EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2 3   Go Down

Author Topic: Mogu li i ja da dobijem poneki savet? :+)  (Read 10638 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline bucolina

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
  • Gender: Female
Mogu li i ja da dobijem poneki savet? :+)
« on: March 27, 2007, 09:40:04 PM »


zdravo svima! ja sam potpuno nova ovde... "krstarila" sam malo netom, kao i svakog dana posle faxa (bolest savremenog doba ;+), naisla na vas i neizmerno se obradovala! zaista bih cenila ako biste mi malo "pritekli" u pomoc! cini mi se da ste svi ovde na forumu jako strucni i obavesteni :-) moj problem je sledeci... imam 19 godina, jos malo pa 20, 180cm visine i barem 10 kilograma viska, koje bih jako, jako volela da "istopim". e, sad... mislila sam da krenem sa vezbanjem, pod strucnim nadzorom (imam astmu), tipa neki kardio i vezbe jacanja, 3 puta nedeljno, a dsa ostalim danima pomalo setam, skacem na steperu i slicno... jedini problem mi je ishrana... stoga, dajte, molim vas, neki predlog! maksimalno cu biti posvecena cilju!  :weight_lift1:

hvala unapred, nadam se da cemo se jos kuckati!

pozdrav svima!  :blowkiss:
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Mogu li i ja da dobijem poneki savet? :+)
« Reply #1 on: March 27, 2007, 09:47:31 PM »
Dobro dosla u nas klub..Evo ja cu da prepustim drugim kolegama da te savetuju sto se tice ishrane..Za pocetak bi bilo lepo da nam napises svoj radni dan , kada, kako i sta jedes, kada bi trenirala u toku dana..Kada se usaglasis sa njima ja cu ti reci nesto u vezi treniga.
Jos nesto zaboravila si da napises koliko sada imas kiograma..
Mi smo tu ako budes voljna da radis mi cemo ti maksimalno izaci u susret sto se nas tice i ovakvog vida edukacije..Sve ostalo je na tebi..
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: Mogu li i ja da dobijem poneki savet? :+)
« Reply #2 on: March 27, 2007, 09:50:49 PM »
Dobrodosla... :blowkiss:
Daj nam malo vise informacija pa krecemo na  :showoff: :weight_lift1: :weight_li
Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline bucolina

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
  • Gender: Female
Odg: Mogu li i ja da dobijem poneki savet? :+)
« Reply #3 on: March 27, 2007, 10:16:17 PM »
hvala puno na odgovorima, jedva sam cekala da vidim da se broj primljenih poruka povecao! zaista je ovo sto radite jako lepo s vase strane... ako ikad ja budem mogla bilo sta da ucinim za vas... samo recite  :)

da pocnem... imam 80kg (ovo mi je bio najbolniji deo). trenirala sam tenis i ples nekih 5 godina, tako da imam fin procenat misicne mase, srazmerno sam gradjena, ali "popunjena" :)

studiram, i najveci problem jeste upravo to sto sam vecinu vremena van kuce. najcesce izadjem ujutru oko 10, a vratim se uvece oko 21h :( i, naravno, u toku dana, zivim na nezdravoj, superkaloricnoj brzoj hrani... :( trenirala bih sredom, petkom i nedeljom (tada imam najvise slobodnog vremena), a ostalim danima bih mogla da ubacim neke "manje zahtevne" aktivnosti, tipa setnja ili kucni steper. kao i svako zensko, volela bih da vidim neke prve rezultate do leta, ali nije problem, strpljiva sam... vazno je samo da pocnem, ne mora to da bude nista expresno :)

hvala vam puno jos jednom, zaista ste divni!  :respect:
Logged

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Odg: Mogu li i ja da dobijem poneki savet? :+)
« Reply #4 on: March 27, 2007, 10:36:50 PM »
Cao Bucolina  :blowkiss: dobro dosla  ;)
Dobro je sto si ranije bila fizicki aktivna, ali to sto imas astmu verujem da te ogranicava sto se tice kardio treninga!
Za pocetak obrani paznju na ove namirnice jer one treba da ti budu deo ishrane pa sad sve zavsi kako sta kombinujes u toku dana:

Izvori proteina:
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana)

Klasicne dijete mi ne preporucujemo vec pravilnu ishranu kojom regulises metabolizam, topis masti i stices kvalitetnu misicnu masu i jako dobru kondiciju!

Po danima tvoja ishrana bi trebala da izgleda ovako :

Ponedeljak: 110gr proteina +100 gr UH-skrobastih/riza,krompir ili crni hleb
Utorak:110gr proteina +50 gr UH-skobastih
Sreda: 110gr proteina,proteinski dan...dakle..nista UH, samo unosi proteine preko 150 gr i  povrca..brokoli..sargarepa..kupus..itd
Cetvrtak:110gr proteina,50 gr UH..
Petak:110gr proteina,100 gr UH....
Subota:110gr proteina,  0%gr UH...samo gomile povrca kao i u sredu
Nedelja:110gr proteina, 0% ugljenih hidrata ali pored proteina pojacan unos masti ..recimo 100- gr..lesnik..badem..orah...

Zatim OVDE i OVDE imas vrednosti koje ce ti olaksati kombinacije sto se tice gramaze!

E sad reci mi da li astmu vuces od detinjsta i u kojoj meri ti je otezano disanje?

Logged

Offline vlada85

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1228
  • Gender: Male
Odg: Mogu li i ja da dobijem poneki savet? :+)
« Reply #5 on: March 28, 2007, 11:11:12 AM »
astma ne mora da predstavlja problem, znam mnoge astmaticare koji su izuzetno fizicki aktivni, pogotovo sto se tice aerobnih aktivnosti. tako da ako nije neki ozbiljniji problem mislim da ti nista nece smetati. pozz :thumbup1:
Logged
over & out

Offline bucolina

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
  • Gender: Female
Odg: Mogu li i ja da dobijem poneki savet? :+)
« Reply #6 on: March 28, 2007, 11:24:48 AM »
tikice, hvala na tako iscrpnom odgovoru... moram te pitati samo za jos neke detalje... znaci, ja tu kolicinu namirnica mogu da raspored u toku dana, kako mi odgovara, nemam neka odredjena pravila kada sta da jedem? kada mi pise samo UH, da li to podrazumeva i skrobaste i vlaknaste UH? gramaza ide na osnovu tablice - koliko koja namirnica ima u sebi UH, odnosno proteina, zar ne? cini mi se da sam tako procitala u okviru neke druge teme... i, samo jos jedno pitanje... da li, u okviru pproteina, mogu da unosim mlecne proizvode, naravno, one malomasne? jao, izvini, bas sam dosadna, sli bih volela da budem 100% sigurna :)

sto se tice astme... imam bronhijalnu astmu jos od sedme godine... jos kao beba sam dobila prvi bronhitis, onda su se redjali bronhitisi, na kraju je to preraslo u astmu... srecom, "gusenja" sam imala svega dva - tri puta, uglavnom su mi problem pravili otezano disanje, brzo umaranje i sinusi... medjutim, nije to jedini problem... pre 4 god sam prelezala i coxsackie virus. proslog proleca mi je opet pravio male probleme, ali sada sam ok. zato sam i mislila da vezbam pod strucnim nadzorom, da nista ne idem "na svoju ruku".

eto toliko... za ovaj put :)

hvala puno, jedva cekam da pocnem s novim rezimom! :)

puno pozdrava svima!!!  :blowkiss:
Logged

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Odg: Mogu li i ja da dobijem poneki savet? :+)
« Reply #7 on: March 28, 2007, 11:37:27 AM »
-Znaci prvo i osnovno coxsackie ide na srce+astma, ja nisam za napor i za kardio vezbe u tvom slucaju !  :nonono:
-Kod unosa namirnica ono sto ti je bitno je da Uh unosis do 17 h (a tu spada i voce), posle 17h jedes samo proteine.
-Tako ces i rasporediti namirnice, vidi da g UH uneses do 17h.
-Vlaknaste uh mozes da jedes stalno (zelena salata,brokoli) a skrobaste samo danima kada su prepisani.
-Za tablice si razumela, recimo- jogurt ima 3.0g proteina na 100g (to ti je samo jedna stavka)
-Naravno da smes da unosis mlecne proizvode ali biraj one sa min%m.m, kao sto je na primer Ella jogurt, ella sir, mleko 0.5 %, jer ako ogranicis masnoce ides ka cilju! ;) :)
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Mogu li i ja da dobijem poneki savet? :+)
« Reply #8 on: March 28, 2007, 11:54:02 AM »
Znaci taj virus vise ne postoji kodtebe.Jer koliko ja znam oni koji ga imaju da kazem kao domacina, ne smeju da se bave fizickim aktivnostima..Ti si verovatno imala srece pa si se brzo izborila sa njime, tj bio je neki laksi tip virusa....Ova ishrana ce ti super doci ako se negde pritajio da ga totalno eliminises naravno znas da ti je preporucljivo da pijes koenzim Q .
Reci mi depresija psiha i to..cuo sam da i on moze da bude uzrocnik stomacnih tegoba..
Zato cemo mi postepeno da uvodimo treninge, bice naporno i dugo, ali postepeno i nadam se efektivno..Ali prvo ti kreni sa setnjama, pa malo u toku setnje ubrzas npr 1 minuta pa 3-4 minuta ides normalno, ali samo hodanje, tako 2 puta za pocetak dok ne osetis da nemas prepreku u disanju..Posle tako nesto radis cesce, u toku hodanja...
Samo polako strpljenje je vrlina a ne mana...Jos kada imas ovako nesto, da su ljudi uz tebe koje i ne poznajes bice ti mnogo lakse..
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Odg: Mogu li i ja da dobijem poneki savet? :+)
« Reply #9 on: March 28, 2007, 12:12:30 PM »
Quote from: bucolina on March 28, 2007, 11:24:48 AM


pre 4 god sam prelezala i coxsackie virus. proslog proleca mi je opet pravio male probleme, ali sada sam ok. zato sam i mislila da vezbam pod strucnim nadzorom, da nista ne idem "na svoju ruku".



znaci postoji mogucnost da je tu i dalje bez obzira sto se sada ok osecas! Kad si zadnji put bila na kontroli?
U pravu si sto neces nista da radis na svoju ruku, poslusaj Lazica..i kreni u setnju za pocetak pa da vidimo kako ces da reagujes :)

Sto se tice depresije i ja sam cula neke price za to da virus moze da stvori psihicke probleme, zapravo ne on sam , vec da do tih promena dolazi zbog problema koje stvara na srcu ...  :dunno:

Logged
Pages: [1] 2 3   Go Up
« previous next »