Tekstoteka
Godinama su popularni magazini (i internet) propagirali da je sve iznad 20-30g po obroku, u stvari bacanje proteina. Međutim, ta brojka je proizvoljna. Nauka nikada nije potkrepila tvrdnje da postoji ograničena količina proteina u jednom obroku koju možemo iskoristiti.
Insulin je anabolički hormon. U stvari, ima jače anaboličke efekte od hormona rasta. Problem je što je on isključivo anaboličan i ne mari da li pospešuje izgradnju mišića ili skladištenje sala.
Dakle, glavni fokus u ovom dvonedeljnom preobražaju će biti na dnevnom meniju i manipulisanju istim, kako biste postigli što čvršći izgled uz istovremeno zadržavanje mišićne mase. Pokrićemo kardio, suplemente, kao i trening, ali to je jedva šlag na torti. Najveći deo vaših rezultata će zavisiti od toga šta jedete.
Mnogi bodibilderi uzimaju kofein u pilulama ili energetskim pićima pre treninga, zato što veruju da im daje energiju i poboljšava performanse. Naučnici sa Univerziteta Coventry u Britaniji preporučuju uzimanje kofeina kao supstance koja poboljš ava performansetokom treninga sa tegovima.
Suplementi whey proteina mogu biti od koristi u regulaciji ovih vrsta kiseonika. španski istraživači su otkrli da davanje whey proteina pacovima tokom perioda od osam nedelja povećava nivo antioksidantnih markera (glutation) i smanjuje nivoe markera oksidativnog stresa (karbonilski sadržaj u mišićnom proteinu i TBARS).
Boron je element koji se u tragovima nalazi kod ljudi i životinja. Poznato je da jača ćelijski zid kod biljaka, ali njegova uloga u ljudskoj fiziologiji je uglavnom nepoznata.
Suplementi lipoinske kiseline povećavaju veličinu i broj ćelijskih mitohondrija. Mitohondrije su ćelijske elektrane koje obezbeduju telesnu potrebu za energijom, određuju kapacitet za izdržIjivost u vežbanju
Sofisticirana studija sprovedena na Univerzitetu McMaster pod vođstvom Marka Tarnopolskog pokazala je da suplementi arginina ne utiču ni na protok krvi ni na mišićnu hipertrofiju.
Whey protein stimulise sintezu proteina mišića, čak i ako ne dizete tegove – prema istraživanju postojeće literature koje su sproveli istraživači iz Finske i SAD-a.
L-karnitin je važna supstanca koja se nalazi u mitohondnjama – ćelijskim elektranama , gde potpomaže razlaganje dugih lanaca masnih kiselina i podstiče potrošnju kiseonika.
NOVO NA FORUMU
ČINJENICE O KREATINU ZA DOBIJANJE OPTIMALNIH REZULTATA
Kreatin je kombinacija tri različite aminokiseline – glicina, arginina i metionina. To je to, on je ništa više do kombinacija aminokiselina. Ne znam koliko ljudi sam čuo da pričaju o kreatinu i nazivaju ga steroid!
TOP 5 NAJVEĆIH GREŠAKA U TRENINGU RAMENA
Ovde se stvari komplikuju. Prethodno smo pokrili mišiće kao što je biceps, koji se jednostavno izdužuje ili skraćuje kako bi zatvorio ili otvorio zglob. Međutim, to je bila osnovna škola; ovo je fakultet – zbog toga što zglobovi ramena pružaju napredni stepen mobilnosti.
(10 glas/a, prosečno: 4.40 od 5)
Loading...
(6 glas/a, prosečno: 4.17 od 5)
