ČOKOLADNE PROTEINSKE AMERIČKE KROFNE

 

 

IMG_0021

 

Napomene:

–        Možete da napravite i muffin-e umesto američkih krofni(baš kao što smo mi uradili)

–        Malo kalorija, visok sadržaj proteina i vlakana

–        Koristili smo blend Trophix jer im daje sočnu teksturu. Ako ih pravite sa whey-om biće suvlje.

 IMG_0007

Sastojci (6 krofni/oko 18 muffin-a ):

–        75 g kokosovog brašna

–        40 g proteinskog praška (Trophix) sa ukusom čokolade(mi smo koristili vanilu zbog blažeg ukusa)

–        1 kafena kašikica (5g) cimeta(ovo koristite samo ako baš volite cimet)

–        1 kafena kašikica (5g) praška za pecivo

–        100 g banane(seckati pa ispasirati)

–        3 belanca

–        250 g malomasnog mleka (ili vode, bademovog mleka…)

–        možete dodati 1 kafenu kašikicu kakao praha za jači čokoladni ukus

 
Uputstvo: [expand title=”Foto”]

IMG_0007 IMG_0002 IMG_0003 IMG_0005 IMG_0006

IMG_0008 IMG_0009 IMG_0010 IMG_0011 IMG_0014 IMG_0015 IMG_0017 IMG_0019 IMG_0020 IMG_0021 IMG_0022[/expand]

–        Stavite sve sastojke u činiju i mešajte dok masa ne bude kompaktna.

–        Stavite smesu u veliki kalup za krofne (ili muffin-e mi smo se odlučili za ovo drugo)

–        Pecite oko 20 minuta u već zagrejanoj rerni na 180°C

 

 

Nutritivni sastav (1 krofna):

Energetska vrednost: 122 cal

Proteini: 14 g

Ugljeni hidrati: 6 g (od toga šećera: 5.5 g = banana)

Masti: 4.6 g (zasićenih 0.8 g = dobrih masti/MCT masti iz kokosovog ulja)

Vlakna: 8.2 g

 

Uzivajte!!

 

Izvor : www.thefitnessrecipes.com
Priredili: za EXYU FITNESS (Prevod I.K. Izrada B.L)

Category: Ishrana, Recepti

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hit the monkey!

CuteCaptcha