TRENING

SAVETI ŠESTORICE TRENERA O TRENINGU GRUDI

SAVETI ŠESTORICE TRENERA O TRENINGU GRUDI

Neki su naizgled rođeni za izgradnju masivnih, gustih pektoralisa. Šta god da rade, pumpa njihove grudi – benč, letenje, pullovers, čak i sklekovi čine da im majica puca po šavovima.

Continue Reading

PROGRAMI ZA ONE KOJI IMAJU PROBLEMA SA ZGIBOVIMA

PROGRAMI ZA ONE KOJI IMAJU PROBLEMA SA ZGIBOVIMA

Oni koji ne mogu da rade zgibove danas, verovatno nikada i nisu mogli, i sigurno se mogu setiti poniženja u školi kada se rade zgibovi, jer su mogli samo da vise na vratilu i spazmično se trzaju nekoliko neprijatnih sekundi pre nego što padnu na pod, osramoćeni i u suzama.

Continue Reading

7 NOVIH BRUTALNIH VEŽBI ZA GORNJI DEO TELA

7 NOVIH BRUTALNIH VEŽBI ZA GORNJI DEO TELA

Ako stagnirate u vežbama guranja ili vam uzrokuju glavobolje, evo sedam novih vežbi dizajniranih da vam pomognu da napakujete mišiće na gornji deo tela.

Continue Reading

ŠEST NOVIH TABATA TRENINGA ZA BRZ GUBITAK SALA

ŠEST NOVIH TABATA TRENINGA ZA BRZ GUBITAK SALA

Tabata je odlična kako za gubitak sala, tako i za poboljšanje radnog kapaciteta (kondicije). Činjenica je da gotovo i nema razlike između treninga za gubitak sala i metaboličkog kondicionog treninga

Continue Reading

ISHRANA

10 ZABORAVLJENIH NAMIRNICA ZA IZGRADNJU MIŠIĆNE MASE

10 ZABORAVLJENIH NAMIRNICA ZA IZGRADNJU MIŠIĆNE MASE

Ah, ta dijeta za dobijanje čiste mišićne mase; pričajte šta hoćete o dobrim stranama napora da napakujete kilograme mišića bez dobijanja imalo sala, ali kao nutricionistički konsultant vam mogu reći jednu stvar: neke od tih dijeta su najnapornije i najdosadnije stvari koje je svet ikada video.

Continue Reading

PROTEINSKA ČOKOLADNA TORTA

PROTEINSKA ČOKOLADNA TORTA

Proteinska poslastica za dane kada vam se jede nesto slatko, bogato proteinima.

Continue Reading

MOĆ KETO DIJETE

MOĆ KETO DIJETE

Glavna prednost ketogenih dijeta je što povećavaju sposobnost tela da koristi telesne masti kao gorivo, što je gotovo nemoguće na dijetama sa visokim procentom ugljenih hidrata. Saznajte na koji način!

Continue Reading

NAJBOLJE PRIRODNE NAMIRNICE ZA UBRZANJE METABOLIZMA

NAJBOLJE PRIRODNE NAMIRNICE ZA UBRZANJE METABOLIZMA

Ubrzani metabolizam pretvara telo u efikasan sagorevač masti i kalorija i čini posao izgradnje mišića mnogo lakšim. Metabolizam, odnosno stopa bazalnog metabolizma, se definiše kao energija potrebna da se održe telesni procesi u fazi mirovanja pri normalnoj temperaturi, kada digestivni sistem nije previše aktivan.

Continue Reading

SUPLEMENTI

ŠTA NE ZNATE O TRENAŽNOJ SUPLEMENTACIJI

ŠTA NE ZNATE O TRENAŽNOJ SUPLEMENTACIJI

U toku poslednjih godina ishrana i suplementacija u cilju izgradnje mišića su značajno napredovale, ali jedna stvar koja baca u senku sve ostale u smislu efikasnosti, jeste shvatanje značaja tajminga.

Continue Reading

NOVI NAČINI UPOTREBE KREATINA

NOVI NAČINI UPOTREBE KREATINA

Kreatin se skladišti u našem telu kao visokoenergetska fosfatna grupa u formi fosfokreatina. Za one koji se sećaju biologije iz srednje škole, primarni izvor energije tela (na ćelijskom nivou) je adenozin trifosfat (ATP).

Continue Reading

DESET NAJVEĆIH MITOVA U VEZI POSTRENAŽNE ISHRANE

DESET NAJVEĆIH MITOVA U VEZI POSTRENAŽNE ISHRANE

Svet treninga snage je očigledno prepun kontradiktornosti i zabluda. Uzmite bilo koji bodibilding magazin i primetićete gomilu raznih autora sa drastično različitim mišljenjima, i svaki od njih tvrdi da će vam baš njegov način pomoći u ostvarivanju ciljeva.

Continue Reading

KOFEIN POVEĆAVA ENERGIJU ZA TRENING

KOFEIN POVEĆAVA ENERGIJU ZA TRENING

Mnogi bodibilderi uzimaju kofein u pilulama ili energetskim pićima pre tre­ninga, zato što veruju da im daje ener­giju i poboljšava performanse. Naučnici sa Univerziteta Coventry u Britaniji preporučuju uzimanje kofeina kao supstance koja poboljš ava performansetokom treninga sa tegovima.

Continue Reading

DOPING

STEROIDNI BES (Roid Rage)

STEROIDNI BES (Roid Rage)

Roid Rage je stvaran i svako ko je imao iskustvo sa steroidima i kaže vam drugačije, ili laže ili je neinformisan. Ali hajde da ne prenagljujemo; roid rage postoji, ali nije obavezan niti uobičajen kod većine korisnika steroida

Continue Reading

VAŠ DOKTOR, VAŠ DILER

VAŠ DOKTOR, VAŠ DILER

Doktorova ordinacija. Nije baš naše omiljeno mesto za boravak. Miriše čudno. Časopisi su uvek iz 1987-e. Puna je bolesne dečurlije i tu je čudna fleka na podu. Kao šlag na tortu, recepcionarke čak nisu ni zgodne.

Continue Reading

STEROIDI ZA NEUPUĆENE-ANABOLIČKE OSNOVE ZA POČETNIKE

STEROIDI ZA NEUPUĆENE-ANABOLIČKE OSNOVE ZA POČETNIKE

Anabolički androgeni steroidi su sintetički derivati testosterona i nor-testosterona. Tridesetih godina prošlog veka, naučnici su otkrili da ovi anabolički steroidi mogu pospešiti rast mišića kod laboratorijskih životinja.

Continue Reading

TESTOSTERON

TESTOSTERON

Postoji određeni broj studija kada se radi o potencijalnim štetnim (negativnim ili nezdravim) nuspojavama korišćenja anaboličko-androgenih steroida (AAS) ili suprafiziološkoj zloupotrebi. Veći deo krivice snose kako mediji, tako i zakonodavci, koji su odreagovali na iza­zov zloupotrebe AAS-a (i drugih doping sredstava) osuđujući novi­nare, u skladu sa postojećim zakonima.

Continue Reading

TAKMIČENJA

2013 JAGODINA OPEN

2013 JAGODINA OPEN

Nakon šestočasog nadmetanja Jagodina je dobila ovogodišnjeg šampiona.Nosioc ove laskave titule je Svetozar Milenković.

Continue Reading

2013 NABBA DRŽAVNO PRVENSTVO – PANČEVO

2013 NABBA DRŽAVNO PRVENSTVO – PANČEVO

(function() { var po = document.createElement('script'); po.type = 'text/javascript'; po.async = true; po.src = 'https://apis.google.com/js/plusone.js'; var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(po, s); })();
#gallery-1 { margin: auto; } #gallery-1 .gallery-item { float: left; margin-top: 10px; text-align: center; width: 25%; }…

Continue Reading

IFBB DRŽAVNO PRVENSTVO 2012 BEOGRAD – IZVEŠTAJ

IFBB DRŽAVNO PRVENSTVO 2012 BEOGRAD – IZVEŠTAJ

U subotu 20.10.2012 u Beogradu, pred punim gledalištem, održano je IFBB Državno prvenstvo u bodi bildingu, bodi fitnesu, bikini i fitnesu.

Continue Reading

MEMORIJAL DENIS MALI 2012 -IZVEŠTAJ

MEMORIJAL DENIS MALI 2012 -IZVEŠTAJ

Memorijal Denis Mali je turnir koji se tradicionalno par godina održava u spomen velikom šamipionu, koji je svojim talentom nagoveštavao nešto novo u našem sportu pogotovu kada je teškaš u pitanju

Continue Reading

STUDIJE

NAJBOLJA DIJETA ZA SPORTISTE

NAJBOLJA DIJETA ZA SPORTISTE

Sportistima se rutinski preporučuje da jedu zdravo, ali šta to zapravo znači?

Continue Reading

PROTEINSKI SADRŽAJ UTIČE NA POTROŠNJU KALORIJA I APETIT

PROTEINSKI SADRŽAJ UTIČE NA POTROŠNJU KALORIJA I APETIT

Proteinski sadržaj obroka utiče na apetit, sitost i potrošnju kalorija, zbog čega predstavlja ključnu komponentu dijete za gubljenje telesne težine.

Continue Reading

MAKSIMALNO ISKORISTITE PROTEINE: SVE JE U TAJMINGU

MAKSIMALNO ISKORISTITE PROTEINE: SVE JE U TAJMINGU

Preraspodela proteina između obroka u toku dana nije toliko bitna koliko ukupan dnevni unos. Međutim, prema novom istraživanju, struktura unosa proteina u satima nakon treninga može da bude od značaja za to kako ih vaše telo procesuira.

Continue Reading

OSNOVNO O PROTEINU: KOLIKO UNOSITI U JEDNOM OBROKU?

OSNOVNO O PROTEINU: KOLIKO UNOSITI U JEDNOM OBROKU?

Godinama su popularni magazini (i internet) propagirali da je sve iznad 20-30g po obroku, u stvari bacanje proteina. Međutim, ta brojka je proizvoljna. Nauka nikada nije potkrepila tvrdnje da postoji ograničena količina proteina u jednom obroku koju možemo iskoristiti.

Continue Reading

Ostale teme

IMPOTENCIJA KOD MUŠKARACA

IMPOTENCIJA KOD MUŠKARACA

Erektilna disfunkcija je nemogućnost da se ostvari i održi erekcija potrebna za zadovoljavajući polni odnos.

Continue Reading

ŠOKANTNA ISTINA O INFLAMACIJI

ŠOKANTNA ISTINA O INFLAMACIJI

Svaki put kad se povredite - od posekotine na prstu, modrice na nozi ili para pretreniranih nogu - susrešćete se sa inflamacijom. Zbog navike i maminog saveta, odmah stavite hladan oblog i nagutate se anti-inflamatornim lekovim.

Continue Reading

PAMETNO SA POTISKIVANJEM IZNAD GLAVE

PAMETNO SA POTISKIVANJEM IZNAD GLAVE

Zaboravite na urlike prilikom izvođenja triceps ekstenzije ili letenja na pek deku dok vijate PR – podizanje teškog dvoručnog tega iznad glave do tačke zaključavanja

Continue Reading

ZVER:FITNESS MODEL SIMEON PANDA

ZVER:FITNESS MODEL SIMEON PANDA

Tegove sam počeo da dižem sa 16 godina, kada sam kao mršavi tinejdžer video godinu dana starijeg mišićavog momka u školi. Sećam se da sam ga pitao kako je izgradio takvo telo

Continue Reading

PET PRINCIPA RADIKALNOG GUBITKA SALA

PET PRINCIPA RADIKALNOG GUBITKA SALA

Imam pet principa za gubljenje sala – koje ću podeliti sa vama u nastavku ovog teksta – i nijedan nije komplikovan.

Continue Reading

KRUŽNI TRENING(COMPLEXES)2.0

KRUŽNI TRENING(COMPLEXES)2.0

U njih padaju i kružni treninzi sa tegovima (poznati i kao “complexes”) za gubitak sala. Kada su osmišljeni adekvatno, imaju potencijal da skidaju salo brže nego bilo koji drugi protokol, dok su u protivnom veliko gubljenje vremena.

Continue Reading

SAVETI ZA DUBLJI ČUČANJ

SAVETI ZA DUBLJI ČUČANJ

Mogućnost da se uspešno izvede duboki čučanj je poprilično dobar pokazatelj nivoa nečije fizičke spremnosti i kvaliteta pokreta. Da li je to alfa i omega? Naravno da ne, ali se rangira poprilično blizu.

Continue Reading

ŠTA JE INTOLERANCIJA NA LAKTOZU(DEFICIT LAKTAZE)?

ŠTA JE INTOLERANCIJA NA LAKTOZU(DEFICIT LAKTAZE)?

Osobe koje su intolerantne na laktozu ili imaju deficit laktaze nisu u mogućnosti da adekvatno metabolišu laktozu; nedostaje im laktaza, enzim čije prisustvo u digestivnom sistemu je neophodno da bi se razgradila laktoza.

Continue Reading

RASTITE UZ POMOĆ TUT-A

RASTITE UZ POMOĆ TUT-A

Hipertrofija je krajnji rezultat povećane sinteze proteina u mišićima koja se javlja kao posledica treninga i adekvatne ishrane. Naše telo dodaje proteine mišićnim vlaknima, čineći ih većim (debljim). U idealnim uslovima, ovo povećanje i izgradnja mišićnih vlakana se nastavlja, što čini naše mišiće većim i jačim.

Continue Reading

IDEALAN PROCENAT TELESNIH MASTI

IDEALAN PROCENAT TELESNIH MASTI

Koliko nizak procenat masti bi trebalo da imate da biste bili spremni za fazu mase? Da li je moguće biti “predebeo za masu”? I kad smo već kod toga, koliko “suvi” možete ostati, a da i dalje dobijate mišiće? Da li morate da se ugojite da biste ojačali?

Continue Reading

4 KORAKA DA POPRAVITE TRICEPS

4 KORAKA DA POPRAVITE TRICEPS

Da li možete izgraditi veliki triceps samo sa ovim vežbama? Ako izuzmemo ekstenziju u pretklonu, naravno da možete. Da li vam ove vežbe omogućavaju raznolikost koja čini trening zabavnim? Pa ne baš.

Continue Reading

KAKO DO IZREZBARENIH TRBUŠNJAKA

KAKO DO IZREZBARENIH TRBUŠNJAKA

Jedan od najpoželjnijih delova tela kod vežbača širom sveta su trbušnjaci. Izgleda da ih svi žele, ali ih retko ko ima. Mnogi se iscrpljuju izvođenjem sit-upsa i crunch-eva da bi se suočili sa upalom i padom motivacije.

Continue Reading

USAVRŠITE ČUČANJ

USAVRŠITE ČUČANJ

Nažalost, čučnjevi nisu baš najlakša vežba na svetu. Da budem potpuno iskren, mogu da budu teški ko sam đavo. Čak će i najtalentovaniji squatter ponekad pogledati u baricu povraćke između svojih nogu i zapitati se zašto dođavola radi to sebi. A kada im se težina ne poveća ili ne ojačaju – ili još gore, povrede se – samo je pitanje vremena kada će prestati da ih rade.

Continue Reading

PRESKOČITE MASU I OSTANITE U FORMI TOKOM CELE GODINE

PRESKOČITE MASU I OSTANITE U FORMI TOKOM CELE GODINE

Verujte mi, šest nedelja je sasvim dovoljno da sportista koji nije debeo dođe u formu za takmičenje ili slikanje. Izvinjavam se guruima koji naplaćuju mesečno, ali ne treba vam četvrtina godine da se pripremite za nastup, osim ako ste predebeli.

Continue Reading