Evo ovako
tipican moj danasnji dan.... a toe dan sad kad ga ja malo pogledam kad napisem sve samo ne obican dan ishrane...
10h vocni jogurt
12 sendvic od prsuta (1/4 kruha)
14 hobotnica s krompirom iz rerne
15h ness vanilija
21h sendiv prsut (isto)
22h litra mlika
ima dana di nista nejedem prije 14h jer sam na faxu a tamo imam pauz 15min a ima smao topli cokoladne krafne itd a to bar izbjegavam...iako eto vodu il vocni jogurt znam pojest...
najveci moj problem su ovi sendvici kucni, ne fast food nego kruh i prsut, salame itd...neka integralni kruh..aj slatko sam uspio nekako izbacit popijem casu soka domaceg il limunadu,il jabuku sasijem:)
eee sad vezano za ovaj meni gore nekad pojedem i navecer sardinu il tunjevinu.
citao sam sve i previshe...kupia ovsene ,jaja piletine i sve to i cak par dana jeo...al brat bratu osjecam se kao robot kad znam kad se probudim da moran jest ovsene pa jaja itd...
i ovsene ko da piljevinu jedem ni s jogurtom nema velike razlike..
-moj najveci problem je mozda neumjerenost al to mi organizam trazi jer na svoja 2m i 120kg sta je meni litra jogurta, ja kad 3 popijem onda sam taman :D
Vase dnevne energetske potrebe (BMR) su:2562
TDR 3074 (iako i nie da bas uvik sidim i sve to po praracunu bas sam izmedu al eto nek je ovaj)
eee sad imam volje i zelju to dovest u red jer brat bratu preliva se kad sidnem na bokove a ispred imam vec brda s kojih se vidi pola balkana) i mogu rec da ce trebat sigurno puno truda oko ovog da se dovede u red...
zadnjih mjesec dana odem cca 2x tjedno otrcat par kilometara ...radi se i baustele i seta dosta nisam zakovan samo za komp i auto...(mozda ipak najveci problem je jest navecer iza 21h te sendvice)
_Uglavnom interesira me jel moguce da mi neko preperuci neku prehranu sta i kako bio bih zahvalan , i jel moguce ostavit prsut bar
....EVO javno molim LAZIca ako moze da mi nesto iskemija bio bih zahvalan, nov sam ovdje slucajno sam nasao forum...i uz program ishrane osim kardia trcanja radim vijacu=? jel potrebno i sto sugerirate za istopit ovo vode i masti na meni...
eto nadam se da cu nac barem koi pogled na temu ako vec ne odgovoriduci put kad dodem..a do tad lip pozdrav..
Ivan