e da ..volela bih da bude sto raznovrsniji jelovnik ako moze ..
malo teze moze da se izvede jer nemas izbora..raznovsno je kada jedes sve
ono sto ja sada mogu da ti ispisem je, obroke koji treba da sadrze u sebi proteine, uh, i masti pa ti ubaci tvoj neki izbor proteina i uh
1. obrok
mozes uvek neke pahuljice(ovesne, razene ili neke trece), jogurt,mleko,sir, belanca
2. obrok
neko voce
3. obrok izvor proteina i neko vlakno
sada ovde je glupo jesti jaja i salatu ili soju i salatu..snadji se
4.obrok(ovo je obrok pred trening)znaci moze i da bude 1.,2.,3..sve zavisi kada treniras
skrobni uh
5.obrok
izvor proteina salata i neki posni sir ili omega 3 masti
najbolje bi bilo kada bi imala i neki praskasti protein da nadoknadis unos potrebnih aminokiselina koje nikako neces moci da uneses samo ovakvim vidom ishrane..imas ovde na forumu ishrana za masu vegetarijanac je u pitanju, pa vidi kako je on napravio
tebi najmanje treba 120 gr proteina i oko 150 gr uh..pa ti polako nadji tablice i racunaj
racuna se sirova mera svake namirnice