NAMIRNICE KOJE SNIŽAVAJU NIVO PROLAKTINA
Prolaktin, peptidni hormon koji luči hipofiza, ima nekoliko značajnih funkcija. Stimuliše rast grudi kod žena, pospešuje stvaranje mleka u periodu laktacije i supresuje ovulaciju. Lučenje prolaktina inhibira dopamin, moždana hemikalija koja nastaje iz aminokiselina tirozina i fenilalanina. Namirnice koje sadrže ove aminokiseline pospešuju sintezu dopamina; stoga mogu da snize nivo prolaktina. Ipak, pre nego što promenite ishranu u potrazi za namirnicama koje snižavaju nivo prolaktina, konsultujte svog lekara.
Namirnice bogate fenilalaninom
Fenilalanin, esencijalna aminokiselina koja se unosi putem ishrane, se može naći u većini namirnica bogatih proteinima, uključujući govedinu, živinu, jaja, mleko i proizvode od soje, kao što je izolat proteina soje, sojino brašno i tofu. Orašasti plodovi i semenke su takođe bogate fenilalaninom – posebno kikiriki, orah i badem. Tačnije, 10 badema sadrži gotovo 1g fenilalanina. Fenilalanin služi za sintezu tirozina, prekursora dopamina; stoga može pomoći u snižavanju nivoa prolaktina. Preporučena dnevna doza fenilalanina za prosečnu osobu je oko 1,000 mg.
Namirnice bogate tirozinom
Tirozin je izvor svih kateholamina, grupe važnih hormona, kao što su adrenalin i dopamin, koji pored toga što snižava nivo prolaktina, utiče i na raspoloženje i motivaciju. Izvori tirozina su celo zrno pšenice, ovas, sočivo (lima beans), susam i bundevine semenke – pored namirnica bogatih fenilalaninom. Kvasac (nutritional yeast) je takođe dobar izvor i tirozina i fenilalanina.
Proizvodnja
Zbog toga što dopamin luče nervne ćelije, ili neuroni, namirnice bogate antioksidantima mogu da pomognu u očuvanju tih ćelija od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Voće i povrće je najbogatiji izvor antioksidanata, uključujući i vitamine A, C i E, kao i mineral selen. Uvrstite bobičasto voće, zeleno lisnato povrće i paprike babure u vašu ishranu kako biste snizili nivo prolaktina.
-
References
- "Physiology"; Linda S. Constanzo; 2010.
- "Biochemistry: Pamela C. Champe et al.; 2005.
- Healthy Eating Club: Food Data Chart: Phenylalanine
- University of Maryland Medical Center: Phenylalanine
- Integrative Psychiatry: Dopamine: Natural Ways to Increase Dopamine Levels
Autor: Adam Dave, MD
link http://www.livestrong.com/article/329910-foods-that-lower-prolactin/
Prevela i prilagodila: I.K. Za EXYU FITNESS
