Za pocetak moras ishranu da organizujes tako da imas 5-6 obroka dnevno, da vodis racuna kad sta jedes i ne na preterujes u hrani kao ni u vocu sto vidim da radis!
Ne smes da se izgladnjujes i moras da jedes iako nisi gladan!
To sto jedan dan jedes "normalno" a drugi dan "nista" nije dobro jer na taj nacin usporavas metabolizam sto nikako nije dobro!
Ako vezbas moras i adekvatno da se hranis da bi prehranio misice i da ne bi dosao u fazu kada misic nema odakle da uzme ono sto mu treba pa krene da jede sam sebe!
Za pocetak, voce je puno secera i ne trebas ga jesti previse pogotovo ne posle 17 h, a sto se tice kolicine voca jedna vocka dnevno ti je sasvim dovoljna! A posto je sad sezona lubenica nju mozes dosta da jedes naravano tek kada ispunis regilarne obroke a ne da ti ona bude zamena za veceru na primer!
dorucak Uglavnom 4 kuvana jaja, i integralni hleb, + malo pavlake (takav mi je dorucak uglavnom uvek)
ubaci ovsene sa jogurtom (mlecne proizvode biraj sa najmanjim % mlecne masti), pavlaku izbaci jer ona ima oko 20% mm
jedi belanca samo, mnogo ti je da svaki dan jedes cela jaja tj zumanca zbog holesterola!
Izmedju rucka i dorucka mozda pojedem jabuku, ili neko voce... retko se desi da ne izdrzim i moram da jedem ranije neki sendvic, ili tako nesto...
Sat vremena nakon dorucka mozes neku vocku..
Mozes i uzinu da napravis neki sendvic sa integranom kiflom, pilecim belim, ili tunom
Gledaj da
skrobaste ugljene hidrate: krompir,integ.hleb,pirinac,grasak,kukuruz... jedes do 17 h, a nakon 17 h
vlaknaste uh : zelena salata, sargarepa, tikvice, prokelj, brokoli...
rucak... pa ono sta ima. Obicno supa, i onda uglavnom jedno parce pileceg mese, ili dva (sto manja nadjem) ili vec nekog drugog mesa... neretko uz to ide krompir, pire, ili oprzeni, ali malo njega. hleb isto integralni, uglavnom dva tri parceta.
Te supe su uglavnom masne, jer se stavlja i ulje, i cela kokoska sa sve kozom..itd..
Sto se tice mesa..mozes da jedes piletinu, junetinu, konjsko, teletinu, ribu-tunu, oslic ... a sto se tice nacina pripreme iskljucivo kuvano, peceno rerna/teflon!
Nema potrebe da toliko hleba unosis dnevno...imas krompir..sta ce ti hleb uz to..
sada sve posle rucka je uglavnom voce, ili nesto slicno... ako bas ogladnim... iskreno, popijem vode i gledam sto pre da zaspim...
voce...ne u ogromnim kolicina i ne uvece jer ti se taj vocni secer samo lepi!
mozes da jedes salate, tunjevinu..belanca..posni sir...ima dosta kobinacija i ideja..samo ako si voljan da to primenis u svojoj ishrani!