verovatno si ukazao na te sitnice, jer je verovatno vise dao info nego ovde..
Momak je natural i zeli postepeno da povecava kilazu po mogucnosti bez masti!
Ako je moguce da mi kazete u kojim obrocima se gresi i pretpostavljam da treba da se smanji unos skrobastih ugljenih hidrata..
Koji obrok treba i kako da ga regulise!!!
Trenira 4-5 puta sedmicno...
Bas smo sinoc komentarisali moze da uklopi maximalno 4 obroka.
Posto je Mirko u akciji svako vece....
a u jutro duze spava...
Evo napravio sam neke korekcije...
Sve kritike su dobro dosle a i naravno savjeti da se covjeku pomogne.
1.ObrokDorucak 150g zobenih pahuljica u 2dl nemasnog jogurta ili mleka +30g whey proteina
2.Obrok:-Sledeci obrok nakon 3h
Tunjevina(ili 200 g bijelog)sa 250g kuhanog krompira
3.Obrok-Sledeci obrok nakon 3h
250gBijelog mesa + 250g kuhane rize
PWM :
-60g Wheya,50g dextrose,10g glutamina
4.Obrok:Obrok poslije treninga
300g teletine + 100g kuhane mrkve
5.Obrok:Obrok prije spavanja 200g nemasnog sira+1mjerica whey proteina