Kreatin

Ako se aktivno bavite sportom verovatno ste čuli za ovo organsko jedinjenje koje mišićima daje veću snagu i izdržljivost. Sintetiše se u jetri, bubrezima i pankreasu i u svom sastavu ima tri aminokiseline: arginin, metionin i glicin.

U proseku naše telo u toku dana proizvede između 1 i 2 grama kreatina. Možemo ga unositi unositi i kroz hranu (crveno meso, riba, jaja), kao i suplementacijom.

 

Kako deluje kreatin? 

Kreatin se putem krvotoka najvećim delom deponuje u naše mišiće gde nastaje jedinjenje kreatin fosfat koje učestvuje u stvaranju adenozin tri fosfata (ATP). ATP mišići koriste kao energiju i to naročito za treninge jakog intenziteta poput sprinta, dizanja tegova, HIIT i sl.

Kreatin se malim delom deponuje i u našem srcu, mozgu i drugim organima, a sav višak se izlučuje preko bubrega u vidu kreatinina.

 

Kreatin monohidrat 

Ovo je najčešće korišćen suplement kreatina. Molekuli kreatin fosfata su krupni te se prvo moraju razgraditi da bi organizam mogao dalje da ih upotrebi. Za razliku od njega, kreatin monohidrat je odmah dostupan i instant upotrebljiv.

 

Čemu služi kreatin? 

Prednosti kreatina su sledeće:

  • Povećava mišićnu snagu i izdržljivost. Za rad mišića potrebna je energija. Ta energija nastaje kada se ATP pretvara u ADP (tj. kada adenozin 3 fosfat ostane bez jedne svoje fosfatne grupe). Novi ATP, tj. novi izvor energije za naše mišiće nastaje kada ADP stupi u reakciju sa kreatin fosfatom od kojeg dobija tu jednu nedostajuću fosfatnu grupu. Tako ponovo nastaje ATP koji se dalje koristi kao energija za trening.
  • Kreatin za mišićnu masu deluje tako što povlači vodu u mišić dajući mu veći volumen. Da bi se postigao trajni efekat uvećane mišićne mase kreatin nije dovoljan, već kombinacija pravilnog vežbanja, izbalansirane ishrane i unosa odgovarajućih suplemenata.
  • Potpomaže mentalne procese jer i mozak koristi energiju iz ATP-a.
  • Kreatin posle treninga ubrzava oporavak jer smanjuje upalu mišića i oštećenja mišićnih vlakana koja prirodno nastaju kao posledica treninga.

 

Da li je kreatin štetan?

Bez obzira na to što se prirodno sintetiše u našem telu i unosi se putem hrane, prilikom doziranja kreatina treba biti pažljiv i ne preterivati sa dozama jer ovaj suplement utiče na pojačano zadržavanje vode. Ovo ne mora biti problem sam po sebi ako se vodi računa o dovoljnom unosu tečnosti tokom treninga, jer kreatin povlači vodu u mišiće ostavljajući okolna područja dehidriranim.

Takođe, unos većih količina kreatina na prazan stomak može izazvati probavne smetnje, pa se obično preporučuje uzimanje zajedno sa hranom i više vode.

 

Kako se pije kreatin?

Ovaj suplement koristi se u tri faze i doze se u svakoj od faza razlikuju:

  • Faza punjenja – priprema mišića na telesni napor popunjavanjem kreatinskih rezervi. Tada se uzima 0,3 g po kilogramu telesne mase. Ne bi trebalo uzeti više od 5 grama kreatina u jednoj dozi, te se ukupna dnevna doza mora rasporediti na više manjih. Faza punjenja traje između 5 i 7 dana.
  • Faza održavanja služi održavanju kreatinskih rezervi pa je doza manja (0,05 g po kg telesne mase). Doza obično nije veća od 5g dnevno i uzima se od 4 do 6 nedelja i to nakon treninga.
  • Faza pražnjenja predstavlja pauziranje od unosa ovog suplementa u periodu od 4 do 8 nedelja. Time se ciklus okončava i može se započeti novi.

 

Doziranje kreatina zavisi od vašeg pola, starosti, mišićne mase, načina ishrane, opšteg zdravstvenog stanja, te je konsultacija sa stručnjakom pre doziranja poželjna.

 

Kada uzimati kreatin? 

Može se uzimati bilo kad u toku dana, ali se obično pije pre ili nakon treninga. Najčešće dolazi u formi praha te se obično konzumira tako što se rastvori u šejku, vodi ili soku.

Može se konzumirati u dužim periodima, ali je neka preporuka vežbačima da se nakon višenedeljnog konzumiranja kreatina, pravi nekoliko nedelja pauze.

Ako imate bilo kakve nedoumice u vezi s tim koji je najbolji kreatin za vaše potrebe, kako da ga pravilno dozirate za maksimalan učinak i kako da ga kombinujete sa drugim suplementima,  naš tim vam stoji na raspolaganju.

Filteri
  • Cena
  • Gramaža
  • Brendovi Suplemenata
  • Tableta/kapsula
  • 120rsd
  • 7400rsd

rsd  –  rsd

Na lageru
002775
Sa DY Kreatin, naš cilj je bio da predstavimo formulu sa najvećim procentom apsorbcije u telu ikad stvorenu u sportskoj industriji suplemenata, formulu koja maksimizira snagu i poboljšava ukupne performanse. To smo postigli dodavanjem suptilne doze Beta alanina, zajedno sa taurinom i osnovnim vitaminima, kako bi pomogli u smanjenju umora i povećali moćne efekte kreatina. Odabirom ove formule Kreatin kompleksa možete biti sigurni da ste spremni za trening visokog intenziteta.   ● 6.000mg Kreatina za veću izgradnju mišićne mase i snage ● 1.000mg Beta alanina za produženu izdržljivost tokom treninga ● 500mg Taurina za povećani...
Težina: 320 gr
Na lageru
003197
Applied Nutrition Creatine Monohydrate Applied Nutrition MICRONIZED creatine monohydrate Ukoliko se bavite visoko intenzivnom ili kontinuiranom napornom fizičkom aktivnošću, kreatin monohidrat je pravi izbor za vas. Applied Nutrition mikronizovani kreatin monohidrat je proizvod najčistije formule koja se najbrže apsorbuje. Mnogobrojne studije dokazale su da povećanje nivo kreatina pomaže u odlaganju zamora, povećava energetski metabolizam u mišićnim ćelijama i povećava opšti trenažni kapacitet. Dokazano poboljšava fizičke sposobnosti, performanse tela u uzastopnim, kratkotrajnim vežbama jakog intenziteta....
Težina: 250 gr
Biotech Black Blood CAF+ doza -15%
Na lageru
002009
Brend: Biotech Usa
400mg kofeina 6300mg NOX formule 9 aktivnih sastojaka Bez kreatina Bez šećera Namena proizvoda:  Prašak za izradu napitka namenjen konzumiranju pre treninga. Vitamin B3, vitamin B6 i magnezijum doprinose normalnom energetskom metabolizmu i smanjenju umora i iscrpljenosti. Magnezijum doprinosi normalnoj funkciji mišića. Magnezijum i cink doprinose normalnoj sintezi proteina. Radikalna preworkout formula sa 400mg kofeina, NOX kompleksom, bez kreatina, koja je namenjena ekstremnim potrebama. Probali ste većinu preworkout boostera, ali niste bili zadovoljni njihovim učinkom i razmišljate šta bi to moglo da se...
Brend: Biotech Usa
Težina: 10gr
Na lageru
002881
CREATINE 3000 120 caps | 30 serviranja |  Tested For Athletes  sertifikat  Mikronizovani kreatin mohohidrate je supstanca za koju je dokazano da poboljšava fizičke sposobnosti, performanse tela u uzastopnim, kratkotrajnim vežbama jakog intenziteta. Benefcijaran efekat se postiže već sa dozom od 3g. Kreatin monohidrat je jedan od najistraženijih, a verovatno i jedan od najpopularnijih i najdelotvornijih suplemenata među sportistima. Brojna istraživanja su dokazala kako suplementacija kreatinom uspešno povećava snagu, anaerobnu izdržljivost, oporavak i povećanje mišićne mase. Kreatin je molekul koji se prirodno...
Pakovanje tablete: 120 kaps
6PAK Creatine monohydrate 500g -8%
Na lageru
002511
Creatine Monohydrate je najpopularniji, visoko-efikasan i široko upotrebljavan sportski suplement. Kreatin je prirodna supstanca koja se proizvodi u organizmu i koja podržava prirodnu produkciju ATP-a, koj je osnovno mišićno gorivo tokom intenzivnih mišićnih kontrakcija. Dodavanjem kreatina sportskoj ishrani, obezbeđujemo sebi više eksplozivne energije i izdržljivosti. Kreatin monohidrat se naročito preporučuje bodi- bilderima, dizačima tegova kao i power- lifterima. On je nazamenljiv za sve sportiste koji teže povećanju izdržljivosti, ili izgradnji čistemišićne mase ili pak povećanj izdržljivosti i popravljanju opšte fizičke...
Težina: 500 gr
Na lageru
000293
Kreatin monohidrat je najpoznatiji i najispitaniji sportski suplement svih vremena. Kreatin obnavlja ćelijsku energiju i snažno povećava mišićnu snagu, masu i eksplozivnost. Kreatin povećava i nivoe IGF-1 – najmoćnijeg prirodnog anaboličkog hormona IGF-1, za dodatno ubrzanje izgradnje mišićne mase i snage i oporavak do treninga. Kreatin se uspešno koristi i za oporavak vitalnih funkcija u raznim granama medicine. Ali cena kreatina zavisi najviše od stepena čistoće. Ultimate Creatine Platinum je najkvalitetniji i najčistiji mikronizovani kreatin, koji omogućava da se maksimalno efikasno i bezbedno iskoristi u vašem telu. Preporučena...
Težina: 1kg
Na lageru
000911
Brend: QNT
Mnogo godina unazad kreatin je poznat kao jedan od najneophodnijih suplemenata za sportiste koji imaju ambiciju za povećanjem mišićne snage i mase. Kreatin je po prirodi prisutan u mišićima, a po strukturi zapravo predstavlja tri-peptid koga čini kombinacija 3 amino kiseline (Metionin, Arginin i Lizin) i kao takav igra centralnu ulogu u procesu mišićne kontrakcije. Kreatin donira fosfatnu jedinicu ADP-u (adenozin difosfatu) kako bi ga ponovo pretvorio u ATP (adenozin trifosfat) i time obezbeđuje prolongiranu mišićnu funkcionalnost. To praktično znači: više snage, više ponavljanja, mogućnost korišćenja većeg opterećenja! U funkciji...
Brend: QNT
Težina: 800 gr
Na lageru
001125
Kao kompanija koja stvara vrhunske suplemente za postizanje najboljih mogućih rezultata, Ultimate Nutrition deli moto šampiona da je dovoljno dobro samo ono što je najbolje. Pažljivo smo pratili nova dostignuća u području trenažne suplementacije, odabrali ona najvrednija i ugradili ih u Horse Power X - potpuno nov proizvod napravljen ne samo da danas bude za korak ispred, već da bude nadmoćan i u godinama koje dolaze. Suplementi se često prave tako da se uklope u određenu cenu, ali to znači zakidanje na sastavu, moći i kvalitetu. Za razliku od toga, mi smo u novi Horse Power X ugradili najnaprednije sastojke koji se danas mogu naći,...
Težina: 225 gr
Biotech Nitrox Therapy - doza -15%
Na lageru
001149
Brend: Biotech Usa
Da li ste spremni za eksploziju snage?! 3,5g NOx NRG™ sa AAKG, citrulin malatom i ß-alaninom 232mg CreaBASE™ kreatinska matrica 6 vrsta nove generacije 136mg BCAA 208mg ATP Power™       Još jedan od proizvoda koji nam stiže iz BioTechUsa-a, sa čijom upotrebom Vaš odlazak u teretanu više nikada neće biti isti kao pre. Sadrži komponente formulisane sa posebnom namenom, koja se ogleda u povećanju vaših performansi tokom treninga. Ovaj proizvod se sastoji od specijalnih mešavina: NOx NRG™  koga čine Arginin AKG, Citrrulin Malat, ß-alaninom, Arginin HCL i L-Arginin nitrat .Ovaj...
Brend: Biotech Usa
Težina: 17 gr
Biotech Tri Creatine Malat - 300 gr -15%
Na lageru
001545
Brend: Biotech Usa
Tri Creatine Malat Hemijski povezani kreatin i malična kiselina, bolja rastvoljivost u vodi, veća bioraspoloživost, veća produkcija ATP-a, pojačano uvećanje ćelija.  Kreatin je najbolji bez-kalorijski suplement koji ima pozitivan uticaj na ćelijsku masu, obnavljanje ATPa, snagu i dobijanje na mišićnoj masi. Trikreatin malat se sastoji iz tri molekula kratina koji su hemijski vezani za molekul malične kiseline. Na taj način je stvoren novi i efikasniji kreatin. Malična kiselina kao međuproizvod u Krebsovom ciklusu pomaže u obnovi energije. Kako je malična kiselina ugrađena u kompleks, kreatin efikasnije obnavlja ATP...
Brend: Biotech Usa
Težina: 300 gr
Na lageru
001213
Amix® – Creatine monohydrate 1000g powder AMIX TM  Creatine Monohydrate je najpopularniji, visoko-efikasan i široko upotrebljavan sportski suplement. Kreatin je prirodna supstanca koja se proizvodi u organizmu i koja podržava prirodnu produkciju ATP-a, koj je osnovno mišićno gorivo tokom intenzivnih mišićnih kontrakcija. Dodavanjem kreatina sportskoj ishrani, obezbeđujemo sebi više eksplozivne energije i izdržljivosti. Kreatin monohidrat se naročito preporučuje bodi- bilderima, dizačima tegova kao i power- lifterima. On je nazamenljiv za sve sportiste koji teže povećanju izdržljivosti, ili izgradnji čistemišićne mase ili pak...
Težina: 1kg
Tesla Creatine Monohidrat, 500gr -15%
Na lageru
002803
Na ovaj proizvod ne vaze popusti
Težina: 500 gr