Studije
Sportistima se rutinski preporučuje da jedu zdravo, ali šta to zapravo znači?
Proteinski sadržaj obroka utiče na apetit, sitost i potrošnju kalorija, zbog čega predstavlja ključnu komponentu dijete za gubljenje telesne težine.
Preraspodela proteina između obroka u toku dana nije toliko bitna koliko ukupan dnevni unos. Međutim, prema novom istraživanju, struktura unosa proteina u satima nakon treninga može da bude od značaja za to kako ih vaše telo procesuira.
Godinama su popularni magazini (i internet) propagirali da je sve iznad 20-30g po obroku, u stvari bacanje proteina. Međutim, ta brojka je proizvoljna. Nauka nikada nije potkrepila tvrdnje da postoji ograničena količina proteina u jednom obroku koju možemo iskoristiti.
Mnogi bodibilderi uzimaju kofein u pilulama ili energetskim pićima pre treninga, zato što veruju da im daje energiju i poboljšava performanse. Naučnici sa Univerziteta Coventry u Britaniji preporučuju uzimanje kofeina kao supstance koja poboljš ava performansetokom treninga sa tegovima.
Suplementi whey proteina mogu biti od koristi u regulaciji ovih vrsta kiseonika. španski istraživači su otkrli da davanje whey proteina pacovima tokom perioda od osam nedelja povećava nivo antioksidantnih markera (glutation) i smanjuje nivoe markera oksidativnog stresa (karbonilski sadržaj u mišićnom proteinu i TBARS).
Boron je element koji se u tragovima nalazi kod ljudi i životinja. Poznato je da jača ćelijski zid kod biljaka, ali njegova uloga u ljudskoj fiziologiji je uglavnom nepoznata.
Sofisticirana studija sprovedena na Univerzitetu McMaster pod vođstvom Marka Tarnopolskog pokazala je da suplementi arginina ne utiču ni na protok krvi ni na mišićnu hipertrofiju.
Whey protein stimulise sintezu proteina mišića, čak i ako ne dizete tegove – prema istraživanju postojeće literature koje su sproveli istraživači iz Finske i SAD-a.
L-karnitin je važna supstanca koja se nalazi u mitohondnjama – ćelijskim elektranama , gde potpomaže razlaganje dugih lanaca masnih kiselina i podstiče potrošnju kiseonika.
NOVO NA FORUMU
ČINJENICE O KREATINU ZA DOBIJANJE OPTIMALNIH REZULTATA
Kreatin je kombinacija tri različite aminokiseline – glicina, arginina i metionina. To je to, on je ništa više do kombinacija aminokiselina. Ne znam koliko ljudi sam čuo da pričaju o kreatinu i nazivaju ga steroid!
TOP 5 NAJVEĆIH GREŠAKA U TRENINGU RAMENA
Ovde se stvari komplikuju. Prethodno smo pokrili mišiće kao što je biceps, koji se jednostavno izdužuje ili skraćuje kako bi zatvorio ili otvorio zglob. Međutim, to je bila osnovna škola; ovo je fakultet – zbog toga što zglobovi ramena pružaju napredni stepen mobilnosti.
(6 glas/a, prosečno: 4.50 od 5)
Loading...
(11 glas/a, prosečno: 3.91 od 5)
