavlja ćelijsku energiju i snažno povećava mišićnu snagu, masu i eksplozivnost. Kreatin povećava i nivoe IGF-1 – najmoćnijeg prirodnog anaboličkog hormona IGF-1, za dodatno ubrzanje izgradnje mišićne mase i snage i oporavak do treninga. Kreatin se uspešno koristi i za oporavak vitalnih funkcija u raznim granama medicine. Ali cena kreatina zavisi najviše od stepena čistoće. Ultimate Creatine Platinum je najkvalitetniji i najčistiji mikronizovani kreatin, koji omogućava da se maksimalno efikasno i bezbedno iskoristi u vašem telu. Preporučena...
Težina: 1kg
6PAK Creatine monohydrate 500g -8%
Na lageru
002511
Creatine Monohydrate je najpopularniji, visoko-efikasan i široko upotrebljavan sportski suplement. Kreatin je prirodna supstanca koja se proizvodi u organizmu i koja podržava prirodnu produkciju ATP-a, koj je osnovno mišićno gorivo tokom intenzivnih mišićnih kontrakcija. Dodavanjem kreatina sportskoj ishrani, obezbeđujemo sebi više eksplozivne energije i izdržljivosti. Kreatin monohidrat se naročito preporučuje bodi- bilderima, dizačima tegova kao i power- lifterima. On je nazamenljiv za sve sportiste koji teže povećanju izdržljivosti, ili izgradnji čistemišićne mase ili pak povećanj izdržljivosti i popravljanju opšte fizičke...
Težina: 500 gr
Na lageru
001213
Amix® – Creatine monohydrate 1000g powder AMIX TM  Creatine Monohydrate je najpopularniji, visoko-efikasan i široko upotrebljavan sportski suplement. Kreatin je prirodna supstanca koja se proizvodi u organizmu i koja podržava prirodnu produkciju ATP-a, koj je osnovno mišićno gorivo tokom intenzivnih mišićnih kontrakcija. Dodavanjem kreatina sportskoj ishrani, obezbeđujemo sebi više eksplozivne energije i izdržljivosti. Kreatin monohidrat se naročito preporučuje bodi- bilderima, dizačima tegova kao i power- lifterima. On je nazamenljiv za sve sportiste koji teže povećanju izdržljivosti, ili izgradnji čistemišićne mase ili pak...
Težina: 1kg
Amix® – Creatine monohydrate powder - 500gr -8%
Na lageru
001367
Amix® – Creatine monohydrate 1000g powder Creatine monohydrate 300g powder AMIX TM  Creatine Monohydrate je najpopularniji, visoko-efikasan i široko upotrebljavan sportski suplement. Kreatin je prirodna supstanca koja se proizvodi u organizmu i koja podržava prirodnu produkciju ATP-a, koj je osnovno mišićno gorivo tokom intenzivnih mišićnih kontrakcija. Dodavanjem kreatina sportskoj ishrani, obezbeđujemo sebi više eksplozivne energije i izdržljivosti. Kreatin monohidrat se naročito preporučuje bodi- bilderima, dizačima tegova kao i power- lifterima. On je nazamenljiv za sve sportiste koji teže povećanju izdržljivosti, ili...
Težina: 500 gr
Amix® – Creatine monohydrate powder - 300gr -8%
Na lageru
001215
Creatine monohydrate 300g powder Amix AMIX TM  Kreatine Monohidrate je najpopularniji, visoko-efikasan i široko upotrebljavan sportski suplement. Kreatin je prirodna supstanca koja se proizvodi u organizmu i koja podržava prirodnu produkciju ATP-a, koj je osnovno mišićno gorivo tokom intenzivnih mišićnih kontrakcija. Dodavanjem kreatina sportskoj ishrani, obezbeđujemo sebi više eksplozivne energije i izdržljivosti. Kreatin monohidrat se naročito preporučuje bodi- bilderima, dizačima tegova kao i power- lifterima. On je nazamenljiv za sve sportiste koji teže povećanju izdržljivosti, ili izgradnji čistemišićne mase ili pak povećanj...
Težina: 300 gr
ExtriFit E.Nox Shock 690gr -11%
Na lageru
001461
Brend: Extrifit
E.NOX SHOCK je dizajniran da maksimizira performanse snage. Sadrži kombinaciju potentnih sastojaka koji će vam pomoći da dostignete trening snage zaista visokog intenziteta i maksimalnu mišićnu napumpanost. U isto vreme vaši mišići će biti bolje snabdeveni hranljivim sastojcima nakon treninga, što je veoma važno kako biste brzo otpočeli mišićni rast i proces oporavka. E.NOX SHOCK je napredni anabolizer jer stimuliše NO proizvodnju (azot oksid) jedinstvenom kombinacijom: arginin alfa-ketoglutarat, arginin, citrulin i beta alanin (neesencijalna amino kiselina koja povećava proizvodnju karnozina u mišićnom tkivu). Takođe, E.NOX SHOCK...
Brend: Extrifit
Težina: 690 gr
Na lageru
001517
Brend: QNT
- povećava fizičke performanse - povećana energija tokom treninga - povećava mišićnu pumpu No+ elite je eksplozivna formula pre treninga koja aktivira azotni oksid, povećava pumpu i volumen mišića podržava povećanu energiju tokom treninga. Formula sadrzi L-arginin koji povećava protok kiseonika i protok krvi tokom vežbanja, što poboljsava performanse,omogućavajući mišićima da proizvode više snage i odlaze početak umora izazvanog vežbanjem. Formula takođe sadrži kreatin monohidrat i L-glutamin. Kreatin može pomoći u dobijanju mišića, pojačavanju snage i poboljšanju performansi, a glutamin može smanjiti bolnu aktivnost mišića i...
Brend: QNT
Težina: 80 ml
Nutriversum PWO PRE-Workout drink- 210 gr -15%
Na lageru
002185
Brend: Nutriversum
PWO je pretrenažna formula složene strukture sa visokim sadržajem kofeina za ekstra motivaciju i fokus. Namenjen je prvenstveno aktivnim sportistima, ali i rekreativcima koji žele da pomere svoje granice. Za uspešno dejstvo i efekte PWO formule zaslužan je dobro izbalansiran sastav u koji ulaze, pored kofeina, kreatin, AAKG, aminokiseline, beta-alanin i niacin. Karakteristike ovog osvežavajućeg napitka: - ne sadrži šećer, time ne narušava koncept kod dijeta za postizanje suve mišićne mase - veganski je proizvod - ne sadrži laktozu - sadrži kofein (200 mg/dnevna doza) U aktivnu komponentu PWO formule spadaju:...
Brend: Nutriversum