Kreatin

Ako se aktivno bavite sportom verovatno ste čuli za ovo organsko jedinjenje koje mišićima daje veću snagu i izdržljivost. Sintetiše se u jetri, bubrezima i pankreasu i u svom sastavu ima tri aminokiseline: arginin, metionin i glicin.

U proseku naše telo u toku dana proizvede između 1 i 2 grama kreatina. Možemo ga unositi unositi i kroz hranu (crveno meso, riba, jaja), kao i suplementacijom.

 

Kako deluje kreatin? 

Kreatin se putem krvotoka najvećim delom deponuje u naše mišiće gde nastaje jedinjenje kreatin fosfat koje učestvuje u stvaranju adenozin tri fosfata (ATP). ATP mišići koriste kao energiju i to naročito za treninge jakog intenziteta poput sprinta, dizanja tegova, HIIT i sl.

Kreatin se malim delom deponuje i u našem srcu, mozgu i drugim organima, a sav višak se izlučuje preko bubrega u vidu kreatinina.

 

Kreatin monohidrat 

Ovo je najčešće korišćen suplement kreatina. Molekuli kreatin fosfata su krupni te se prvo moraju razgraditi da bi organizam mogao dalje da ih upotrebi. Za razliku od njega, kreatin monohidrat je odmah dostupan i instant upotrebljiv.

 

Čemu služi kreatin? 

Prednosti kreatina su sledeće:

  • Povećava mišićnu snagu i izdržljivost. Za rad mišića potrebna je energija. Ta energija nastaje kada se ATP pretvara u ADP (tj. kada adenozin 3 fosfat ostane bez jedne svoje fosfatne grupe). Novi ATP, tj. novi izvor energije za naše mišiće nastaje kada ADP stupi u reakciju sa kreatin fosfatom od kojeg dobija tu jednu nedostajuću fosfatnu grupu. Tako ponovo nastaje ATP koji se dalje koristi kao energija za trening.
  • Kreatin za mišićnu masu deluje tako što povlači vodu u mišić dajući mu veći volumen. Da bi se postigao trajni efekat uvećane mišićne mase kreatin nije dovoljan, već kombinacija pravilnog vežbanja, izbalansirane ishrane i unosa odgovarajućih suplemenata.
  • Potpomaže mentalne procese jer i mozak koristi energiju iz ATP-a.
  • Kreatin posle treninga ubrzava oporavak jer smanjuje upalu mišića i oštećenja mišićnih vlakana koja prirodno nastaju kao posledica treninga.

 

Da li je kreatin štetan?

Bez obzira na to što se prirodno sintetiše u našem telu i unosi se putem hrane, prilikom doziranja kreatina treba biti pažljiv i ne preterivati sa dozama jer ovaj suplement utiče na pojačano zadržavanje vode. Ovo ne mora biti problem sam po sebi ako se vodi računa o dovoljnom unosu tečnosti tokom treninga, jer kreatin povlači vodu u mišiće ostavljajući okolna područja dehidriranim.

Takođe, unos većih količina kreatina na prazan stomak može izazvati probavne smetnje, pa se obično preporučuje uzimanje zajedno sa hranom i više vode.

 

Kako se pije kreatin?

Ovaj suplement koristi se u tri faze i doze se u svakoj od faza razlikuju:

  • Faza punjenja – priprema mišića na telesni napor popunjavanjem kreatinskih rezervi. Tada se uzima 0,3 g po kilogramu telesne mase. Ne bi trebalo uzeti više od 5 grama kreatina u jednoj dozi, te se ukupna dnevna doza mora rasporediti na više manjih. Faza punjenja traje između 5 i 7 dana.
  • Faza održavanja služi održavanju kreatinskih rezervi pa je doza manja (0,05 g po kg telesne mase). Doza obično nije veća od 5g dnevno i uzima se od 4 do 6 nedelja i to nakon treninga.
  • Faza pražnjenja predstavlja pauziranje od unosa ovog suplementa u periodu od 4 do 8 nedelja. Time se ciklus okončava i može se započeti novi.

 

Doziranje kreatina zavisi od vašeg pola, starosti, mišićne mase, načina ishrane, opšteg zdravstvenog stanja, te je konsultacija sa stručnjakom pre doziranja poželjna.

 

Kada uzimati kreatin? 

Može se uzimati bilo kad u toku dana, ali se obično pije pre ili nakon treninga. Najčešće dolazi u formi praha te se obično konzumira tako što se rastvori u šejku, vodi ili soku.

Može se konzumirati u dužim periodima, ali je neka preporuka vežbačima da se nakon višenedeljnog konzumiranja kreatina, pravi nekoliko nedelja pauze.

Ako imate bilo kakve nedoumice u vezi s tim koji je najbolji kreatin za vaše potrebe, kako da ga pravilno dozirate za maksimalan učinak i kako da ga kombinujete sa drugim suplementima,  naš tim vam stoji na raspolaganju.

Filteri
  • Cena
  • Gramaža
  • Brendovi Suplemenata
  • Tableta/kapsula
  • 120rsd
  • 7400rsd

rsd  –  rsd

Na lageru
003367
BASIC SUPPLEMENTS  CREATINE PRO Mikronizovani kreatin monohidrat koji služi za brže povećanje snage i mišićne mase. Pure Creatine obezbeđuje 5 grama čistog, Mikronizovanog Kreatin Monohidrata, koji podržava snagu, snagu i nemasnu telesnu masu. Kreatin pomaže u napajanju mišića tokom perioda vežbi visokog intenziteta. Dodavanje Kreatin Monohidrata može pomoći da se popune sopstvene zalihe kreatina u vašem telu. PREDNOSTI: ✔ 100% čist Mikronizovani Kreatin ✔ Izgrađuje čiste mišiće ✔ Povećava snagu ✔ Povećava energiju i izdržljivost intenzivnih sesija ✔ Mikronizovano da duže ostane suspendovano u rastvoru...
Težina: 500 gr
Na lageru
002381-1
Battery Creatine  sadrži 100% kreatina. Kreatin je neophodan za pravilan rad probave. Omogućava brzo povećanje snage i volumna mišića i zbog čega je kod sportista postao jedan od najpopularnijih proizvoda.  Battery Creatine je pogodan za sve one, koji žele poboljšati snagu, povećati izdržljivost i veličinu mišića. Brzi rast mišića Poboljšana regeneracija Poboljšana snaga, kapacitet i eksplozivnost. Jedan od najvećih izazova, s kojim se suočavamo tokom treninga, je potrošnja energetskih zaliha. To ograničava Vaše treninge. Kreatin je odgovoran za održavanje tih zaliha energije i za njihovo optimalno korišćenje. Ovo je...
Težina: 500 gr
Biotech 100% Creatine Monohydrate - 300 gr -15%
Na lageru
000005
Brend: Biotech Usa
100% Creatine Monohydrate 100% kreatin pure monohidrat povećanje snage, izdržljivosti, energije povećanje obima mišića Kreatin mono je sa razlogom jedan od omiljenih suplemenata sportista, kako u sportovima snage tako i u sportima izdržljivosti i sportovima gde se traži eksplozivnost. Otprilike 95% kreatina u telu se nalazi u skeletnim mišićima. Pomaže u snabdevanju ćelija energijom, primarno mišićnim, povećavajući proizvodnju ATP-a (adenozin tri-fosfata) igrajući ulogu ćelijske energetske rezerve za mišićne kontrakcije. 100% Kreatine Pure je vrhunske čistoće, i sadrži jednu od najproučavanijih formi...
Brend: Biotech Usa
Težina: 300 gr
Biotech 100% Creatine Monohydrate - 500 gr -15%
Na lageru
000007
Brend: Biotech Usa
Creatine Monohydrate 500 biotech 100%  biotech usa kreatin monohidrat povećava snagu, energiju i izdržljivost povećava mišićnu masu Kreatin je sa razlogom jedan od omiljenih suplemenata sportista, kako u sportovima snage tako i u sportima izdržljivosti i sportovima gde se traži eksplozivnost. Otprilike 95% kreatina u telu se nalazi u skeletnim mišićima. Pomaže u snabdevanju ćelija energijom, primarno mišićnim, povećavajući proizvodnju ATP-a (adenozin tri-fosfata) igrajući ulogu ćelijske energetske rezerve za mišićne kontrakcije. 100% Creatine Pure je vrhunske čistoće, i sadrži jednu od najproučavanijih formi...
Brend: Biotech Usa
Težina: 500 gr
Biotech Black Blood CAF+ 300 gr -15%
Na lageru
002011
Brend: Biotech Usa
400mg kofeina 6300mg NOX formule 9 aktivnih sastojaka Bez kreatina Bez šećera Namena proizvoda:  Prašak za izradu napitka namenjen konzumiranju pre treninga. Vitamin B3, vitamin B6 i magnezijum doprinose normalnom energetskom metabolizmu i smanjenju umora i iscrpljenosti. Magnezijum doprinosi normalnoj funkciji mišića. Magnezijum i cink doprinose normalnoj sintezi proteina. Radikalna preworkout formula sa 400mg kofeina, NOX kompleksom, bez kreatina, koja je namenjena ekstremnim potrebama. Probali ste većinu preworkout boostera, ali niste bili zadovoljni njihovim učinkom i razmišljate šta bi to moglo da se...
Brend: Biotech Usa
Težina: 300 gr
Biotech Black Blood CAF+ doza -15%
Na lageru
002009
Brend: Biotech Usa
400mg kofeina 6300mg NOX formule 9 aktivnih sastojaka Bez kreatina Bez šećera Namena proizvoda:  Prašak za izradu napitka namenjen konzumiranju pre treninga. Vitamin B3, vitamin B6 i magnezijum doprinose normalnom energetskom metabolizmu i smanjenju umora i iscrpljenosti. Magnezijum doprinosi normalnoj funkciji mišića. Magnezijum i cink doprinose normalnoj sintezi proteina. Radikalna preworkout formula sa 400mg kofeina, NOX kompleksom, bez kreatina, koja je namenjena ekstremnim potrebama. Probali ste većinu preworkout boostera, ali niste bili zadovoljni njihovim učinkom i razmišljate šta bi to moglo da se...
Brend: Biotech Usa
Težina: 10gr
Biotech Crea Zero - 320 gr -15%
Na lageru
002225
Brend: Biotech Usa
CREA ZERO Višefazni kreatinski kompleks Sadrži vitamine B6, B12, B3 Lak za doziranje, aromatizovana formula sa ukusom narandže u vidu praha Maksimalna apsorpcija kreatina Direktno povećanje performansi Povećava mišićnu snagu Da li ste ikada sebi postavili pitanje kako da dođete do još snage kada ste icrpeli sve svoje rezerve baveći se fizički zahtevnim sportom? Crea Zero je savršena kombinacija koja će vam dati odlučnost i snagu, napravljena samo za vas. Zbog njegovog direktnog efekta na povećanje snage, možete pokazati svoj maksimum u teretani. Glavni sastojak proizvoda je kreatin, koji povećava...
Brend: Biotech Usa
Težina: 300 gr
Biotech Creatine PH-X - 210 kaps -15%
Na lageru
000201
Brend: Biotech Usa
Creatine PH-X 10 puta jači od običnog creatina u prahu. Bez stomačnih tegoba i "creatinske nadutosti" Bez faze punjenja 100 posto bioraspoloživost Više snage, bolje performanse, više energije Posle dodavanja vode ili tečnosti prilikom konzumiranja creatina, značajan deo običnog kreatina brzo prelazi u kreatinin (nusproizvod koji se izlučuje putem bubrega). Samo određeni procenat ostaje kreatin koji telo može upotrebiti. Istraživanja su pokazala da od pH vrednosti zavisi brzina transformacije kreatina u ovu neupotrebljivu formu koja se zove kreatinin. Što je pH vrednost niža to je veća brzina kojom dolazi...
Brend: Biotech Usa
Pakovanje tablete: 210 kapsula
Biotech Creatine PH-X - 90 kaps -15%
Na lageru
000203
Brend: Biotech Usa
Creatine PH-X 10 puta jači od običnog kreatina u prahu. Bez stomačnih tegoba i "kreatinske nadutosti" Bez faze punjenja 100% bioraspoloživost Više snage, bolje performanse Posle dodavanja vode ili tečnosti prilikom konzumiranja kreatina, značajan deo običnog kreatina brzo prelazi u kreatinin (nusproizvod koji se izlučuje putem bubrega). Samo određeni procenat ostaje kreatin koji telo može upotrebiti.  Istraživanja su pokazala da od pH vrednosti zavisi brzina transformacije kreatina u ovu neupotrebljivu formu koja se zove kreatinin. Što je pH vrednost niža to je veća brzina kojom dolazi do ove...
Brend: Biotech Usa
Pakovanje tablete: 90 kapsula
Biotech Creatine Zero - šumeće tablete -15%
Na lageru
000141
Brend: Biotech Usa
Creatine Zero - šumeće tablete Ovaj šumeći kreatin sadrži 0g ugljenih hidrata i 0g masti. Svaki gram šumećeg kreatina jednako je 3g redovnog kreatina u prahu. Sa ovim preparatom možete zaboraviti na stomačne probleme povezane sa uzimanjem kreatina. Šumeći kreatin ide direktno u mišiće. Šumeća tableta pravi takvu reakciju da se kreatin brzo rastvara i mikronizuje što omogućava bržu apsorpciju kreatin monohidrata. Hemijski izmenjen kreatin ne biva uništen tokom digestivnih procesa tako da se apsorbuje iz creva i ulazi u krvni tok.  Kreatin ima veoma bitnu ulogu u kontrakciji mišića. Što više kreatina ima u mišićima, to su...
Brend: Biotech Usa
Pakovanje tablete: 20 tabl
Biotech Energy Gel 60g -15%
Na lageru
001755
Brend: Biotech Usa
TriCarb matrica sa mešavinom MCT ulja, l-karnitinom, taurinom, vitaminima i mineralima. Dizajniran za izdržljivost kod sportista Energy gel obnavlja energiju izgubljenu tokom napornog vežbanja, sa makroko elementima niske i visoke kompleksnosti.: TriCarb i MCT (trigliceridi srednjeg ugljenikovog lanca). TriCarb koristi trokomponentnu hibridnu matricu koja je, shodno tome da MCT sadrži masne kiseline, kompleksnija od ugljenih hidrata. Dodatno smo oplemenili Energy gel dragocenim vitaminima i mineralima koji se gube prilikom znojenja kao i sa taurinom i l-karnitinom. Namena:   Energetski gel za trenutno povećanje energije...
Brend: Biotech Usa
Težina: 60 gr
Biotech Energy Gel Pro 60g -15%
Na lageru
001757
Brend: Biotech Usa
riCarb matrica sa mešavinom MCT ulja, l-karnitinom, taurinom, vitaminima, mineralima i argininom. Dizajniran za izdržljivost kod sportista Energy gel obnavlja energiju izgubljenu tokom napornog vežbanja, sa makro elementima niske i visoke kompleksnosti.: TriCarb i MCT (trigliceridi srednjeg ugljenikovog lanca). TriCarb koristi trokomponentnu hibridnu matricu koja je, shodno tome da MCT sadrži masne kiseline, kompleksnija od ugljenih hidrata. Dodatno smo oplemenili Energy gel dragocenim vitaminima i mineralima koji se gube prilikom znojenja kao i sa taurinom, l-karnitinom i argininom. Namena:   Energetski gel za trenutno...
Brend: Biotech Usa
Težina: 60 gr