SAVET DANA 8.3.2012 – NAJBOLJI OPSEG PONAVLJANJA ZA ZADNJU LOŽU

Za hipertrofiju zadnje lože izvodite mali broj ponavljanja na mašini za nožni pregib, i veći broj ponavljanja mrtvog dizanja sa ukrućenim nogama, rumunskog mrtvog dizanja, obrnute hiperekstenzije i leđne ekstenzije. Razlog za ovo je što kada radite ektenzore kuka, tada vam radi u glutesu i erector spinae mišići, a to su mišići koji bolje reaguju na veći broj ponavljanja.
Drugim rečima, ako koristite mašinu za nožni pregib, treba da radite u opsegu od 8 ponavljanja, ili manje. Nekome sa dužim stažom u teretani je možda potrebno samo 3 ponavljanja, ali izvedite veći broj setova, kao što je 10 setova po 3 ponavljanja.

Autor: Charles Poliquin
Preuzeto sa: www.bodychronicle.com
Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU FITNESS

Tags: , , ,

Category: Tip dana

Leave a Reply

Your email address will not be published.