SPORI VS. BRZI TRBUŠNJACI (ZGRČKE)
Loading...Koja brzina je najbolja za trening abdominalnih mišića?
UVODNA REČ
Bodibilderi, na strani tuženog, su uvek izvodili spora i kontrolisana ponavljanja, iz razloga što na taj 
način bolje pogađaju željeni mišić, nego kad se oslone na momentum i “varanje” tokom izvođenja pokreta. Stoga bi i trbušnjaci (zgrčke) trebalo da se izvode ne brže od 2 sekunde, kako u pozitivnom (koncentričnom), tako i u negativnom (ekscentričnom) delu pokreta.
Brza ponavljanja (1 sekunda ili kraće u pozitivnom delu pokreta), kao tužilac, mogu da pomognu u regrutovanju većeg broja mišićnih vlakana, što će dovesti do boljeg mišićnog razvoja.
DOKAZI
■ Španski istraživači su testirali mišićnu aktivnost rectus abdominis, spoljašnjih oblikusa, unutrašnjih oblikusa i spinalnih erektora kod subjekata koji su izvodili trbušnjake brzinom od 4 sekunde (po ponavljanju), 2s, 1.5s, 1s ili što je brže moguće.
■ Istraživači su došli do zaključka da veća brzina izvođenja ponavljanja povećava mišićnu aktivnost kod sva 4 navedena mišića. Najveće povećanje mišićne aktivnosti je zapaženo kod spoljašnjih oblikusa, koji jedva da su uključeni u pokret prilikom izvođenja zgrčki pri sporijem tempu, dok se njihova aktivnost povećava više od 6x pri većoj brzini izvođenja pokreta.
PRESUDA: VEĆA BRZINA PONAVLJANJA
Veća brzina ponavljanja će vam pomoći da regrutujete veći broj mišićnih vlakana i posebno da pretvorite vežbu za abdominalne mišiće, kao što su zgrčke, u veoma efikasnu vežbu za oblikuse.
IZRICANJE PRESUDE: Postarajte se da vežbe za trbušnjake – kao što su zgrčke – izvodite različitim brzinama; na nekim treninzima sporo i kontrolisano, a na drugim što je moguće brže. Ovo vam može pomoći da postignete bolji razvoj trbušnih mišića.
Autor: Jim Stoppani, PhD
Preuzeto sa: www.flexonline.com
Prevela i prilagodila: I.K. za EXYU FITNESS
Category: Trening
(10 glas/a, prosečno: 4.80 od 5)