Redovni ste u teretani, ulažete maksimalan napor, uzimate suplemente i opet vam se čini da nešto u vašoj dnevnoj rutini nedostaje da bi efekat bio maksimalan. Možda vam nedostaje korak pre započinjanja samog treninga, tj. priprema za fizički napor u vidu pre workout suplemenata.

 

Šta su pre-workout suplementi?

Pre workout suplementi su dodaci ishrani koji se uzimaju pre treninga kako bi se telo pripremilo tako što će povećati mentalni fokus, dobiti više energije i snage, i time pojačati performanse i produžiti trajanje samog treninga. Ovi preparati zato uglavnom sadrže supstance sa stimulativnim efektom kao što je kofein, i one koje podižu nivo energije u telu poput različitih aminokiselina.

 

Zašto uzimati pre workout suplement?

Ovi suplementi ne garantuju da ćete trčati brže, vežbati duže ili dizati veće težine u teretani. Koliki će biti njihov efekat je krajnje individualna stvar i zavisi i od drugih faktora (ishrana, trening režim, stres, zdravstveno stanje itd.). Ipak, iskustva pokazuju da ovo dodaci ishrani mogu pomoći u sledećem:

  • Podizanje energije i izoštravanje fokusa – zahvaljujući svom stimulativnom dejstvu ublažavaju umor i pojačavaju koncentraciju tokom treninga. Ovo je posebno značajno u situacijama kada je motivacija za trening snižena.
  • Veća izdržljivost i bolje performanse – neki od sastojaka dokazano deluju na veću izdržljivost i osećaj veče snage te produžavaju treniranje i poboljšavaju performanse i rezultate.
  • Bolji protok krvi – ubrzavanju protok krvi širenjem krvnih sudova što takođe stvara efekat veće izdržljivost i istrajnosti.
  • Brži oporavak nakon treninga – pojedini sastojci ovih suplemenata smanjuju oštećenja mišičnih vlakana što dovodi do bržeg oporavka nakon treninga.
  • Podizanje motivacije - staraju osećaj veće motivacije za trening, kao i većeg elana tokom samog treninga.

 

Šta obično sadrže pre workout suplementi?

Od sastojaka mogu biti prisutni:

  • Stimulansi (kofein, taurin, guarana) – deluju podsticajno i izoštravaju fokus tokom treninga
  • Različite aminokiseline – L-arginin, beta alanin, citrulin koje povećavaj mišićnu izdržljivost i pospešuju oporavak mišića
  • Kreatin – povećava izdržljivost, snagu i mišićnu masu
  • Određene grupe vitamina – npr. B kompleks

 

L-arginin

Ova aminokiselina deluje kao vazodilatator. To znači da ona širi krvne sudove čime više kiseonika i hranljivih sastojaka dospeva do mišićnih ćelija, tako da mišici ne samo da mogu da izdrže veći i duži napor, već je time omogućen i njihov brži oporavak nakon treninga.

 

L-citrulin 

Aminokiselina koja nastaje prirodno u našem telu, ali je i čest sastojaka suplemenata za sportiste jer deluje na nakupljanje mlečne kiseline u mišićima te pozitivno utiče na osećaj umora nakon treninga. Širi krvne sudove te je protok hranljivih sastojaka do ćelija neometan i ubrzan, te je trening time znatno olakšan: više snage i energije, produženo trajanje i brži oporavak.

 

Kofein

Kofein je prirodni stimulans koje se nalazi u kafi, čaju i energetskim napicima. Poboljšava mentalni fokus i stvara osećaj veće energije i izdržljivosti u anaerobnim i aerobnim vežbama. Ubrzava metabolizam i povećava proizvodnju toplote u telu, čime pospešuje sagorevanje masti u telu. Umerene količine kofeina mogu podići raspoloženje i uticani na subjektivni doživljaj opšteg blagostanja. Kao i sa drugim sastojcima, ni sa ovim ne treba preterivati. Povećani unos kofeina može izazvati dehidrataciju, ubrzani rad srca, probleme sa probavom i osećaj uznemirenosti i nervoze.

 

Beta-alanin

Prirodna aminokiselina koja sprečava da se mlečna kiselina taloži u mišićima čime pozitivno deluje na doživljaj umora, sportske performanse i produžava izdržljivost.

 

Kad je najbolje vreme za uzimanje pre workout? 

Ovi suplementi se najčešće konzumiraju u vidu praha ili tableta. Ispunjavaju svoju svrhu onda kada se koriste pre treninga i to na način na koji je naznačeno u uputstvu za doziranje od strane proizvođača. Sastojci koje ovi suplementi sadrže mogu se pronaći i u hrani i mi ih hranom uglavnom i unosimo u dovoljnim količinama. Ali za osobe koje intenzivno treniraju i koje se redovno izlažu velikim fizičkim naporima količina potrebnih materija nije dovoljna da obezbedi dovoljnu energiju,  te su suplementi ove vrste dobrodošli. 

Naravno, kao i u slučaju svih ostalih dodatka ishrani koje sportisti koriste, i ovde treba biti na oprezu. Koristite ih samo uz prethodnu konsultaciju sa stručnjakom i ako niste preosetljivi na neki od sastojaka preparata.

Filteri
  • Cena
  • Gramaža
  • Brendovi Suplemenata (1)
  • 4300rsd
  • 4990rsd

rsd  –  rsd

Brendovi Suplemenata: Yamamoto Nutrition (3)
Nema na zalihama
002309
KONCENTROVANI PREKURSOR AZOT OKSIDA Koncentrovani prekursor azot oksida (eng. Concentrated Nitric Oxide Precursor – CNOP-1), mešavina posebno balansiranih sinergijskih elemenata koje karakteriše drugačiji i potpuno inovativni način dobijanja jače, ali i duže stimulacije azot oksida. Kao inovatori i pioniri sveta integracije sportske hrane, sa „Yamamoto Nutrition“ otišli smo korak dalje u razvoju patentiranih formula, pre svega, Kamikaza formule. Zajedno sa osobljem pratio sam detaljno razvoj „Kyowa“ istraživanja, fokusirajući se na najefikasnije mehanizme azot oksida, danas tako popularne u svetu medicine i sporta. Rođenje CNOP...
Težina: 400 gr
4.990 rsd
Nema na zalihama
002489
ShuraKHAN® je nova generacija suplementacije za period pre treninga (eng. pre-workout). Nije u pitanju uobičajena formula aminokiselina i drugih stimulansa. U pitanju je potpunonovi koncept koji daje eksplozivnu energiju i intenzivni fokus tokom treninga! Živimo u vremenu pomame i potrebe za postizanjem najviših rezultata u mnogim sferama, poslovnim i privatnim. Toliko intenzivnom vremenu da nam je vrlo često potrebna „podrška“ da preguramo naporne dane. Shodno tome, vrlo često na trening odlazimo umorni, sa manjkom fokusa, slabašni, pa nam je upravo zato „dodatna oprema“, kec iz rukava, veoma potreban i dobrodošao. Upravo...
Težina: 200 gr
4.950 rsd
Nema na zalihama
003131
Nova Mega SAUZER formula Mega Sauzer – proizvod namenjen za konzumaciju pre treninga (eng. pre-workout) odraslim sportistima koji se izlažu intenzivnim fizičkim aktivnostima. Objedinjava tri konkretne koristi, stimulaciju azot oksida, ergogensko-adrenergičnu stimulaciju i skorije dodatu, nootropičku supstancu zarad osiguravanja intenzivnog, do sada neostvarenog, fokusa pre treninga! Cilj: uobličavanje suplemenata koji zaista daju rezultate  i uvek su bolji od sličnih, zahvaljujući pre svega objektivnom, realnom naučnom pristupu potrebama sportista, kao i najkvalitetnijim, certifikovanim sirovinama. Yamamoto Nutrition Mega SAUZER...
Težina: 300 gr
4.300 rsd