Topic: pomoć i podrška

[anamaria1122]

Imam 22 godine,85 kg (20.4.imala 97)..
Mjere-grudi- 102
bokovi-108
bedro desno- 67
lijevo-  65 (razlika 2 cm?????)
ruka-35
list-43

Kak struk mjerim, gdje ???u ravnini pupka ?ako je tako onda je to 94 (??)...

evo neki moji jelovnici
doručak-mala čokoladica s mueslima
Ručak- rajčica , 2 jaja , sir+vrhnje,kruh crni
Međuobrok- kajsije
Večera-2 sendvica s integralnim kruhom (oko 18 h)


doručak-sok od naranče i pecivo
ručak-juha,2 komada bijelog mesa, rajcica
meduobrok-par sljiva
večera-jogurt

doručak-kava
ručak-svjezi krastavac, tuna u ulju i snjita kruha
večera-kokice

i to sam jela sad dok sam na dijeti (izgubila 12 kg),al citajuci ovdje top teme vidjela sam da krivo radim...
dakle za dorucak trebaju proteini (sir i 2,3 bjeljanka), a i mjesala sam i vlakna i skrob...
taj dio sam  skuzila...

al sto je s vjezbanjem??bicikl vozim svaki dan po 45 minuta 3 tjedna tako..sto jos da dodam da bi potaknila jos vece gubljenje kg, tocnije sala ?s mojim kilama bolje vjezbati svaki dan po 45 min ili 5,6 puta tjedno pa po 1h..napominjem da mi nije tesko vjezbati i da imam volje,i mogu izdrzati sat vremena na biciklu bez problema...
i imam dosta jače ruke, 35,36 cm...kako i tu izgubiti centimetre i oblikovati??

Hvala!!

[Und3i2c0v3i2]

uzmi tegove u ruke pod hitno
a naslage na rukama ce se smanjiti kako budes gubila kg

[anamaria1122]

ok ,imam ih ..od 1.5 kg valjda nije malo  ...kasnije cu kupiti od 3...
kolko otprilike min da raje to s tegovima?
meni se cini da to kod mene ne traje vise od par minuta,ruke mi se pocnu trest....

[Steki]

tresu se u pocetku dok ne steknes kondiciju,posle se naviknes,pa ne mozes bez njih(tegova) samo vezbaj

[Und3i2c0v3i2]

uh ...
pa ne vezbas valjda samo ruke 
treba da radis komplet telo sa opterecenjem, sve misicne partije, i grudi, i ruke, i ledja, noge posebno, ramena ... najbolje bi bilo da krenes u teretanu

[anamaria1122]

za pocetak 2,3 puta tjedno ?
pa moze...ne znam jel se isplati kreniti sad obzirom da 1.8 idem na more i bit cu do sredine 9.tamo necu moci u teretanu...?
i imam kod nadkoljenica ono dosta izrazeno sta s tim..??
nije ni  problem nekom poslat slike ako treba...

[Und3i2c0v3i2]

pa uplati bar mesec dana, pa kad se vratis onda ces nastaviti, na moru ces i ovako plivati i kretati se tako da ce ti i to dobro doci
svo salo , sve sto visi, ili sto ne bi trebalo da je tu, se skida na isti nacin, nebitno gde se nalazi, kad krenes da mrsavis (gubis salo) odlazi i sa bokova, i sa struka i sa nadlaktica ... gde god ga imas

[anamaria1122]

u redu,hvala vam
ja sam sad probala sastaviti jelovnik za sutra...valjda je ok!
doručak cornflakes s jogurtom
užina-jabuka
ručak-piletina i krastavci
večera-3 bjelanjka...

ujutro bicikl (koliko), predvecer teretana (koliko i bazirat se na utege, i sprave za jacanje ili traku za trcanje i sl?) ...

nisam dobila mail potvrde na e-svoju adresu i sad me neš forum izbacuje ????

[Und3i2c0v3i2]

uh .... i ti si slabo citala 

dorucak cornflakes s jogurtom

cornflakes ne valja, a uz UH ti trebaju i proteini za dorucak

uzina-jabuka

postoje i bolji izbori

vecera-3 bjelanjka...

treba ti jos nesto posle ovoga, a belenca nisu najidealnija za obrok pred spavanje, brzo se svare

ujutro bicikl (koliko), predvecer teretana (koliko i bazirat se na utege, i sprave za jacanje ili traku za trcanje i sl?) ...

ujutru na prazan zeludac do sat vremena, srednji tempo
i ne mozes sprave i tegove da stavljas u isti kos sa trakom, na traci se obavlja aerobni trening, koji si ti vec odradila ujutru na biciklu, tegovi spadaju u anaerobni deoi nikako nisu isto sto i traka, znaci ne moze "utezi ili traka" 

[lokk1]

u redu,hvala vam
ja sam sad probala sastaviti jelovnik za sutra...valjda je ok!
dorucak cornflakes s jogurtom
uzina-jabuka
rucak-piletina i krastavci
vecera-3 bjelanjka...

ujutro bicikl (koliko), predvecer teretana (koliko i bazirat se na utege, i sprave za jacanje ili traku za trcanje i sl?) ...

nisam dobila mail potvrde na e-svoju adresu i sad me nes forum izbacuje ????

ne valja ... morash chitati forum .. ne moze ovako ...