sjor Lazic ovo je tvoj post sa coolinarke, stoji za zene od 80 kila, kako to izgleda za zene od 90 kg
zene/devojke koja ima 80 kg i veliki % BF.
Ponedeljak: 110gr proteina +100 gr UH-skrobastih/riza,krompir ili crni hleb
Utorak:110gr proteina +50 gr UH-skobastih
Sreda: 110gr proteina,proteinski dan...dakle..nista UH, samo unosi proteine preko 150 gr i povrca..brokoli..sargarepa..kupus..itd
Cetvrtak:110gr proteina,50 gr UH..
Petak:110gr proteina,100 gr UH...
Subota:110gr proteina, 0%gr UH...samo gomile povrca kao i u sredu
Nedelja:110gr proteina, 0% ugljenih hidrata ali pored proteina pojacan unos masti ..recimo 100- gr..lesnik..badem..orah...
Izvori proteina:
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana)
Znaci ovo je ukupna kolicina proteina i UH.Znate i sami da svaka namirnica na 100 gr materije ima odredjeni sastav vode, proteina, uh, masti i ostalo.
Npr pilece belo meso ima u proseku 22 gr proteina na 100 gr sirove mase, da bi obezbedili dnevnu potrebnu kolicinu proteina potrebno je npr 500 gr mesa.
zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora