ZVER:FITNESS MODEL SIMEON PANDA
(8 glas/a, prosečno: 4.50 od 5)
Loading...Zver: Fitness Model Simeon Panda razgovara sa Simplyshredded.com
Podaci
Godine: 26
Visina: 6’1” – 185 cm
Težina: 230 lbs. – 104 kgs
Kako si počeo da se baviš bodybuildingom?
Tegove sam počeo da dižem sa 16 godina, kada sam kao mršavi tinejdžer video godinu dana starijeg mišićavog momka u školi. Sećam se da sam ga pitao kako je izgradio takvo telo, na šta mi je on odgovorio da je jednostavno kupio neke tegove i počeo da trenira kod kuće. Istog dana sam i sam kupio tegove i zaljubio se u trening. Jedva sam čekao da dođem iz škole kući kako bih trenirao.
Ni danas nije ništa drugačije, jedva čekam da dođem s posla da treniram.
Trenirao sam svaki dan bez izuzetka, i dobro se sećam kada sam prvi put shvatio da sam na pravom putu. Trenirao sam u dnevnoj sobi kada je došao prijatelj mog brata koji me nije video izvesno vreme i ostao, blago rečeno, zatečen mojom veličinom. To me je zaista motivisalo da treniram još napornije. Kupio sam veće tegove i počeo malo da istražujem, budući da sam do tad samo improvizovao. Učenje i razumevanje svakog mišića i načina njegove izgradnja je bilo ključno za postizanje simetrije koju sada posedujem.
Sad kada se osvrnem na deceniju konzistentnog treninga i ishrane, čitavo bogatstvo znanja koje mi je bilo potrebno i pogledam gde sam sad, imam osećaj kao da su tih deset godina bile samo zagrevanje, da sam tek postavio temelje i da tek sada može da krene izgradnja.
Odakle potiče tvoja motivacija?
Puno puta su mi postavljali ovo pitanje i nikada nisam znao šta da odgovorim, zbog toga što je za mene trening nešto u čemu uživam, pa kada sam razmišljao o tome šta me je motivisalo, prvo što mi je padalo na um su zabava i uživanje, što nije bio baš zadovoljavajući odgovor.
Sada kada mi postave isto pitanje, tačno znam šta me pokreće, kombinacija mnogih stvari; uvek sam težio da bude bolji; volim da vidim napredak i želim da postignem nezamislivo.
Dobijam puno mejlova od ljudi koje inspirišem, a to me motiviše više nego išta, pa kada treniram, imam osećaj kao da treniram i za njih, kao da imam obavezu da im pokažem šta sve mogu postići kroz naturalni bodybuilding ako daju 110% sebe i pristupe tome na pravi način.
Koja ti trenažna rutina najviše odgovara?
Rad sa velikim težinama je ono što mi najviše odgovara, kako fizički, tako i mentalno. Kažem i mentalno, zato što me ništa ne pokreće tako kao dizanje velikih težina. Obično uradim seriju zagrevanja, a odmah zatim pređem na velike težine, jer se to do sad pokazalo kao najefikasnije za nabacivanje mase u mom slučaju. Mišićni rast se javlja onda kada vaše telo pokuša da popravi štetu koja mu je učinjena, pa će se u jednom momentu vaše telo adaptirati i na najbolju rutinu. Zbog ovoga, ja menjam trenažne rutine.
Cela rutina:
Ponedeljak: Grudi
- 8 setova benča u rasponu od 20 – 1 ponavljanja
- 8 setova kosog benča u rasponu od 20 – 1 ponavljanja
- 6 setova niskih letenja na krosu (Cable Fly’s low) u rasponu od 20 – 6 ponavljanja
- 6 setova visokih letenja na krosu (Cable Fly’s high) u rasponu od 20 – 6 ponavljanja
Utorak: Noge
- 3 seta nožne ekstenzije od 20 ponavljanja
- 8 setova čučnjeva u rasponu od 10 – 4 ponavljanja
- 8 setova nožnog potiska u rasponu od 12 – 15 ponavljanja
- 8 setova ležećeg nožnog pregiba u rasponu od 20 – 6 ponavljanja
- 4 seta podizanja na listove na nožnoj presi u supersetu sa stojećim podizanjem na prste za listove od 20 ponavljanja
- 4 seta magarećeg podizanja za listove (Donkey Calf Raises) u supersetu sa stojećim podizanjem na prste od 20 ponavljanja
Sreda: Leđa
- 8 setova veslanja u pretklonu u rasponu od 20 – 6 ponavljanja
- 8 setova povlačenja na latu u rasponu od 20 – 6 ponavljanja
- 8 setova sedećeg veslanja u rasponu od 20 – 6 ponavljanja
- 8 setova mrtvog dizanja u rasponu od 20 – 6 ponavljanja
- 6 setova jednoručnog veslanja u rasponu od 10 – 6 ponavljanja
Četvrtak: Ramena
- 8 setova potisaka za ramena u rasponu od 20 – 6 ponavljanja
- 8 setova lateralnih letenja sa bučicama u rasponu od 20 – 6 ponavljanja
- 8 setova prednjih letenja u rasponu od 20 – 6 ponavljanja
- 8 setova sleganja ramenima sa šipkom u rasponu od 20 – 6 ponavljanja
- 8 setova uskog benča u rasponu od 20 – 6 ponavljanja
Petak: Ruke
- 8 setova Preacher pregiba u rasponu od 20 – 6 ponavljanja
- 8 setova potisaka za triceps (Pushdown) u rasponu od 20 – 6 ponavljanja
- 8 setova Hammer pregiba u rasponu od 20 – 6 ponavljanja
Subota
- Odmor
Nedelja: Noge
- 8 setova nožne ekstenzije od 20 ponavljanja
- Šetajući iskorak sa bučicama, 20+ krugova u teretani
- 4 seta podizanja za listove na nožnoj presi u supersetu sa stojećim podizanjem za listove od 20 ponavljanja
- 4 seta magarećeg podizanja za listove u supersetu sa stojećim podizanjem za listove od 20 ponavljanja
Kada bi morao da izdvojiš samo 3 vežbe, koje bi izdvojio i zašto?
- Čučanj – Ništa nije komplikovanije i produktivnije od čučnja, ništa.
- Benč – Benč je osnova bodibuilderske rutine, jer zahteva pomeranje velike težine uz pomoć više mišićnih grupa.
- Mrtvo dizanje – Ovo je kralj vežbi za nabacivanje mase, koji podrazumeva simultani rad više mišića od bilo kog drugog pokreta.
Kako izgleda tvoja ishrana?
Ishrana mi je veoma stroga, jedem kvalitetno tokom cele godine uz jedan “cheat” obrok vikendom. Konzumiram puno piletine, ribe, crvenog mesa i povrća koje obožavam.
Primer jelovnika:
- Obrok 1: Ovsene pahulje, banana & bademi
- Obrok 2: Rice Cakes & sitni sir
- Obrok 3: Integralni pirinač, pileća prsa & povrće
- Obrok 4: Integralni pirinač, pileća prsa & povrće
- Obrok 5: Integralni pirinač, pileća prsa & povrće
- Obrok 6: 8 belanaca & dimljeni losos
- Obrok 7: Skuša & povrće
Kada skidaš masti, da li radiš HIIT ili uobičajeni kardio?
Kao rezultat moje ishrane, procenat telesnih masti mi je uvek nizak, takav sam tokom cele godine.
Ipak, ako želim da ga dodatno snizim, odgovara mi brzo šetanje na pokretnoj traci ili steper.
Šta koristiš od suplemenata?
Trenutno uzimam:
- BCAA
- L Glutamin
- Ulje od jetre bakalara (Cod Liver Oil)
- Kreatin Monohidrat
- Whey Protein
Omiljena izreka?
“Iako neki možda mogu da bace kamen na brdo, ja sam spreman da guram stenu na vrh planine, ali to ne pokušavam.” – S. Panda
Facebook: www.facebook.com/SimeonPandaOfficial
Twitter: www.twitter.com/simeonpanda
Website: www.simeonpanda.com
Youtube: http://www.youtube.com/sim86
Preuzeto sa: www.simplyshredded.com
Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU FITNESS
Category: Intervju
