U koje se sve vrijeme moze piti whey?
Negdje sam procitao da je recimo nakon aerobne aktivnosti nepotrebno piti whey jer tada on samo prolazi kroz tijelo i ne apsorbira se uopce. Istina ili ne?
mozes uvek samo je stvar isplativosti, ujutru ga pomesas za zobenima, mada je meni dorucak mnogo bolja solucija, neko belance i zobene
zatim u pwm pa odmah nakon toga neki jak obrok meso +UH( obavezno), ako imas para onda moze i u ostalim napitcima ali samo u preporucenim miksovima, nista samoeksperimentisanje
zatim moze i posle aerobnih akrivnosti sa nekim UH ali meni je i tu bolje opet da se jede kao i za dorucak
pred spavanje sa nekim posnim sirom
zatim moze kao dodatak obroku ako si pojeo 5 belanaca i neki UH a trebao si 15 belanaca onda ce ti zavrsiti posao..
evo kako bi po meni bilo idealno
1.obrok: proteini iz hrane(brzo apsorbujuci, belanac, riba) + skrobni UH(zob, raz)
2.obrok: proteini(piletina) +vlaknasti UH(moze +merica wheya da se pojaca)
3.obrok: proteini(riba) +vlaknasti UH,
4.obrok:skrobasti UH, proteini(brzo apsorbujuci-belance, riba, whey)-
obrok pre treningaPWM 5.obrok:proteini-minimum 250-300gr govedina, konjetina, belo meso(mozes da pojacas i sa wheyom)+UH-vlakna ili skrob zavisno u kojoj fazi se nalazis-
obrok posle treninga(posle PWM)6.obrok:proteini(brzo apsorbujuci protein, belanca,riba ili whey, + mlecni proizvodi na bazi kazeinata(ili sam kazein)
obrok pred spavanjedodatni obrok:protein(belo meso) + vlaknasti Uh(njega ubacujes izmedju 5 i 6 obroka ako ti je malo 6 obroka dnevno)