Zdravo ja sam novi na forumu i procitao sam obe teme Kako izgubiti visak kilograma step by step i Kako da smrsam?! od od korisnika Und3i2c0v3i2 i Lazic-a.Imam jos malo 17 godina (u maju) visok sam 180 cm i imam 93 kg .posto sam video da treba da se izracunaju BMR i TDEE to sam uradio preko programa koji je jedan clan ostavio u jednoj temi .
BMI mi je 28.70 pise Status : iznad normale
BMR mi je 2,124.52 kcal
TDEE mi je 2,549.40 kcal
sad ne razumem ono deficit i suficit tako da to nisam nista uradio
ja bih hteo da smrsam jedno 10-ak kg-a.
Da li neko moze ili kako da napravim jelovnik za celu nedelju koji bi bio u redu .
Inace sam 2 godine fizicki neaktivan ali sam poceo sad malo da vezbam sa tegovima onako skromno 2.3 sata dnevno za pocetak.Ali ja se za tih 3 sata oznojim nenormalno ,majca mi bude skroz mokra .
ono sto je po meni sada najgore je moj jelovnik i tip ishrane.Ne hranim se brzom hranom (nekad za uzinu kad idem u skolu ali retko mozda jednom nedeljno parce pice ili neki sendvic)
Imam neku naviku da kad idem u skolu da ne doruckujem nista (ustajem u 6 sati pa i ne mogu nista da jedem),uzina kako kad,rucak oko 3,4 sata uglavnom je uvek mesano (povrce,meso,neke tecnosti supe,corbe itd itd) i veceram od 6 do 8, posle 8 ne mogu nista uglavnom veceram sta nadjem (jaja,suhomesnati proizvodi,mlecni proizvodi,hleb)nejedem nesto preterano uvece da bi mogao mirno da spavam :D
vikendom se probudim uglavno od 8-10 sati i jedino sto se menja od gore napisanog je sto doruckujem (dorucak mi je od prilike kao i gore pomenura vecera)
imam volju da skinem tih 10 kg-a
Sad nije mi tu jasno samo taj jelovnik tamo pise .ovoliko proteina,ovoliko masti ,belancevina,ovoga onoga ne mogu da se snadjem nikako
koliko cega treba da uzimam sta kako u totalnoj sam zbrci ,meni treba konkretno uzimaj to to i to ,toliko i toliko i ja mogu da se pridrzavam
Ne kontam te kalorije sta kako
Da li treba nesto da uzimam neke preparate ?
eto ako treba jos neki podatak reci te :D
posto sam video da ima nesto za logo neka nagradna igra poceo sam da pripremam logo.mozda cak i danas bude gotov
Pozdrav