RSSTrening

SAVETI ŠESTORICE TRENERA O TRENINGU GRUDI

SAVETI ŠESTORICE TRENERA O TRENINGU GRUDI

Neki su naizgled rođeni za izgradnju masivnih, gustih pektoralisa. Šta god da rade, pumpa njihove grudi – benč, letenje, pullovers, čak i sklekovi čine da im majica puca po šavovima.

Continue Reading

ROTATORI – REŠAVANJE ZAGONETKE

ROTATORI – REŠAVANJE ZAGONETKE

Siguran sam da se u teretani svi susrećemo sa stvarima koje nas mnogo mnogo nerviraju. Tu je momak koji nosi pojas na svakoj vežbi, uključujući i kickbacks za triceps sa rozim bučicama i maratonske sesije na mašini za aduktore.

Continue Reading

PROGRAMI ZA ONE KOJI IMAJU PROBLEMA SA ZGIBOVIMA

PROGRAMI ZA ONE KOJI IMAJU PROBLEMA SA ZGIBOVIMA

Oni koji ne mogu da rade zgibove danas, verovatno nikada i nisu mogli, i sigurno se mogu setiti poniženja u školi kada se rade zgibovi, jer su mogli samo da vise na vratilu i spazmično se trzaju nekoliko neprijatnih sekundi pre nego što padnu na pod, osramoćeni i u suzama.

Continue Reading

7 NOVIH BRUTALNIH VEŽBI ZA GORNJI DEO TELA

7 NOVIH BRUTALNIH VEŽBI ZA GORNJI DEO TELA

Ako stagnirate u vežbama guranja ili vam uzrokuju glavobolje, evo sedam novih vežbi dizajniranih da vam pomognu da napakujete mišiće na gornji deo tela.

Continue Reading

ŠEST NOVIH TABATA TRENINGA ZA BRZ GUBITAK SALA

ŠEST NOVIH TABATA TRENINGA ZA BRZ GUBITAK SALA

Tabata je odlična kako za gubitak sala, tako i za poboljšanje radnog kapaciteta (kondicije). Činjenica je da gotovo i nema razlike između treninga za gubitak sala i metaboličkog kondicionog treninga

Continue Reading

PAMETNO SA POTISKIVANJEM IZNAD GLAVE

PAMETNO SA POTISKIVANJEM IZNAD GLAVE

Zaboravite na urlike prilikom izvođenja triceps ekstenzije ili letenja na pek deku dok vijate PR – podizanje teškog dvoručnog tega iznad glave do tačke zaključavanja

Continue Reading

PET PRINCIPA RADIKALNOG GUBITKA SALA

PET PRINCIPA RADIKALNOG GUBITKA SALA

Imam pet principa za gubljenje sala – koje ću podeliti sa vama u nastavku ovog teksta – i nijedan nije komplikovan.

Continue Reading

KRUŽNI TRENING(COMPLEXES)2.0

KRUŽNI TRENING(COMPLEXES)2.0

U njih padaju i kružni treninzi sa tegovima (poznati i kao “complexes”) za gubitak sala. Kada su osmišljeni adekvatno, imaju potencijal da skidaju salo brže nego bilo koji drugi protokol, dok su u protivnom veliko gubljenje vremena.

Continue Reading

SAVETI ZA DUBLJI ČUČANJ

SAVETI ZA DUBLJI ČUČANJ

Mogućnost da se uspešno izvede duboki čučanj je poprilično dobar pokazatelj nivoa nečije fizičke spremnosti i kvaliteta pokreta. Da li je to alfa i omega? Naravno da ne, ali se rangira poprilično blizu.

Continue Reading

RASTITE UZ POMOĆ TUT-A

RASTITE UZ POMOĆ TUT-A

Hipertrofija je krajnji rezultat povećane sinteze proteina u mišićima koja se javlja kao posledica treninga i adekvatne ishrane. Naše telo dodaje proteine mišićnim vlaknima, čineći ih većim (debljim). U idealnim uslovima, ovo povećanje i izgradnja mišićnih vlakana se nastavlja, što čini naše mišiće većim i jačim.

Continue Reading