Pozdrav svima,
Pre svega, znam da ima milion ovakvih tema, ali sve je individualno pa sada kad sam se konacno registrovao posle duzeg listanja foruma, voleo bih konkretnije savete u vezi moje ishrane.
Trudim se da jedem sto vise proteina: meso, jaja, mlecni proizvodi, ella sir obozavam, a i konacno sam ubedio moje da uzmem whey. Imam 15 godina, 176cm i 57kg. Treniram tenis i cilj mi je da imam mase, ali da ne gubim mnogo na brzini, posto mi je veoma bitna. Svejedno ide masa posto izgledam kao Afrikanac sa ovom tezinom i visinom.
Primer jednog mog dana po obrocima:
-Dorucak: 3 kuvana jaja ( cela ), parce hleba ( belog ) i solja jogurta.
-Uzina: Jabuka + uvek se potkrade nesto slatko, posto mnogo volim slatko, a i navika da posle jela uzmem npr 2kockice cokolade ( trudicu se da ne uzimam slatko )
-Rucak: Uglavnom pilece belo oko 200gr. + pirinac beli oko 100 - 150gr. + kad ima salata ( npr. zelena ili kupus )
-Uzina ( dok sam u skoli kada idem posle podne ): kupim 50gr. badema, a kada idem prepodne kuci jedem orahe.
-Vecera: Tunjevina 185gr. ( masa sa uljem ) + parce hleba
Cesto jedem i przena jaja ( uvek 2 komada ), ovsene pahuljice sa jogurtom, mekinje, a musli sam izbacio sada.
Kada sam sam kuci, piletinu grillujem na rostilju. Ali uglavnom jedem domaca jela, sta mama spremi: cufte u sosu, riba pecena sa malo maslinovog ulja + krompir, pasulj, karfiol...veoma raznovrsna ishrana, mada ja skrecem paznju da uvek ima pilece belo za rucak ili riba. Problem je sto nekad to bude i svinjetina ili mleveno meso. ( primer ovih dana sam jeo kupovni rostilj zbog rodjendana )
Sa obzirom da sam na masi, jel nije strasno ako jedem slatko cesto...?
Sa obzirom da sam u pubertetu i da imam 15 godina, svi mi govore da sada mogu da jedem sve jer nikada necu moci da jedem ono sto smem sad! Ali to na stranu, nije mi problem da ne jedem sve i svasta, sta vise ne pamtim kad sam poslednji put jeo junk food, pljeskavice, palacinke itd...
Pored tenisa, koji ozbiljno treniram, takmicarski, kuci uvek vezbam oko 18h: Recimo danas tegice od 3kg malo za ruke, sklekovi i zgibovi + Trbusnjaci. Sutra noge + trbusnjaci.
Cesto praktikujem i kardio trening.
Sad pitanja su u stvari korigovanje ishrane od strane vas koji ste iskusni i kada i koliko cesto da uzimam whey. I da li bih imao bolje rezultate da idem u teretanu, imam u blizini, iako mi je cilj da budem brzi i explozivniji. Neki primer Nadalove gradje bi bio idealan. Genetika ok, svi mrsavi, sportski tipovi.
Ukoliko sam ponovio temu koja postoji ( ja sam se trudio da ne bude tako, zaista sam dosta listao forum pre registracije ) izvinjavam se svima unapred!
Hvala svima na potencijalnim odgovorima i savetima!
Topic: Ishrana za masu - moj jelovnik (Read 6405 times)