Zamolili su me da postavim svoj keto jelovnik,pa reko da podjelim sa svima
Ponedeljak - petak
Prvi obrok:
-Sacica GUD pecenog slanog kikirikija (mislim da ne bude preko 30-40g,ako i tolko)
-sardina/tunjevina/skusa iz konzerve
-jedno cijelo jaje
-trening
Drugi obrok:
-250-300g pileceg bijelog sa rostilja
-ella sir
-3 bijelanca
Treci obrok:
-slican kao i drugi,cesto i isti
Cetvrti i peti: bijelanca (kolicina varira,nekad jedem kasno cetvrti obrok pa uopste nema petog)
U ovim danima pre svakog jela uzmem 2-3 kapsule Omega 3 masti (1000mg) i ujutru cim ustanem popijem tabletu koja sadrzi vitamine i minerale (ne znam smijem li da postavljam koju tacno,ako nekoga zanima nek salje PM)
Ujutru takodje popijem ponekad kafu sa natrenom,ili uzmem kofein u tableti (ovo drugo bolje jer daje snagu za trening a ne opterecuje zeludac tolko kolko kafa)
Subota i nedelja: (Punjenje)
Prvi obrok:
-120g bijelog pirinca i sardina/tunjevina/skusa (mozda dodam uz to i nemasni jogurt)
Drugi obrok:
-150-200g pileceg bijelog + 65g pirinca
Treci obrok:
-isti kao drugi
Cetvrti obrok: bjelanca
U danima punjenja ne treniram,i uzimam samo tabletu sa vitaminima i mineralima,ne uzimam Omega 3.
NAPOMENA: Ovo je moj jelovnik koji sam sastavio detaljnim iscitavanjem tema sa ovog foruma i savjetima zaposlenog u teretani u kojoj treniram,tek ako neko strucniji potvrdi ili koriguje ovaj jelovnik,onda ga koristite jer ja nisam strucan. Nadam se da sam nekome pomogao
Topic: Moja keto ishrana (Read 2157 times)