Ovako ja sam danas pricao sa nekim nazovi strucni osobama (sportski lekari i jos neki ljudi) i oni mi kazu da nema potrebe za vise od 2gr proteina po 1kg tezine kod rekreativca.E ja sad gledama nesto
200gr piletine=35gr proteina
200gr tunjevine= 35-40gr proteina
ja posle treninga pijem 2 merice proteina u vodi razmucene =40gr proteina
200gr oslica=35gr proteina
I pred spavanje razmutim jednu mericu u pola L mleka=20gr proteina
Mleko,jogurt,sira,kikiriki,indijski oras, bademe i tako te stvari to ne racunam.Ja misilim da sa ovim moze da se zadovolji dnevni unos proteina jednog rekreativca.E sad masa ja pod masom mislim na MISICNU MASU a ne na MASNU MASU.Tako da je moje misljenje da sa ovom kolicnom proteina i sa odgovarajucom kolicinom U.H. moze nesto da se postigne.Ja uglavnom U.H. uzimam iz pirinca koji mi je zamena hleb,jedem pomorandze,mandarine,jabuke i banane.Meni je cilj da do kraja marta nabacim jos jedno 4-5kg misica.Tj da mi ostane da manje skidam na prolece.Nadam se da me razumete sta hocu da kazem.
E sad ovo sa plazmom sa hteo da ubacim cisto da vidim sta bi se dogodilo dal bi nabacio salo,misice ili bi stanje ostalo nepromenjeno.Ali mi jos niko nije adekvatan odgovor.
Mnogo sam se nesto raspisao.p0z