SAVET DANA 24.3.2012 – UGLJENI HIDRATI VAS GOJE – POGREŠNO

Pravi krivac za ovo je višak kalorija. Kalorije, gorivo dobijeno unosom bilo kojeg od tri makronutrienta: ugljenih hidrata, proteina i masti, povećava sposobnost tela da stvara telesne masti. Ugljeni hidrati su na lošem glasu zbog toga što istraživanja pokazuju da su dijete sa niskim unosom ugljenih hidrata efikasne za osobe koje su ekstremno gojazne i koje se malo kreću. Za one koji nastoje da izgrade metabolički aktivno mišićno tkivo, ugljeni hidrati su neophodni. Oni snabdevaju telo energijom potrebnom za vežbanje, pomažu da se proteini dovedu do mišića kako bi se pospešio rast i sprečila razgradnja teško stečene mišićne mase. Kao dodatak svemu ovome, osobe koje treniraju sa tegovima skladište određenu količinu ugljenih hidrata u mišićima, zvanih glikogen. Tek nakon što se zalihe glikogena u mišićima popune, ugljeni hidrati mogu da se skladište kao salo.

Koliko kalorija treba da jedete zavisi od vašeg metabolizma i od toga koliko vam je trening žestok, ali dobro polazište je oko 2g po funti (prim.prev. oko 0,45kg) telesne težine na dan.

Autor: Chris Aceto
Preuzeto sa: www.bodychronicle.com
Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU FITNESS

Category: Tip dana

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Really big pussycat.

CuteCaptcha