Welcome Draga Ana
Vazno je pokrenuti se
Bilo bi lepo da nabavis metar jer je on pravi pokazatelj a ne vaga !
Vidim konndicija ti je 0, pa bi bilo najbolje da pocnes sa setnjom i brzim hodanjem na sledeci nacin...
3 minuta ides lagano
15 sekundi kao brzo hodanje
1 min normalno
30 sek brzo hodanje
1,5 min normalno
1 min brzo hodanje
2 minuta normalno
1 minut brzo hodanje
2 minuta normalno
1 min brzo hodanje
2 min normalno
1 minut brzo
3 minuta normalno
istezanje..
svaki sledeci 2 ili treci „trening” put dodas samo po jedan
set
2 min normalno
1 min brzo hodanje..
Ides sa ovim jedno 10-15 dana, pa kasnije kad malo steknes kondiciju pisemo program za elipticni !
Evo ti primer jednog jelovnika..pa se vodi njime wink31 obrok.30 gr ovesnih + bezmasni jogurt(ovde odredi koliko ti treba da potopis i pojedes mislim da je dosta 200 gr)
3 kuvana ili przena belanca
________________
oko 15 gr proteina i 25 gr UH
2.obrok(ovo moze da bude i sendvich)
100 gr mesa i vlaknasto salata ili brokoli
1 parce crnog hleba
________________
oko 22 gr proteina i oko 15 gr UH
3. obrok200 gr krompira ili 80 gr pirinca
100 gr mesa(oslic)
________________
oko 25 gr proteina i oko 40gr/56 gr UH
OVDE RACUNAM DA JE OKO 16H I TU NEMA VISE UNOSA SKROBASTIH
4. obrokneko vlanasto povrce...
5.obrok100gr mesa i zelena salata
____________
oko 22 gr proteina
6. obrok1/2 tunjevine
posle 10-ak minuta nadjes ella sir probaj 50 gr.
____________
oko 25 gr proteina
uz sve ovo pijes oko 2 l vode i mozes 1-2 vocke..
Hemija ti ne treba, a ako ne mozes da ispunis dnevne potrebe proteina mogla bi da kupis neki dodatak.
Kupi C vit od 1000mg.
Ako ima pitanja tu smo naravno za sve sto ti nije jasno