Pozdrav svima, vec neko vreme citam vas forum i odusevljena sam, najbolji ste (sto vec i sami znate)!
Iscitala sam sve teme i odlucila da od ponedeljka krenem sa novim rezimom ishrane i treninga u nameri da smrsam i izdefinisem misice. Napisacu
kako sam ja to isplanirala pa bih zamolila ako neko nadje vremena i volje da mi kaze ako gresim u necemu i koriguje.
Ovako, imam 24 godine, visoka sam 173 cm i imam 74kg
izracunala sam BMR i TDEE i napravila jelovnik sa varijacijama UH, od ponedeljka krecem i u teretanu, planirala sam da treniram 5 puta nedeljno i to cardio i za pocetak kruzni trening. Sto se cardia tice imam pitanje da li da krenem odmah HIIT obzirom da sam potpuno ispala iz kondicije (juce sam isla peske do 10og sprata i dusu sam ispustila
)?
Jelovnik izgleda ovako za prva tri dana
Ponedeljak:
ustajanje u 8
1.Kafa bez secera (bez kafe ne mogu)
trening u 9
2. Ovsene +jogurt
3. Jabuka
4. 150gr belog mesa+ 150gr krompira
5. sampinjoni 200gr
6. 3-4 belanca + ella
Utorak1. Kafa
2. 3-4 belanca + ella
3. pomorandza
4.150gr belog mesa + 50 gr pirinca
5.150gr cvekle
6. tunjevina
Sreda1. kafa
2. belanca + ella
3. 2-3 sargarepe
4.tunjevina + ella
5. belanca
To bi bilo za prva tri dana, svake sugestije su dobrodosle
Hvala puno unapred!!!!