SAVET DANA 15.4.2012 – ZGIBOVI SA USKIM POTHVATOM POKREĆU RAST BICEPSA

Tokom svoje karijere susretao sam dosta ljudi koji su napakovali centimentre na fleksore laktova radeći  zgibove sa pothvatom. Uhvatite šipku za zgibove uskim pothvatom. Dlanovi treba da su okrenuti ka vama, a mali prsti na obe ruke bi trebalo da su na razdaljini od 10-15cm. Visite držeći se za šipku, a onda se povucite nagore dok vam brada ne pređe visinu šipke. Ovaj pokret se izvodi veoma sporo, oko 15 sekundi. Onda se polako spustite u početnu poziciju. Ne skraćujte pokret tako što se nećete spustiti skroz do dole. Kao i kod bilo koje druge vežbe, opseg pokreta je presudan.

Ako vam ruke u obimu nisu porasle izvesno vreme, razmislite o uvođenju ove vežbe u vaš trening. Ovo je siguran graditelj mase ruku.

Autor: Charles Poliquin
Preuzeto sa: www.bodychronicle.com
Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU FITNESS

Category: Tip dana

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

The car will be the best choice for you.

CuteCaptcha