SAVET DANA 20.4.2012 – UKUPAN UNOS PROTEINA

Ne možete očekivati da samo zato što unosite 1-1,5g proteina po funti (prim.prev. 2-3g po kg) telesne težine, napakujete značajniju količinu mase ako ono što jedete ne stiže do vaših mišića. Zbog toga je 6 obroka dnevno (nasuprot 2 ili 3) neophodno. Što bolje rasporedite unos proteina u toku dana, to ćete ga lakše svariti. Stalan priliv proteina iz obroka na svaka 2 i po do 3 sata takođe pomaže da držite kortizol (hormon koji razgrađuje vaše mišiće) pod kontrolom kako biste održali odgovarajuće nivoe testosterona, moćnog hormona koji utiče na oporavak i izgradnju mišića.
Tri obroka u toku dana su prošlost ukoliko želite da izgradite mišiće i održite mali procenat masti.

Autor: Chris Aceto
Preuzeto sa : www.bodychronicle.com
Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU FITNESS

Category: Tip dana

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

The elephant looks down at you.

CuteCaptcha