Kreatin monohidrat

Svojstva kreatin monohidrata čine ga pogodnim kako za početnike tako i za profesionalne sportiste. Mogu ga uzimati i žene, koje će imati koristi od njegovih efekata da podrže svoje napore da postignu maksimalan učinak. Ogromna većina kreatina je uskladištena u skeletnim mišićima, gde čeka da se iskoristi za brzi oporavak energije. Prosečna osoba na normalnoj ishrani ima zalihe kreatina zasićene na oko 60-80%. Međutim, uz suplementaciju, ovaj broj se može povećati i do 20–40%.

Kreatin je čest sastojak suplemenata za sportiste, jer dokazano poboljšava performanse posebno u izvođenju vežbi snage. Oblik kreatina koji se najčešće koristi je kreatin monohidrat i to zbog svog svojstva da se brzo resorbuje u organizmu.

 

Kreatin monohidrat – dejstvo na organizam 

Kreatin monohidrat prirodno postoji u našem telu, a kad ga unosimo spolja on se deponuje u mišićima gde dolazi do hemijske reakcije nastanka kreatin fosfata. Kreatin fosfat se dalje u reakciji sa ADP-om pretvara u ATP (adenozin-3-fosfat) koji mišići koriste kao pokretačko gorivo.

Dakle, kreatin monohidrat je bitan sastojak u lancu stvaranja pokretačke energije za naše mišiće i to mu je i najbitnija uloga. Stvarni učinak ovog suplementa razlikovaće se od osobe do osobe, a razlozi zbog kojih se on obično uzima su:

  • Bolje sportske performanse (snaga, brzina, izdržljivost)
  • Veća mišićna masa (koja nastaje povlačenjem vode u mišiće)
  • Brži oporavak mišića posle treninga (pospešuje obnavljanje energetskih rezervi)
  • Povećana anaerobna izdržljivost

 

Kretain monohidrat – iskustva sportista

Ovo je verovatno jedan od najviše ispitanih sastojaka koji se koriste kao dodatak ishrani sportista. Mnoga istraživanja potvrdila su njegovo pozitivno dejstvo na sportske performanse, a ono gde je njegova uloga gotovo nezamenljiva jesu naporne, eksplozivne vežbe i aktivnosti poput dizanja tegova, sprinta, HIIT treninga i sl.

 

Kako piti kreatin monohidrat - doziranje za maksimalni učinak

Doziranje će zavisiti od više faktora: kilaže, starosti, opšteg zdravstvenog stanja, faze u ciklusu treniranja itd. Šta ovo poslednje tačno znači?

Ako pođemo od toga da se ciklus sastoji od tri faze: punjenja, održavanja i pražnjenja, kreatin monohidrat će se u najvećoj dozi uzimati u prvoj fazi kada se vrši priprema za fizičke napore i potrebno je deponovati veće količine kreatina u mišiće.

U fazi punjenja obično se uzima 0,3 grama po kilogramu telesne težine i to u trajanju do 7 dana.

U fazi održavanja doza se smanjuje i ne bi trebalo da prelazi 5 grama dnevno u trajanju od 4 do 6 sedmica.

Faza pražnjenja je faza pauze od uzimanja ovog suplementa i traje od 4 do 8 nedelja.

Ovim se ciklus završava i započinje sledeći.

Ovo se odnosi na sve one koji se kontinuirano bave sportom. Odgovor na pitanje kako se pije kreatin monohidrat u svim ostalim slučajevima, potražite u konsultaciji sa stručnim licem koje će napraviti plan uzimanja suplemenata u skladu sa vašim individualnim potrebama.

 

Kreatin monohidrat  - nuspojave

Kretain monohidrat spada u bezbedne sastojke kada se dozira na pravilan način. Zbog toga je važno da ovaj, kao uostalom i sve druge suplemente, ne uzimate proizvoljno. Prekomerna upotreba kreatina može dovesti do gastrointestinalnih tegoba (mučnina, dijareja, povraćanje), trenutno povećanja telesne mase (zbog nagomilavanja vode), dehidratacije, problema u radu bubrega, povećanog rizika od povrede.

Ove nuspojave su izuzetno retka pojava i sreću se kod preterivanja sa dozom ili kod osoba koje su i pre uzimanja kreatina imale neki zdravstveni problem.

 

Najbolji kreatin monohidrat 

Kada birate suplement koji će biti vaša podrška u trenažnom procesu, rukovodite se sledećim:

  • Birajte one koji se prave od sastojaka vrhunskog kvaliteta i koje odlikuje najsavremenija tehnologija izrade, a to ćete sresti jedino kod proverenih proizvođača (obično imaju oznaku sertifikata kvaliteta, imaju dobre recenzije itd.)
  • Raspitajte se kakva su iskustva korisnika, pogledajte da li postoje relevantna istraživanja kao dokaz o efikasnom dejstvu
  • Saznajte da li postoje nuspojave i kada se one javljaju. U slučaju kreatin monohidrata videli smo da su one prava retkost
  • Doziranje – ni najbolje proizveden suplement neće ispuniti svoju svrhu ako se ne dozira pravilno
  • Individualne potrebe i ciljevi – razmislite o tome zašto uzimate ovaj suplement i šta time želite da postignete, pa u skladu sa tim pratite njegove efekte.

 

Ali ne zaboravite da vam nijedan suplement neće biti od pomoći ako ne vodite računa o svojoj dnevnoj rutini koja podrazumeva zdravu, izbalansiranu ishranu, dovoljno sna i dobar plan treninga.

Najkvalitetnije dodatke ishrani potražite u ExYu Fitness Shop-u, a za sve savete i preporuke stojimo vam na raspolaganju.

Filteri
  • Cena
  • Gramaža
  • Brendovi Suplemenata
  • Tableta/kapsula
  • 640rsd
  • 7400rsd

rsd  –  rsd

Biotech Creatine Zero - šumeće tablete -15%
Na lageru
000141
Brend: Biotech Usa
Creatine Zero - šumeće tablete Ovaj šumeći kreatin sadrži 0g ugljenih hidrata i 0g masti. Svaki gram šumećeg kreatina jednako je 3g redovnog kreatina u prahu. Sa ovim preparatom možete zaboraviti na stomačne probleme povezane sa uzimanjem kreatina. Šumeći kreatin ide direktno u mišiće. Šumeća tableta pravi takvu reakciju da se kreatin brzo rastvara i mikronizuje što omogućava bržu apsorpciju kreatin monohidrata. Hemijski izmenjen kreatin ne biva uništen tokom digestivnih procesa tako da se apsorbuje iz creva i ulazi u krvni tok.  Kreatin ima veoma bitnu ulogu u kontrakciji mišića. Što više kreatina ima u mišićima, to su...
Brend: Biotech Usa
Pakovanje tablete: 20 tabl
Na lageru
002881
CREATINE 3000 120 caps | 30 serviranja |  Tested For Athletes  sertifikat  Mikronizovani kreatin mohohidrate je supstanca za koju je dokazano da poboljšava fizičke sposobnosti, performanse tela u uzastopnim, kratkotrajnim vežbama jakog intenziteta. Benefcijaran efekat se postiže već sa dozom od 3g. Kreatin monohidrat je jedan od najistraženijih, a verovatno i jedan od najpopularnijih i najdelotvornijih suplemenata među sportistima. Brojna istraživanja su dokazala kako suplementacija kreatinom uspešno povećava snagu, anaerobnu izdržljivost, oporavak i povećanje mišićne mase. Kreatin je molekul koji se prirodno...
Pakovanje tablete: 120 kaps
Na lageru
003197
Applied Nutrition Creatine Monohydrate Applied Nutrition MICRONIZED creatine monohydrate Ukoliko se bavite visoko intenzivnom ili kontinuiranom napornom fizičkom aktivnošću, kreatin monohidrat je pravi izbor za vas. Applied Nutrition mikronizovani kreatin monohidrat je proizvod najčistije formule koja se najbrže apsorbuje. Mnogobrojne studije dokazale su da povećanje nivo kreatina pomaže u odlaganju zamora, povećava energetski metabolizam u mišićnim ćelijama i povećava opšti trenažni kapacitet. Dokazano poboljšava fizičke sposobnosti, performanse tela u uzastopnim, kratkotrajnim vežbama jakog intenziteta....
Težina: 250 gr
Na lageru
001773
Brend: Blastex
Blastex Creatin Xline, dizajniran je za sportiste i osobe sa povećanom fizičkom aktivnošću, koji podržava formiranje čiste mišićne mase, je mešavina visoko-kvalitetnog mikronizovanog kreatina monohidrata i L-taurina. Kreatin je uključen u transport i obnavljanje ATP-a, koji je depo energije u telu, i povećava brzinu sinteze proteina - zbog porasta količine vode, zadržane u mišićnim ćelijama. Primenjen u toku odgovarajućeg treninga i programa ishrane, dovodi do povećanja snage i mišićne mase, kao i do poboljšanja performansi u svim sportovima. Kako biste iskoristili prednosti  ovog proizvoda, koristite ga redovno kao deo vaše ishrane. Za...
Brend: Blastex
Težina: 300 gr
Tesla Creatine Monohidrat, 500gr -15%
Na lageru
002803
Na ovaj proizvod ne vaze popusti
Težina: 500 gr
Na lageru
03383
Brend: QNT
Mnogo godina unazad kreatin je poznat kao jedan od najneophodnijih suplemenata za sportiste koji imaju ambiciju za povećanjem mišićne snage i mase. Kreatin je po prirodi prisutan u mišićima, a po strukturi zapravo predstavlja tri-peptid koga čini kombinacija 3 amino kiseline (Metionin, Arginin i Glicin) i kao takav igra centralnu ulogu u procesu mišićne kontrakcije. Kreatin donira fosfatnu jedinicu ADP-u (adenozin difosfatu) kako bi ga ponovo pretvorio u ATP (adenozin trifosfat) i time obezbeđuje prolongiranu mišićnu funkcionalnost. To praktično znači: više snage, više ponavljanja, mogućnost korišćenja većeg opterećenja! U funkciji...
Brend: QNT
Težina: 300 gr
6PAK Creatine monohydrate 300g -8%
Na lageru
88
6PAK Creatine monohydrate je najpopularniji, visoko-efikasan i široko upotrebljavan sportski suplement. Kreatin je prirodna supstanca koja se proizvodi u organizmu i koja podržava prirodnu produkciju ATP-a, koj je osnovno mišićno gorivo tokom intenzivnih mišićnih kontrakcija. Dodavanjem kreatina sportskoj ishrani, obezbeđujemo sebi više eksplozivne energije i izdržljivosti. Kreatin monohidrat se naročito preporučuje bodi- bilderima, dizačima tegova kao i power- lifterima. On je nazamenljiv za sve sportiste koji teže povećanju izdržljivosti, ili izgradnji čistemišićne mase ili pak povećanj izdržljivosti i popravljanju opšte fizičke...
Težina: 300 gr
Na lageru
000269
Kreatin monohidrat je najpoznatiji i najispitaniji sportski suplement svih vremena. Kreatin obnavlja ćelijsku energiju i snažno povećava mišićnu snagu, masu i eksplozivnost. Kreatin povećava i nivoe IGF-1 – najmoćnijeg prirodnog anaboličkog hormona IGF-1, za dodatno ubrzanje izgradnje mišićne mase i snage i oporavak do treninga. Kreatin se uspešno koristi i za oporavak vitalnih funkcija u raznim granama medicine. Ali cena kreatina zavisi najviše od stepena čistoće. Ultimate Creatine Platinum je najkvalitetniji i najčistiji mikronizovani kreatin, koji omogućava da se maksimalno efikasno i bezbedno iskoristi u vašem telu. Preporučena...
Težina: 300 gr
Vitalikum Creatine Pure - 500 gr -20%
Na lageru
003017
Brend: Vitalikum
Vitalikum creatin pure  je proizvod za povećanje snage. Popularnost kreatina je od 1995. godine neprikosnovena. Brojna istraživanja su dokazala kako uspešno povećava snagu i pomaže povećanje mišićne mase. Može se reći da je Creatine Monohydrate najpopularnija i najdelotvornija dopuna ishrane među sportistima. Organizam tokom sinteze ATP koristi kreatin monohidrat. Kreatin ima važnu ulogu u procesu kontrakcije mišića. ATP daje energiju tako što se jedan od molekula fosfata odvaja i tako se stvara jedan drugi spoj i to ADP (adenosine diphosphate). Nažalost u mišićnim tkivima se taloži samo mala količina ATP-a....
Brend: Vitalikum
Težina: 500 gr
Na lageru
003365
BASIC SUPPLEMENTS  CREATINE PRO Mikronizovani kreatin   monohidrat koji služi za brže povećanje snage i mišićne mase. Pure Creatine   obezbeđuje 5 grama čistog, Mikronizovanog Kreatin Monohidrata, koji podržava snagu, snagu i nemasnu telesnu masu. Kreatin pomaže u napajanju mišića tokom perioda vežbi visokog intenziteta. Dodavanje Kreatin Monohidrata može pomoći da se popune sopstvene zalihe kreatina u vašem telu. PREDNOSTI: ✔   100% čist Mikronizovani Kreatin ✔   Izgrađuje čiste mišiće ✔   Povećava snagu ✔   Povećava energiju i izdržljivost intenzivnih sesija ✔   Mikronizovano da duže ostane...
Težina: 300 gr
Na lageru
003183
Brend: Ostrovit
Šta je kreatin monohidrat i čemu služi Kreatin je jedinjenje koje ljudski organizam sam proizvodi i koji snabdeva mišiće energijom. Proizvodi se u jetri, pankreasu i bubrezima, a krvotokom prenosi do mišića. Kada dospe u mišiće, konvertuje se u fosfokreatin (kreatinfosfat), koji snabdeva adenozin-difosfat (ADP) fosfatnom grupom potrebnom za nastajanje adenozin-trifosfata (ATP), koji je neposredni energetski izvor za naše mišiće. Kreatin se nalazi u mnogim namirnicama, pa njegova upotreba predstavlja prirodnu suplementaciju u cilju unapređivanja mišićne mase i dobijanja ekstra energije. Naročito bogat izvor kreatina je riblje meso,...
Brend: Ostrovit
Težina: 300 gr
Na lageru
03235
Brend: The Nutrition
THE Kreatin monohidrat 300 gr povećava sintezu molekula ATP (adenozin-tri-fosfata), koja direktno utiče na povećanje snage i izdržljivosti kod anaerobnih aktivnosti. Istraživanja su potvrdila i pozitivan učinak na dugotrajne niže intenzivne (aerobne) oblike vežbe. Rezultati upotrebe THE Kreatin su pre svega povećanje mišićne zapremine, energije i snage u visoko intenzivnim aktivnostima (trening sa preopterećenjem - tegovima) i izdržljivost kod dugotrajnih napora. Naučne studije su potvrdile, da THE Kreatin pored povećavanja mišićne energije pozitivno utiče i na puno važnije faktore u telu. THE Kreatin stimuliše brojne ćelijske...
Težina: 300 gr