Trening
Da li možete izgraditi veliki triceps samo sa ovim vežbama? Ako izuzmemo ekstenziju u pretklonu, naravno da možete. Da li vam ove vežbe omogućavaju raznolikost koja čini trening zabavnim? Pa ne baš.
Jedan od najpoželjnijih delova tela kod vežbača širom sveta su trbušnjaci. Izgleda da ih svi žele, ali ih retko ko ima. Mnogi se iscrpljuju izvođenjem sit-upsa i crunch-eva da bi se suočili sa upalom i padom motivacije.
Nažalost, čučnjevi nisu baš najlakša vežba na svetu. Da budem potpuno iskren, mogu da budu teški ko sam đavo. Čak će i najtalentovaniji squatter ponekad pogledati u baricu povraćke između svojih nogu i zapitati se zašto dođavola radi to sebi. A kada im se težina ne poveća ili ne ojačaju – ili još gore, povrede se – samo je pitanje vremena kada će prestati da ih rade.
Verujte mi, šest nedelja je sasvim dovoljno da sportista koji nije debeo dođe u formu za takmičenje ili slikanje. Izvinjavam se guruima koji naplaćuju mesečno, ali ne treba vam četvrtina godine da se pripremite za nastup, osim ako ste predebeli.
Ako ste pretrpeli ozbiljnu povredu, trebalo bi da posetite kvalifikovanog profesionalca, i to dobrog (istražite malo!). Pa ako on savetuje potpunu obustavu svih fizičkih aktivnosti, onda ga poslušajte. Ali to se dešava mnogo ređe nego što mislite.
Ukratko, ovaj sistem podrazumeva treniranje mišića koji su zaduženi za pokrete guranja (potiskivanja) na jednom, a mišiće koji su zaduženi za vučenje, na drugom treningu.
U ovom programu bi trebalo da trenirate 4 dana nedeljno. Ali ako ste isključivi i želite da trenirate samo 3 dana, to je u redu. Četvrti dan možete da provedete strugajući pete devojci umesto da radite na izgradnji grudi u teretani. Vaš izbor.
Veći, jači & suvlji.Ova tri atributa zahtevaju specifičan trening. Drugim rečima, da biste postali jači, morate trenirati za to, tj. dizati velike težine. Isto važi i za hipertrofiju i skidanje masti.
Uđite u bilo koju veću teretanu ponedeljkom uveče i videćete desetine predanih vežbača koji čekaju da odaju počast nekolicini prenatrpanih klupa. Oni ovo rade sa dobrim razlogom – benč-pres (prim.prev. potisak za grudi) sa šipkom je jedna od najboljih vežbi za brzi razvoj snage gornjeg dela tela kao i mišićne mase.
NOVO NA FORUMU
ČINJENICE O KREATINU ZA DOBIJANJE OPTIMALNIH REZULTATA
Kreatin je kombinacija tri različite aminokiseline – glicina, arginina i metionina. To je to, on je ništa više do kombinacija aminokiselina. Ne znam koliko ljudi sam čuo da pričaju o kreatinu i nazivaju ga steroid!
TOP 5 NAJVEĆIH GREŠAKA U TRENINGU RAMENA
Ovde se stvari komplikuju. Prethodno smo pokrili mišiće kao što je biceps, koji se jednostavno izdužuje ili skraćuje kako bi zatvorio ili otvorio zglob. Međutim, to je bila osnovna škola; ovo je fakultet – zbog toga što zglobovi ramena pružaju napredni stepen mobilnosti.
Loading...
(9 glas/a, prosečno: 4.56 od 5)
(14 glas/a, prosečno: 4.21 od 5)
