Topic: Problemi sa masnim naslagama

[Sinisa Privulovic]

1,5 grama proteina po kg telesne tezine je taman mera ako si na dijeti za skidanje sala. 3 grama po kilogramu bi bilo za masu.

Sto se ugljenih hidrata tice 50 ili 100 grama dnevno je veoma malo. To je toliko ostra dijeta za pocetnika da jednostavno neces ili ne mozes dugo tako izdrzati i sigurno ces veoma brzo odustati od svega. Moj predlog je da za pocetak prepolovis unos ugljenih hidrata u odnosu na ono sto si do sada koristio.

Masti treba da su na minimumu ako hoces da sagoris sopstvene, vec natalozene masti.

U principu, u pocetku izbacis ulje, zumanca, beli hleb, secer i sve slatkise osim onih sa vestackim zasladjivacima. Jedes manje obroke i jedes pre nego sto ogladnis.

I kad malo bolje pogledas, sve ovo je jednostavno, nema niceg zbunjujuceg. Dok si na ovakvoj dijeti imaces snage i za trening ali i dovoljno glukoze u krvotoku. Bez nje neces moci ni da se bavis intelektualnim poslom. Po meni ne treba da si na ostroj dijeti jer neces moci normalno da funkcionises... Blagu dijetu mozes sprovoditi godinama, tj i onda kada budes zeleo da odrzis liniju sa kojom si zadovoljan.

[kimy]

sta kazes na to da probas ubacit kardio ujutro na prazan stomak?? prije popijes samo kavu, naravno nezasladjenu, to ubrzava metabolizam..

[coloseum]

Ok, znaci 1,5 grama proteina po kg telesne mase, to sam vec poceo praktikovati. Kardio i radim ujutru na prazan stomak, a je l' ispravno da pre kardio treninga popijem kafu, ako jeste onda cu je piti uvek. :D samo da se sto pre oslobodim pihtije 

[majkena]

Trebao bi da unosiš više proteina, pogledaj Lazićeve savjete i kreni, sretno 

[kimy]

ispravno je... popijes cistu kavu (bez mlijeka i šećera) i pola sata nakon toga krenes s kardiom (zbog kofeina..dok pocne djelovat)
mozes kavu i prije treninga... ja sam radila tako dva mjeseca

[lakrima]

hey_! koristim nick moje majke inace ja sam milosh_!
idem u teretanu vec 8 meseci i nabacio sam 12kg(imam_80)
od toga i par kg mastina stomaku i bokovima pa bi koi savet
da ih se otarasim(vezano za ishranu vezbe ili preparate).
uzevsi u obzir da trenutno koristim noxplode_&_chargle


veliki_pozzz_!!!!!!!!!

[Mr.Muskolo]

Cao, imam potpuno isti problem kao i Coloseum, sve mi se hvata za stomak i dodje mi da poludim  pa me zanima kako najlakse poceti tu vrstu ishrane tj kako mozemo naglo da promenimo jelovnik a da nam ne presedne za 5 dana?? Da li dan po dan da izbacujemo 'zabranjenu hranu' pa kroz 10ak dana potpuno predjemo na tu dijetu ? Jer je strasno tesko odreknuti se kaloricne hrane... 

[Sinisa Privulovic]

Treba napraviti postepeni prelaz. Nista ne valja naglo ciniti.

[miryu]

Jedan mali savet. Ja nisam nikakav prof. ali imam nekog iskustva. Duze vreme sam pokusavao da skinem visak sala i nabacim misice, ali je rezultat bio nikakav. Cilj je bila extra definicj.
Ja sam na svojih 183cm i 80 kg. smanjio unos masti i uh, povecao proteine i vezbao. Uvek se lose osecao, oslabio imunitet i tupkao u mestu. Izgubio sam na kilazi, ali to je bila voda, nadam se ne i misici
E sada, naglasavam da je to bio prob kod mene. Svi smo individue. Mozda se neko moze ogranicit, i nasatvi normalno da funckionise, ali ja nisam uspeo.
Ako izbacis sve masti, opet se neces najbolje osecati. Nemas ti 50kg viska da moras tako rigorozno.
Moj savet bi bio, da jedes ovu zdravu hranu, koju preporucuju, u vise obroka, i pici jak trening, da dobijes malo misica. Znaci, teretana, tegovi! Ubaci neki PWM, da bi imao brzi napredak.
Tek kada postignes nesto na tom planu, kada ojacas tj. dobijes misice, onda ces moci i vise sala da prziz.
To je najbolji nacin za one koji nisu extremno debeli!!!
Neka me neko ispravi, mozda sam ja pravio greske. Mozda moze drugacije?? Kada imas malo sala to se jako tesko skida.
Na svom primeru sam shvatio da je jako tesko postici rezultate ako uskratis sebi neke vitalne stvari.
E, ja cak ne ucestvujem u ovim forumima aktivno, ovo mi tek drugi post, ali sve sam iscitao i tako skontao.
Pisem jer mi je krivo zbog gresaka koje sam licno pravio. Izgubio tonu vremna, mucio se, gladovao, bio nervozan, zapustio faks, a rezultati losi. A veruj mi, poprilicno sam izdrziv!
Znaci, 2gr proteina na kg. Od ugljenih hidrata: integr. piriniac, ovsene pahuljice, krompir i zelenis. Nemoj ni voce da izbacujes, ali ni da preterujes. Od masti: maslinvo ulje, laneno ulje ( bez termickog obradjivanja) i td. Znaci umereno sa UH i mastima, ne sada da se prezderavas. Ali nemoj izbacivati NISTA od zdrave hrane!!!!
Ako sam te uverio i trebaju ti neki detalji, tu sam da pomognem!
Pozdrav

zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora