Nacinio sam prvi korak - sastavio jelovnik za prvi dan:
Ponedeljak, 350 grama proteina, 150 grama UH. Recite mi molim vas Lazicu, jel valja ovo nesto?
06:30 - Budjenje
06:45 –10 mg glutamina, jedan animal cuts.
07:00 – trcanje, HIIT, 15-20 minuta, na sledeci nacin:
2 minuta zagrevanje,
1 minut dzogiranja,
1 minut sprint,
Opet 1 minuta dzogiranja, pa 1 minut sprint, i tako do 10 minuta, pa 5 minuta
opustanja.
07:30 – 250 grama oslica, 100 gr. pecenog krompira (plus omega 3 i multivitamin i vitamin C)
09:30 – 250 grama oslica, 100 gr. pecenog krompira, paradajz ili sargarepa.
11:30 – 250 grama oslica, kupus salata,
13:30 – 250 grama oslica, 50 gr. ovsanih pahuljica.
15:30 – 250 grama oslica, 100 gr. ovasnih pahuljica, 25 gr. whey
U 17:00 – trening. Pre treninga popijem animal cuts, a pripremim litar vode sa 100 gr. dekstroze. I uzmem sa sobom.
18:30 – Trening zavrsava, popijem dekstrozu odmah. Kuci sam za 6-7 minuta, kada odmah popijem 10 g. glutamina i 50 grama whey-a. (Iso whey, universal nutrition).
19:30 – 250 grama oslica i obilno kupus salata, 10 belanceta.
22:30 - 25 grama whey-a i 100 grama bezmasnog sira, ili casu bezmasnog mleka.
U 11:00 – u krevet.
Prema mojoj racunici, nesto preko 350 grama proteina (1,5 kg oslica, + 75 grama ) i nesto ispod 150 grama UH.
Nekoliko pitanja, dali mogu svakog dana da trcim? Prema receptu o varijaciji UH, kojih dana treba da vezbam? Ili je svejedno? Jel ogroman problem pusenje (10-ak cigareta dnevno)?