HMM...sad listam nesto po sajtu i,brate,pa ja kao znam sta je protein i u cemu ima proteina,ugljenih hidrata i tako toga...a,ustvari,ja pojma nemam...pa ,hajmo mi ispocetka,hmm?
hajdemo
sta je najbitnije za covekovu ishranu?koje supstance?u kojim namirnicama se mogu naci?
Proteini , on od njih nastaje misicna konstrukcija , koja je zaduzena da ti se skelet pokrece, da ti to telo lepo ili ruzno gradjeno, misici mogu da se uvecavaju ili smanjuju i naravno oblikuju.misici su ti koji trose najvise kalorija
Najbolji izvori proteina su: meso(belo, teletina, junetina, riba, tuna), belance, sir, jogurt, mleko.
Koliko cega ima mozes pronaci
ovde i u tablici
ovde Ugljeni hidrati su najcesce izvor energije i kao takvi su najcesci problem ako se neko koji, prevelika upotreba ugljenih hidrata, dovodi do viska energije, visak energije visak sala.
ono sto je bitno da znas da je nama znacajno da unosimo
skrob(krompir, pirinac, testenine) i to moze da posuzi kao vid energije i tu treba kontrolisati unos, kao i vlaknastu hranu(sve salate i da ne nabrajam vise videces na forumu)
Koliko cega ima mozes pronaci
ovde i u tablici
ovde Masti su za sada najbolji izvor energije i najlakse ti pomognu da uneses kalorije koje su ti potrebne,za razliku od ugljenih hidrata, one ne iritiraju pankreas u vecoj meri i kao tako nema skokova secera u krvi.
Najbolji izvori masti su :riblje ulje, badem, lesnik, orah, kikiriki, sama riba(morska)
Koliko cega ima mozes pronaci
ovde i u tablici
ovde Naravno bilo bi pozejno unositi
vitamine i
minerale ali to uglavnom mozes kroz voce i povrce
moja preporuka ti je da procitas i sledecu temu, radi lakseg spoznavanja koliko se sta vari
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,993.0.htmlkoje kolicine su dozvoljene za moju tezinu i kako ih rasporediti u dnevnim obrocima?
koliko je meni poznato u druzenju sa ljudima poput tebe, tebi je naucna fantastika da pojedes nesto i ta hrana ostane tebi u zeludcu, prvih meseci jer si je ti htela napolje, a sada vec zeludac je sam vraca posle toliko godina povracanja
zato je moja preporuka da pokusas da imas 5 obroka i da svaki obrok u sebi ima proteine, ugljene hidrate i masti.
ako uspes dobar da deo te hrane zadrzis u zeludcu, ti si pobedila
npr tebi bi bilo dovoljno u toku dana oko 100 gr proteina(to ti je oko 450 gr belog mesa), zatim 30-50 gr uh(to ti je oko 40-60 gr sirovog pirinca) i oko 50-100 gr masti( sto je oko 70-130 gr badema ili lesnika)
nemoj da se bojis "ovolike" hrane je ona te nece gojiti u smislu pakovanja sala, pogotovu ako budes vezbala
ne znam sta bih jos mogao da ti napisem a da ne kompikujem..dao sam ti linkove za citanje, potrudi se..citaj, kada se trudis ,meni nije zao da pisem i pomazem..ali kada zelis na gotovo a pritom se ne potrudis da procitas ono sto je vec 1000 puta napisano, onda tu nailazis na otpor..
sad polako na citanje, pa cekam dalja pitanja...
posalji mi neku fotku na mail da vidim koliko si HOTÂ