SAVET DANA 19.3.2012 – UGLJENI HIDRATI POKREĆU PROCES
Loading...
Ono što ne smemo prevideti, naročito ne u svetu gde je nizak unos ugljenih hidrata glavni način za skidanje sala, jesu ugljeni hidrati. Ako je vaš cilj dobijanje mišićne mase, onda su vam ugljeni hidrati neophodni (i to velike količine) kako biste naterali telo na rast. Ugljeni hidrati vas snabdevaju gorivom za trening, omogućavajući vam da trenirate žešće i duže, i pokreću hormonalni mehanizam u telu koji dovodi aminokiseline iz proteina u mišićno tkivo kako bi pokrenule i pospešile obnovu i oporavak. Ako ste na dijeti sa niskim unosom ugljenih hidrata, velike su šanse da nećete moći da trenirate dovoljno žestoko da biste uzrokovali hipertrofiju, a vaš energetski balans će se smanjiti i propustićete šansu da iskoristite sposobnost ugljenih hidrata da dovedu proteine u mišiće. Počnite sa unosom 2g ugljenih hidrata po funti telesne mase dnevno (360g za osobu od 180lbs) i idite sve do 3,3g po funti telesne mase (skoro 600g za osobu od 180lbs).
Najveći deo treba da dolazi iz kompleksnih ugljenih hidrata kao što su krompir, testenine i peciva od celog zrna, i ovsene pahulje. Ovi izvori ugljenih hidrata obično obiluju vlaknima.
Autor: Chris Aceto
Preuzeto sa :www.bodychronicle.com
Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU FITNESS
Category: Tip dana
(10 glas/a, prosečno: 4.80 od 5)