Prvenstveno si mi bitne dobro razvijene grudi i ramena. Mada sam sada u fazi mrsavljenja, verovatno bi trebalo posle zadrzati isti program vezbanja.
Do sada sam radio 4 puta za redom, pa dan pauze...
1 dan: noge: Cucanj 6 serija (4 puta povecavanje, 2 puta smanjivanje kilaze), Smit presa (4 serijex10), zadnja loza (4 serije x 10) i listovi (4x16). - Znaci, samo na cucnjevima, kao osnovna vezba, na kraju smanjim kilazu 2 serije.
2 dan: grudi+ledja: ravna klupa 6 serija (isto kao cucnjevi), kosa klupa 4 serije, pullower 4 serije, pa onda ledja na LAT masini 4 serije i jos jedna vezba sa tegom 4 serije.
3 dan: rame: Prednje sa tegom 6 serije (isto kao cucnjevi), Zadnje sa tegom 6 serija (samo zadnja sa mnogo malom kilazom - 30 kg - 20 ponavljanja), onda trapez za srednje rame 4 serije i na kraju zadnje rame sa bucicama - 4 serije.
4 dan: ruke: triceps na onoj standardnoj masini, 4 duple serije (12 pritiskanje, 12 izvlacenje), onda potisak 4 serije, onda skull chrush 4 serije, 2 vezbe za biceps po 4 serije. (sve serije su 10-12 ponavljanja).
Do juce, kad si mi napisao ono "uh druze..pa ovoliko serija ni ja ne radim.. ", ja sam mislio da nije mnogo i da treba da pojacam.